Doanh nghiệp

Hội viên

Đăng nhập

Đăng ký

Phong cách sống

Hướng dẫn cách làm kem từ sữa tươi ngon quên sầu

Hướng dẫn cách làm kem từ sữa tươi ngon quên sầu Vào những ngày hè nóng bức này, thật tuyệt nếu được thưởng thức một ly kem tươi “ngon - bổ - rẻ” do chính tay mình tự làm. Trong bài viết này, UNICA sẽ chia sẻ với bạn 2 cách làm kem từ sữa tươi tại nhà đơn giản, siêu ngon, bạn hãy tham khảo ngay cách học nấu ăn tại Unica ngay sau đây nhé! Kem sữa tươi là gì? Kem sữa tươi (Whipping Cream), có dạng lỏng, hơi sệt, khi đánh bông kem sẽ xốp và mịn hơn. Kem sữa tươi có một lượng chất béo rất lớn nên nó thường được sử dụng để làm kem bông cho các món ăn tráng miệng. Đặc điểm của kem từ sữa tươi là hầu hết các nguyên liệu đều có nguồn gốc từ động vật, được tách từ sữa bò tươi nguyên chất nên hoàn toàn không chứa đường. Kem sữa tươi còn được gọi là Whipping Cream Hướng dẫn cách làm kem từ sữa tươi tại nhà Có rất nhiều cách để tự làm kem tại nhà đơn giản. Với nguyên liệu chính là sữa tươi, bạn sẽ có thể chiêu đãi những thành viên trong gia đình mình một “chầu” kem tươi ngon tuyệt mà không cần phải ra tiệm. Công thức 1: Làm kem từ sữa tươi ngon Nguyên liệu cần chuẩn bị + 900ml sữa tươi. + 100ml sữa đặc. + 80g đường kính. + 25g Glucose. Cách thực hiện - Bước 1: Đầu tiên, bạn cần đun nóng sữa tươi, khi đổ sữa vào xoong nhớ để nhỏ lửa và khuấy đều liên tục nhé! Bước này chỉ làm nóng sữa thôi chứ tuyệt đối bạn không được đun sôi, nếu không sẽ làm mất hoặc biến đổi chất dinh dưỡng có trong sữa. - Bước 2: Ở bước này, bạn trộn đều hỗn hợp sữa vừa được làm nóng với sữa đặc và glucose, nhớ đun nhỏ lửa để glucose tan hết. Đun hỗn hợp sữa tươi, sữa đặc và glucose - Bước 3: Tiến hành ngâm lá gelatin với nước lạnh khoảng 5 đến 10 phút rồi vớt ra. Việc làm này có tác dụng làm mềm lá. Sau đó, hòa chúng với sữa ấm và cho sữa còn lại vào, trộn đều. - Bước 4: Đợi sữa nguội, bạn để hỗn hợp vừa làm xong vào tủ lạnh từ 2 đến 3 tiếng đồng hồ, sau đó đổ hỗn hợp trên vào máy làm kem. - Bước 5: Đây chính là bước cuối cùng, rất đơn giản hãy đem phần kem mà bạn đã làm vào hộp, đậy kín nắp và cho vào tủ lạnh tầm 5 – 6 tiếng là bạn đã có được một bữa kem ngon lành cho gia đình thân yêu của mình. Công thức 2: Làm kem từ sữa tươi tiệt trùng Ngoài cách làm như trên, UNICA còn giới thiệu đến bạn cách làm kem sữa tươi tiệt trùng như sau: Nguyên liệu cần chuẩn bị: + 1 lít sữa tươi. + 7 đến 10 quả trứng gà. + 500g đường kính. + Vani. Cách thực hiện Sau khi chuẩn bị xong các nguyên liệu, bạn tiến hành làm kem sữa tươi như sau: - Bước 1: Đổ sữa tươi vào nồi và đun nóng, cũng như cách 1, đừng đun sôi nhé! - Bước 2: Tiến hành tách lấy lòng đỏ rồi bỏ đánh tan với đường và đổ vào nồi sữa đã được nấu ở bước thứ 1. - Bước 3: Sau khi thấy sữa đã sánh lại và dính vào cạnh xong thì bắc nồi xuống và cho vani vào đảo đều. Món kem tươi có cách thực hiện đơn giản nhưng hương vị vô cùng thơm ngon - Bước 4: Bước này, bạn cần lọc hỗn hợp trên và để nguội, sau đó đổ chúng vào máy đánh kem khoảng 30 phút, bao giờ thấy bông lên thì dừng lại. Nếu muốn thơm ngon và béo ngậy hơn, bạn hãy cho thêm kem tươi và trộn đều chúng lên. - Bước 5: Cho tất cả hỗn hợp vừa làm xong vào ngăn đá. Cách làm kem sữa tươi Lassi xoài Bạn có thể biến tấu những loại kem sữa ra những vị đặc tưng khác nhau từ hoa quả để cảm giác ăn ngon hơn. Cách làm kem sữa tươi Lassi xoài khá đơn giản, mà bạn có thể làm được tại nhà như sau: Nguyên liệu chuẩn bị - Xoài chín: 2 quả - Sữa chua: 1 hộp - Máy say sinh tố - Khuôn làm kem - Đường Kem Lassi xoài Cách thực hiện Bước 1: Say nhuyễn xoài - Trước tiên, bạn đem xoài đi gọt vỏ và cắt xoài thành những miếng nhỏ để tiện trong quá trình xay. Lưu ý, khi chọn mua xoài, bạn nên chọn những quả to, căng và bóng. Vì những quả này nhiều thịt. Bạn cần chọn những quả đều màu, không thâm đen, phần nay chân cuống hơi lún cuống thì xoài ngon hơn. - Đổ xoài đã xay nhuyễn ra cho vào một tô lớn cùng với một muỗng canh sữa chua. Bạn dùng dụng cụ khuấy đều hỗn hợp này lên. Nếu bạn thích ăn ngọt thì cho thêm đường . - Nếu hỗn hợp đặc, bạn có thể cho thêm nước lọc để hỗn hợp loãng thêm và khuấy đều chúng lên. Bước 2: Làm phần nước kem - Phần nước kem làm hơi phức tạp. Bạn cho một muỗng sữa chua vào chiếc cốc nhỏ cùng với 1/2 cốc nước lọc đánh đều hỗn hợp này bằng máy say. - Cho khuôn làm kem ra ngoài. Cho hỗn hợp xoài vào trước, rồi dổ phần nước kem theo sau. - Lại đổ phần xoài vào đầy khuôn kem và bạn đừng quên cắm thêm que vào khuôn nhé hoặc có thể để hộp. - Cho phần kem vào ngăn đá của tủ lạnh để đông. Kem tươi sữa vị xoài thơm ngon Cách làm kem sữa Lassi xoài tại nhà khá đơn giản và mới lạ phải không mọi người, với những kem que mang hương vị xoài này thì bạn sẽ làm cho mọi người trong gia đình trở nên lạ miệng. Ngoài cách làm kem tươi bằng xoài ra thì bạn cũng có thể biến tấu từ nhiều loại hoa quả như dâu, dưa hấu, dưa lưới... Trên đây là 2 cách làm kem từ sữa tươi đơn giản, thơm ngon và bổ dưỡng cho bạn vào những ngày hè oi ả. Hy vọng, các bạn sẽ học cho mình cách làm những món kem ngon và hấp dẫn nhé! Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe! >> Cách làm bánh da lợn cà phê với 2 bước đơn giản >> Bỏ túi công thức làm bánh xèo Hàn Quốc cực kỳ đơn giản >> Hướng dẫn các bước làm bánh xèo Nhật Bản chuẩn vị

6973 Lượt xem

Cách luyện mở quãng giọng đỉnh cao ngay tại nhà

Cách luyện mở quãng giọng đỉnh cao ngay tại nhà Để có thể hát hay, bạn cần nắm được quãng giọng của mình. Sự hiểu biết về thanh nhạc kết hợp với việc luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nắm được quãng giọng của mình cũng như biết cách mở rộng quãng giọng. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ cho bạn các bài luyện giọng mở quãng giọng rộng cực kì đơn giản. Tại sao lại cần mở quãng giọng? Mở quãng giọng là quá trình kéo dãn cơ họng để tạo ra âm thanh lớn hơn và rõ ràng hơn khi nói hoặc hát. Việc mở quãng giọng có nhiều lợi ích, bao gồm: - Tăng cường âm lượng giọng nói: Khi mở quãng giọng, bạn có thể tạo ra âm lượng giọng nói lớn hơn, điều này rất hữu ích khi bạn cần phải nói hoặc hát với một đám đông hoặc trong một sân khấu lớn. - Cải thiện chất lượng giọng nói: Việc mở quãng giọng giúp bạn tạo ra các âm thanh rõ ràng và đầy đủ hơn, giúp cải thiện chất lượng giọng nói của bạn. - Tăng cường khả năng điều khiển giọng nói: Việc mở quãng giọng đòi hỏi bạn phải sử dụng các cơ họng và cổ để tạo ra các âm thanh, điều này giúp bạn tăng cường khả năng điều khiển giọng nói của mình. - Giảm căng thẳng cơ họng: Khi bạn không mở quãng giọng đúng cách, có thể dẫn đến căng thẳng cơ họng, dẫn đến các vấn đề về giọng nói. Việc mở quãng giọng đúng cách giúp giảm căng thẳng cơ họng, giúp bạn tránh được các vấn đề liên quan đến giọng nói. - Giúp bạn tự tin hơn khi nói hoặc hát: Khi bạn có khả năng tạo ra các âm thanh rõ ràng và đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi nói hoặc hát, giúp bạn giao tiếp và trình bày tốt hơn. Mở quãng giọng là một kỹ năng quan trọng để cải thiện giọng nói và tăng cường khả năng giao tiếp. Việc luyện tập mở quãng giọng đúng cách sẽ giúp bạn trở thành một người nói hoặc hát tốt hơn. Cách lên giọng cao Mở quãng giọng là gì? Mở quãng giọng là quá trình kéo dãn cơ họng để tạo ra một âm thanh lớn hơn và rõ ràng hơn khi nói hoặc hát. Khi mở quãng giọng, chúng ta kéo cơ họng lên cao hơn và để phần dưới của đôi môi mở rộng hơn, tạo ra không gian lớn hơn để phát ra âm thanh. Khi đó, không khí được thổi qua dãy thanh và giọng nói của chúng ta sẽ có thể phát ra các âm thanh lớn hơn, rõ ràng hơn và đầy đủ hơn. Việc mở quãng giọng đòi hỏi bạn phải sử dụng các cơ họng và cổ để tạo ra các âm thanh. Khi mở quãng giọng đúng cách, các cơ và dây thanh sẽ được giãn ra, giúp giảm căng thẳng và cho phép các dãy thanh phát ra âm thanh một cách dễ dàng và tự nhiên hơn. Mở quãng giọng là một kỹ năng quan trọng trong nghệ thuật nói hoặc hát. Việc luyện tập mở quãng giọng đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giọng nói và tăng cường khả năng điều khiển giọng nói của mình. Ý nghĩa việc mở quãng giọng Mở quãng giọng là một kỹ năng quan trọng trong nghệ thuật nói và hát. Việc mở quãng giọng đúng cách sẽ giúp tăng cường khả năng điều khiển giọng nói và giúp cho giọng nói của bạn trở nên rõ ràng, mạnh mẽ và đầy đủ hơn. Mở quãng giọng có thể giúp bạn: - Nói hoặc hát lâu hơn mà không mệt mỏi: Khi mở quãng giọng, bạn sẽ sử dụng các cơ họng và cổ để tạo ra các âm thanh. Việc này giúp giảm căng thẳng và cho phép bạn nói hoặc hát lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. - Phát ra giọng nói rõ ràng hơn: Khi mở quãng giọng, bạn sẽ tạo ra không gian lớn hơn để phát ra âm thanh. Điều này giúp cho giọng nói của bạn trở nên rõ ràng và đầy đủ hơn, giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn. - Tăng cường khả năng điều khiển giọng nói: Việc luyện tập mở quãng giọng đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường khả năng điều khiển giọng nói của mình. Bạn sẽ có thể điều chỉnh âm lượng, tốc độ, điệu và giọng điệu của mình một cách dễ dàng và tự nhiên hơn. - Giao tiếp hiệu quả hơn: Nếu bạn phải nói chuyện trước đám đông, mở quãng giọng sẽ giúp bạn phát ra giọng nói to hơn và rõ ràng hơn, giúp cho người nghe dễ dàng hơn để nghe và hiểu những gì bạn đang nói. Cách mở cổ họng khi hát Các bước cơ bản để luyện mở quãng giọng Dưới đây là các bước cơ bản để luyện mở quãng giọng: - Đứng thẳng và thở đều: Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy đứng thẳng và thở đều để tạo ra một tư thế thoải mái và thoái mái. - Thực hiện các bài tập thở: Các bài tập thở đều giúp cho việc mở quãng giọng trở nên dễ dàng hơn. Hãy tập trung vào việc hít thở sâu vào bụng và thở ra từ từ. Bạn có thể tìm kiếm các bài tập thở trên mạng hoặc học từ một giáo viên chuyên nghiệp. - Mở rộng cơ họng: Để mở quãng giọng, bạn cần phải mở rộng cơ họng của mình. Hãy thử mở miệng rộng và kéo dài tiếng "ah" trong khi giữ cơ họng của bạn mở rộng. - Tập trung vào độ cao của giọng nói: Hãy tập trung vào việc điều chỉnh độ cao của giọng nói của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói từ "ah" ở một độ cao mà bạn cảm thấy thoải mái, sau đó dần dần tăng lên độ cao khác. - Luyện tập thường xuyên: Để cải thiện kỹ năng mở quãng giọng của mình, bạn cần phải luyện tập thường xuyên. Hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để luyện tập và tập trung vào việc cải thiện kỹ năng của mình. Những bước trên chỉ là những bước cơ bản để bắt đầu luyện tập mở quãng giọng. Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng của mình, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ một giáo viên âm nhạc chuyên nghiệp hoặc tham gia các khóa học hát hay nói chuyên sâu hơn. Thở đúng Mở quãng giọng là một kỹ năng quan trọng trong nói chuyện và diễn thuyết. Thở đúng là một phương pháp hữu hiệu để luyện mở quãng giọng. Dưới đây là một số bước để luyện tập thở đúng và mở quãng giọng: - Tập trung vào hơi thở: Để thở đúng, bạn cần tập trung vào việc hít và thở ra khí quyển. Hít sâu và thở chậm là cách tốt nhất để bắt đầu. - Tập trung vào khuỷu tay và bụng: Khi bạn hít vào, cố gắng để khuỷu tay và bụng của bạn nở ra, tạo ra một không gian rộng hơn cho phổi để lưu trữ khí. Khi bạn thở ra, hãy rút lại khuỷu tay và bụng của bạn, ép khí ra khỏi phổi. - Tập trung vào giọng nói: Khi bạn nói, hãy cố gắng để âm thanh của bạn phát ra từ đáy của cổ họng, chứ không phải từ đầu môi. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng quãng giọng của mình và tạo ra âm thanh to và rõ ràng hơn. - Tập trung vào thở ra đúng giới hạn: Để mở rộng quãng giọng, bạn cần thở ra đúng giới hạn. Điều này có nghĩa là bạn cần hít vào đủ nhiều khí để có thể nói một câu hoặc đoạn văn dài hơn mà không cần phải dừng lại giữa chừng. - Tập trung vào sự kiểm soát: Khi bạn luyện tập thở đúng, hãy cố gắng kiểm soát sự thở của mình. Điều này sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng giữa việc hít và thở ra, và làm cho giọng nói của bạn to và rõ ràng hơn. Những bước trên sẽ giúp bạn luyện tập thở đúng và mở rộng quãng giọng của mình. Nếu bạn muốn tiếp tục nâng cao kỹ năng nói chuyện và diễn thuyết của mình, bạn có thể tham gia các khóa học giọng nói hoặc tìm hiểu các phương pháp khác như luyện tập thở và giọng nói. Cách luyện giọng hát cao Điều chỉnh cơ thể Điều chỉnh cơ thể là một quá trình giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau nhức trong cơ thể. Điều chỉnh cơ thể có thể bao gồm các bài tập thể dục, yoga, massage và chăm sóc định kỳ cho cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn điều chỉnh cơ thể: - Tập trung vào tư thế: Tư thế đúng là rất quan trọng để giảm đau và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Hãy đảm bảo rằng bạn đứng thẳng, đặt chân rộng hơn hông, đặt lưng thẳng và giữ đầu thẳng khi bạn ngồi hoặc đứng. - Tập trung vào cơ bụng: Cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể, giúp bạn duy trì tư thế đúng và giảm đau lưng. Hãy tập trung vào việc tập luyện và làm việc với cơ bụng của bạn để giữ cho chúng luôn khỏe mạnh. - Tập trung vào thói quen ngồi đúng: Ngồi sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng và các vấn đề khác trong cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi với đôi chân được đặt đều trên mặt đất, lưng thẳng và đầu vươn lên. Hãy đặt bàn làm việc của bạn ở độ cao phù hợp để giảm căng thẳng trên cổ và vai. - Tập trung vào tập luyện định kỳ: Tập luyện định kỳ là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đàn hồi. Hãy tìm kiếm các bài tập thể dục phù hợp với khả năng của bạn và tập luyện thường xuyên để giảm thiểu sự đau đớn và cải thiện sức khỏe. - Tập trung vào massage và chăm sóc định kỳ: Massage và chăm sóc định kỳ giúp giảm căng thẳng và giữ cho các cơ trong cơ thể của bạn khỏe mạnh. Hãy thường xuyên đến các chuyên gia để được massage và chăm sóc cơ thể của bạn. Điều chỉnh cơ thể là một quá trình liên tục và cần sự kiên nhẫn và quyết tâm của mỗi người. Tập trung vào việc phát âm Việc phát âm đúng là rất quan trọng trong giao tiếp và để giúp người nghe hiểu rõ nội dung bạn muốn truyền đạt. Dưới đây là một số lời khuyên để tập trung vào việc phát âm: - Tập trung vào việc phát âm từng âm tiết: Hãy tập trung vào việc phát âm từng âm tiết một cách chính xác. Điều này giúp bạn phát âm đúng các từ và câu hoàn chỉnh. - Tập trung vào độ dài và nhịp điệu: Độ dài và nhịp điệu của câu cũng là yếu tố quan trọng để phát âm chính xác. Hãy tập trung vào việc đọc câu một cách trôi chảy và duy trì nhịp điệu đúng để giúp người nghe dễ dàng hiểu được nội dung bạn đang truyền đạt. - Tập trung vào sự phân biệt giữa các âm: Sự phân biệt giữa các âm trong tiếng nói là rất quan trọng để người nghe có thể hiểu được nội dung của bạn. Hãy tập trung vào việc phân biệt giữa các âm, ví dụ như "b" và "p", "t" và "d", "s" và "z". Cách lên cao giọng Các bài tập để luyện mở quãng giọng Mở quãng giọng là kỹ năng quan trọng trong việc nói tiếng Anh, giúp giọng nói của bạn trở nên tự nhiên hơn và dễ nghe hơn. Dưới đây là một số bài tập để luyện mở quãng giọng: - Bài tập nói chậm: Hãy cố gắng nói chậm và rõ ràng hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở và tạo ra âm thanh rõ ràng hơn. - Bài tập đọc sách: Chọn một cuốn sách yêu thích và đọc ra toàn bộ câu chữ trong sách. Lúc đầu hãy đọc chậm rãi, đảm bảo phát âm chính xác từng từ và sau đó tăng tốc độ đọc. Việc này giúp bạn làm quen với việc phát âm các từ đúng cách và tránh bị rút ngắn quãng giọng. - Bài tập nói cao và thấp: Tập luyện mở quãng giọng bằng cách nói một câu bình thường, sau đó nói lại câu đó với giọng cao hơn và thấp hơn. Làm như vậy sẽ giúp bạn mở rộng phạm vi quãng giọng của mình. - Bài tập hát: Hát các bài hát yêu thích của bạn và cố gắng để giọng cao và thấp hơn. Hát là một cách tuyệt vời để rèn luyện kỹ năng mở quãng giọng. Cùng với đó là phương pháp luyện thanh giọng nam trầm sẽ giúp bạn có được chất giọng tốt hơn. - Bài tập nói trước gương: Tập nói trước gương và quan sát môi mình khi phát âm. Hãy đảm bảo rằng miệng của bạn mở rộng và di chuyển đúng cách khi bạn nói các từ khác nhau. - Bài tập ghi âm: Ghi âm bản thân nói và lắng nghe lại. Nhận xét và sửa chữa các sai sót về phát âm của mình. Tìm quãng giọng tự nhiên khi hát Bài tập thở Thở đúng cách rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và tăng cường năng lượng của cơ thể. Dưới đây là một số bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày: - Thở đầy: Ngồi thẳng và thở sâu vào bụng của bạn, đảm bảo rằng bụng của bạn nở ra khi bạn hít vào. Sau đó thở ra, giữ bụng lại cho đến khi hết khí. Lặp lại quá trình này vài lần để giúp thư giãn và đánh thức hệ thống thần kinh của bạn. - Thở chu kỳ: Thở vào trong vòng ba giây, giữ hơi trong vòng bốn giây, rồi thở ra trong vòng năm giây. Lặp lại quá trình này vài lần để giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung. - Thở thay đổi nhịp độ: Thay đổi nhịp độ thở của bạn bằng cách thở sâu và chậm hơn khi bạn cảm thấy bị căng thẳng, và thở nhanh hơn khi bạn cần tăng cường năng lượng. - Thở vào mũi và thở ra qua miệng: Thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng để giúp thư giãn và loại bỏ căng thẳng. - Thở theo nhịp điệu âm nhạc: Chọn một bài hát yêu thích và thở theo nhịp điệu của nó. Điều này giúp bạn tập trung vào hơi thở và giảm căng thẳng. Những bài tập thở này giúp tăng cường khả năng thở đúng cách, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thở nào. Cách lên tone cao Bài tập nói Để cải thiện kỹ năng nói của mình, bạn có thể thực hiện những bài tập sau đây: - Warm-up: Làm nóng giọng nói của bạn bằng cách đọc văn bản hoặc đọc các câu đơn giản và chậm rãi. Điều này giúp giãn cơ và chuẩn bị giọng nói của bạn trước khi bắt đầu nói thật sự. - Học cách thở đúng: Hãy chú ý đến cách thở của mình khi nói và thực hiện các bài tập thở để đưa ra hơi thở đúng cách. Khi bạn thở đúng cách, giọng nói của bạn sẽ mạnh mẽ và dễ nghe hơn. - Luyện tập phát âm: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc phát âm một số từ hoặc âm tiết, hãy tập trung vào việc luyện tập phát âm đó. Bạn có thể thực hiện các bài tập luyện phát âm hoặc đọc các văn bản và cố gắng phát âm đúng nhất có thể. - Học cách điều chỉnh giọng nói: Hãy chú ý đến giọng nói của mình và điều chỉnh nó để phù hợp với tình huống nói chuyện. Ví dụ, nếu bạn đang nói với trẻ em, hãy nói với giọng nói thân thiện và giản dị. - Thực hiện các bài tập nói chậm và rõ ràng: Hãy cố gắng nói chậm và rõ ràng hơn. Điều này giúp bạn tránh những sai sót phát âm và giúp người nghe hiểu rõ hơn. - Ghi âm và phân tích giọng nói: Bạn có thể ghi âm giọng nói của mình và sau đó phân tích lại nó để tìm ra các điểm mạnh và yếu của mình. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể tìm ra những điểm cần cải thiện và cố gắng khắc phục chúng. Đây cũng chính là cách làm giọng trầm hơn cho nữ mà bạn cần quan tâm. - Tìm kiếm giáo viên hoặc huấn luyện viên nói chuyện: Nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng nói của mình, bạn có thể tìm kiếm giáo viên hoặc huấn luyện viên nói chuyện để hướng dẫn và chỉ dẫn bạn thêm. Bài tập hát Để cải thiện khả năng hát của mình, bạn có thể thực hiện những bài tập sau đây: - Warm-up: Làm nóng giọng hát của bạn bằng cách hát những nốt nhạc đơn giản, từ dễ đến khó. Ví dụ như hát các âm giai thấp trước khi chuyển sang các âm cao hơn. Điều này giúp giãn cơ và chuẩn bị giọng hát của bạn trước khi bắt đầu hát thật sự. - Thực hiện các bài tập thở: Hơi thở đúng cách là rất quan trọng trong việc hát, vì vậy hãy chú ý đến cách thở và thực hiện các bài tập thở một cách chính xác. - Tập trung vào các kỹ năng cụ thể: Nếu bạn muốn cải thiện một kỹ năng cụ thể như hát cao hay hát trầm, hãy tập trung vào kỹ năng đó và thực hiện các bài tập để cải thiện. - Luyện tập điệu: Hãy luyện tập đánh giá tempo và rhythm của bài hát, hãy chú ý đến giọng điệu và các động từ phối hợp với nó. - Ghi âm và phân tích giọng hát: Bạn có thể ghi âm giọng hát của mình và sau đó phân tích lại nó để tìm ra các điểm mạnh và yếu của mình. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể tìm ra những điểm cần cải thiện và cố gắng khắc phục chúng. - Tìm kiếm giáo viên âm nhạc hoặc huấn luyện viên giọng hát: Nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng hát của mình, bạn có thể tìm kiếm giáo viên âm nhạc hoặc huấn luyện viên giọng hát để hướng dẫn và chỉ dẫn bạn thêm. Những bài tập trên sẽ giúp bạn cải thiện khả năng hát của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thời gian và sự kiên trì là rất quan trọng trong việc phát triển kỹ năng hát. Cách để có giọng hát hay và cao Những lưu ý khi luyện mở quãng giọng Khi luyện mở quãng giọng, bạn cần lưu ý những điểm sau: - Thực hiện đúng kỹ thuật: Để mở quãng giọng đúng cách, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu bạn không biết kỹ thuật đúng, hãy tìm hiểu hoặc tìm kiếm hướng dẫn từ người có kinh nghiệm. - Thực hiện bài tập đều và kiên trì: Để mở quãng giọng hiệu quả, bạn cần luyện tập đều và kiên trì. Không nên quá chăm chút một ngày và bỏ lỡ những ngày khác. - Điều chỉnh thở đúng cách: Để mở quãng giọng tốt, bạn cần thở đúng cách. Hãy chú ý đến cách thở của mình và thực hiện các bài tập thở để đưa ra hơi thở đúng cách. - Lưu ý đến động tác cơ: Khi mở quãng giọng, bạn cần điều chỉnh động tác cơ của mình. Hãy chú ý đến các cơ liên quan và cố gắng điều chỉnh chúng để đạt hiệu quả tốt nhất. - Không ép buộc: Không nên ép buộc mở quãng giọng quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và tiếp tục sau đó. - Lưu ý đến thời gian luyện tập: Luyện tập mở quãng giọng quá lâu một lúc có thể gây ra căng thẳng và mỏi cơ, vì vậy hãy lưu ý đến thời gian luyện tập và nghỉ ngơi đầy đủ. - Hướng dẫn của giáo viên: Nếu có giáo viên hướng dẫn, hãy chú ý đến những lời khuyên của họ và cố gắng thực hiện theo để đạt được hiệu quả tốt nhất. Để luyện mở quãng giọng hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật, luyện tập đều và kiên trì, điều chỉnh thở và động tác cơ, không ép buộc, lưu ý đến thời gian luyện tập và hướng dẫn của giáo viên. Không quá căng thẳng Khi nói, hát hoặc thực hiện các hoạt động liên quan đến giọng nói, không nên quá căng thẳng. Việc căng thẳng quá mức có thể gây hại cho giọng nói của bạn, dẫn đến việc làm mất đi độ mềm mại, uyển chuyển của giọng nói. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu, đau họng, khó thở và lo lắng. Để tránh căng thẳng, bạn có thể thực hiện những bài tập thở đơn giản, massage cơ họng và cổ, và uống đủ nước để giữ cho cơ thể bạn được cân bằng. Ngoài ra, hãy lưu ý đến thời gian luyện tập của mình và không nên luyện tập quá nhiều hoặc quá căng thẳng. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và giữ cho tâm trạng của bạn luôn thư thái và thoải mái. Cách để giọng cao hơn Đừng hít thở sâu Việc hít thở sâu quá mức có thể gây hại cho giọng nói của bạn. Khi hít thở sâu, bạn có thể làm mất đi độ mềm mại và uyển chuyển của giọng nói. Nó cũng có thể gây ra những thay đổi đột ngột trong áp suất không khí trong phổi và các khí quản, gây ra sự khó chịu và căng thẳng trong cổ họng và các cơ liên quan. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập thở đơn giản như thở vào từng nốt, giữ hơi và thở ra từ từ. Điều này giúp cho giọng nói của bạn luôn được cân bằng và không gây ra căng thẳng cho các cơ liên quan. Hãy nhớ rằng hơi thở cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tạo ra giọng nói mạnh mẽ và truyền cảm, vì vậy bạn cần phải hít thở đúng cách để có thể tạo ra giọng nói tốt nhất có thể. Thực hiện luyện mở quãng giọng thường xuyên Thực hiện luyện mở quãng giọng thường xuyên là rất quan trọng để cải thiện giọng nói của bạn. Điều này giúp bạn tăng cường các cơ họng và cổ, đồng thời cải thiện khả năng điều khiển giọng nói và khả năng tạo ra các âm thanh đa dạng. Bạn có thể thực hiện luyện mở quãng giọng bằng cách thực hiện các bài tập thở, massage cổ và họng, và thực hành các bài tập giãn cơ họng. Bạn cũng nên thực hành nói và hát với các kỹ thuật đúng để giúp bạn tăng cường khả năng điều khiển giọng nói và tạo ra các âm thanh đa dạng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải nhớ rằng luyện mở quãng giọng là một quá trình dài hơi và cần có sự kiên trì và đều đặn. Bạn không thể mong đợi có sự cải thiện đáng kể chỉ sau một vài buổi tập luyện. Hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì để có được kết quả tốt nhất. Cách nâng tone giọng Cách mở giọng trước khi hát Để mở giọng trước khi hát, bạn cần làm một số bước chuẩn bị như sau: - Thực hiện các bài tập thở để đưa cơ thể và hệ hô hấp vào trạng thái tốt nhất. Bạn có thể hít thở sâu và thở ra từ từ, hoặc thực hiện các bài tập thở khác để cân bằng lượng oxy và carbon dioxide trong cơ thể. - Làm ấm giọng nói bằng cách nói các âm tiết đơn giản và các câu đơn giản, điều chỉnh giọng nói và âm lượng. - Massage và giãn cơ họng và cổ bằng cách hít thở sâu, nhẹ nhàng massage cổ và họng bằng tay, nghiêng đầu xuống phía trước và nhẹ nhàng đẩy cổ lên. - Thực hiện các bài tập giãn cơ họng và cổ bằng cách kéo dãn họng qua việc hát các giai điệu thấp và cao, thực hiện các bài tập giãn cơ họng và cổ khác. - Chú ý đến tư thế và thái độ của bạn khi hát. Đứng thẳng, đầu hơi nghiêng về phía trước, mắt nhìn thẳng, thở đều và sâu. - Cuối cùng, hãy tập luyện hát với những bài hát đơn giản và điều chỉnh giọng nói của bạn theo từng giai điệu, âm vực và cảm xúc. Những bước trên sẽ giúp bạn mở giọng và chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu hát. Hãy nhớ rằng, để có được giọng hát tốt, bạn cần luyện tập và tập trung chăm chỉ để cải thiện kỹ năng và nâng cao khả năng của mình. >>> Xem thêm: Khóa học chữa nói lắp hiệu quả giúp bạn giao tiếp lưu loát Tổng kết Như vậy, UNICA đã chia sẻ cho bạn những cách luyện mở quãng giọng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Sau khi đọc xong bài viết này, hy vọng bạn sẽ biết cách mở rộng quãng giọng của mình cũng như biết thêm cách luyện giọng cao để có được chất giọng hay hơn.

8505 Lượt xem

Cách luyện giọng nói to, rõ ràng chinh phục người đối diện

Cách luyện giọng nói to, rõ ràng chinh phục người đối diện Trong cuộc sống, ai cũng muốn được sở hữu một giọng nói to - nói rõ ràng để người đối diện không phải hỏi đi hỏi lại nhiều lần làm ảnh hưởng đến không khí của cuộc giao tiếp. Thế nhưng, không phải ai sinh ra đã được trời phú cho một giọng nói khỏe khoắn và đầy nghị lực. Vậy, làm thế nào để biết cách nói to rõ ràng. Hãy cùng UNICA tham khảo bài viết dưới đây. Tầm quan trọng của luyện giọng nói to rõ ràng Luyện giọng nói to rõ ràng là một kỹ năng quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là trong các tình huống giao tiếp công việc, hội họp, thuyết trình, hoặc giảng dạy. Điều này có thể giúp cho người nói truyền đạt thông điệp một cách hiệu quả hơn, thu hút sự chú ý của người nghe và tạo ra ấn tượng tích cực. - Truyền tải thông điệp một cách hiệu quả: Khi nói với giọng nói to rõ ràng, người nói có thể truyền đạt thông điệp của mình một cách dễ dàng và hiệu quả hơn, giúp người nghe hiểu rõ ý tưởng của mình. - Tạo sự tự tin: Khi nói với giọng nói to rõ ràng, người nói thể hiện được sự tự tin và kiểm soát trong cuộc trò chuyện, đặc biệt là trong các tình huống quan trọng. - Tạo sự chuyên nghiệp: Giọng nói to rõ ràng thể hiện sự chuyên nghiệp và tôn trọng với người nghe. Điều này có thể giúp người nói tạo được ấn tượng tích cực và được đánh giá cao hơn trong mắt người nghe. - Giúp người nói được nghe rõ: Khi nói với giọng nói to rõ ràng, người nói có thể đảm bảo rằng người nghe sẽ nghe được những gì mình nói một cách rõ ràng và đầy đủ. - Tạo sự đồng tình: Khi nói với giọng nói to rõ ràng, người nói có thể tạo ra sự đồng tình với người nghe, giúp tạo ra sự kết nối và tương tác tích cực. Nhìn chung luyện giọng đọc phát thanh viên nói to rõ ràng là một kỹ năng quan trọng giúp người nói truyền đạt thông điệp một cách hiệu quả, tạo sự tự tin, tôn trọng và chuyên nghiệp, giúp người nghe nghe được rõ và tạo sự đồng tình. Cách để nói to hơn Cách luyện giọng nói to rõ ràng Dưới đây là một số cách nói to hơn rõ ràng mà bạn có thể áp dụng: - Thực hành đọc và nói: Thực hành đọc sách hoặc bài báo trước một nhóm người hoặc tự nói với chính mình là một cách tốt để rèn luyện giọng nói. Trong quá trình thực hành, hãy tập trung vào việc phát âm từng từ một cách rõ ràng và tự tin. - Sử dụng giọng điệu: Sử dụng giọng điệu để tạo ra sự thăng bằng trong giọng nói. Hãy tập trung vào cách thay đổi giọng điệu của mình khi nói câu hoặc câu hỏi để tạo ra sự thay đổi trong giọng nói của mình. - Thực hành độ cao của giọng nói: Tập trung vào việc điều chỉnh độ cao của giọng nói để tạo ra sự thay đổi và thu hút sự chú ý của người nghe. - Thực hành hơi thở: Sử dụng hơi thở đúng cách để tạo ra giọng nói rõ ràng và to hơn. Tập trung vào việc hít vào một cách sâu và đưa ra hơi thở từ cổ họng một cách tự nhiên. - Thực hành tư thế và khởi động cơ thể: Thực hành tư thế và khởi động cơ thể là một cách tốt để chuẩn bị cho giọng nói rõ ràng. Hãy thực hiện các bài tập nhẹ để giúp thư giãn cơ thể trước khi nói và tập trung vào tư thế và cách đứng hoặc ngồi để giúp tạo ra giọng nói tự nhiên và to hơn. - Ghi âm và phát lại: Ghi âm giọng nói của mình và sau đó phát lại để tập trung vào việc đánh giá và cải thiện giọng nói của mình. - Học từ các chuyên gia: Học từ các chuyên gia về giọng nói, tham gia các khóa học hoặc tìm hiểu trên các trang web để biết thêm về cách luyện tập giọng nói và các kỹ thuật để tạo ra giọng nói rõ ràng và to hơn. Như vậy việc luyện giọng nói to rõ ràng là một quá trình dài và đòi hỏi sự cố gắng và thực hành liên tục. Cách nói chuyện rõ ràng Luyện tập hơi thở và cách thở đúng Luyện tập hơi thở và cách thở đúng là điều rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách để luyện tập hơi thở và cách thở đúng: - Hít vào và thở ra từng hơi thở dài và chậm: Hít vào một cách sâu và thở ra một cách chậm rãi, tập trung vào cảm giác của khí vào và khí ra khỏi cơ thể. - Thực hành thở mũi: Thở vào và thở ra qua mũi. Hãy tập trung vào việc thở bằng mũi một cách tự nhiên và không cố gắng thở qua miệng. - Thực hành thở bụng: Thở bằng cách đưa hơi thở xuống phía dưới bụng, hơn là thở bằng ngực. Điều này sẽ giúp cho việc thở trở nên sâu hơn và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. - Thực hành thở nhịp độ: Thực hiện các bài tập thở để giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Có thể thực hiện các bài tập thở nhịp độ như thở vào trong 4 giây và thở ra trong 6 giây. - Thực hành yoga: Yoga có thể giúp tăng cường sức khỏe hô hấp, giúp bạn tập trung vào việc thở đúng và sâu hơn. Bạn có thể thực hiện các động tác yoga như cobra pose, downward-facing dog pose hoặc child’s pose để tăng cường sức khỏe hô hấp và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. - Thực hành động tác vận động: Thực hiện các động tác vận động như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội để tăng cường khả năng thở của cơ thể và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. Việc luyện tập hơi thở và cách thở đúng là rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Hãy thực hiện các bài tập thường xuyên để tăng cường sức khỏe hô hấp và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. Cách để giọng nói to hơn Các bài tập hơi thở để cải thiện giọng nói Có rất nhiều bài tập hơi thở khác nhau để cải thiện giọng nói. Dưới đây là một số bài tập hơi thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe hô hấp và cải thiện giọng nói: - Hít vào và thở ra từng hơi thở sâu và chậm: Hít vào một cách sâu và thở ra một cách chậm rãi, tập trung vào cảm giác của khí vào và khí ra khỏi cơ thể. - Thực hiện hơi thở điều hòa: Thở vào một cách sâu và giữ hơi trong một vài giây trước khi thở ra một cách chậm rãi. Lặp lại quá trình này và tập trung vào việc điều hòa hơi thở. - Thực hiện hơi thở nghệ thuật: Thở vào một cách sâu và thở ra bằng cách phát ra âm thanh, như là tiếng "ahh" hoặc "om". Tập trung vào cảm giác của giọng nói và hơi thở của bạn. - Thực hiện các bài tập hít thở và giữ hơi: Hít vào một cách sâu, giữ hơi trong một vài giây và sau đó thở ra một cách chậm rãi. Bạn có thể lặp lại quá trình này nhiều lần để tăng cường khả năng thở của cơ thể và cải thiện giọng nói. - Thực hiện các bài tập Yoga: Yoga có thể giúp tăng cường sức khỏe hô hấp, giúp bạn tập trung vào việc thở đúng và sâu hơn. Các động tác Yoga như Tree Pose, Warrior Pose hoặc Camel Pose có thể giúp tăng cường sức khỏe hô hấp và giúp bạn tập trung vào giọng nói của mình. Các bài tập hơi thở đơn giản có thể giúp tăng cường sức khỏe hô hấp và cải thiện giọng nói của bạn. Hãy thực hiện các bài tập thường xuyên để cải thiện sức khỏe hô hấp và tăng cường giọng nói của bạn. Cách nói chuyện to rõ ràng Luyện tập giọng điệu và tốc độ nói Luyện tập giọng điệu và tốc độ nói chính là một phần quan trọng trong việc cải thiện giọng nói của bạn. Dưới đây là một số cách để luyện tập giọng điệu và tốc độ nói: - Ghi âm giọng nói của bạn: Sử dụng điện thoại hoặc máy ghi âm để ghi âm giọng nói của bạn. Sau đó, hãy lắng nghe lại và chú ý đến giọng điệu và tốc độ nói của bạn. Nếu bạn thấy mình nói quá nhanh hoặc chậm, bạn có thể điều chỉnh tốc độ nói của mình. - Tập đọc văn bản và chú ý đến giọng điệu: Đọc một bài báo hoặc một đoạn văn bản và chú ý đến giọng điệu của từng câu. Tập trung vào đánh dấu các từ quan trọng và cố gắng tăng giảm giọng để tạo ra một câu nói có ý nghĩa. - Luyện tập nói chậm: Thử nói chậm hơn so với tốc độ bình thường của bạn. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát giọng điệu và cải thiện khả năng nói rõ ràng. - Tập trung vào dấu câu và điểm dừng: Chú ý đến các dấu câu và điểm dừng trong câu. Điều này giúp bạn biết khi nên tăng hoặc giảm giọng, tạo ra một câu nói mạch lạc và rõ ràng hơn. - Học từ mới và tập phát âm: Tìm kiếm những từ mới và tập phát âm chúng đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phát âm và tự tin hơn khi nói chuyện với người khác. Do vậy luyện tập giọng điệu và tốc độ nói là quan trọng để cải thiện giọng nói của bạn. Hãy luyện tập thường xuyên và chú ý đến giọng điệu và tốc độ nói của bạn để trở thành một người nói chuyện lưu loát và tự tin hơn. Cách luyện nói rõ ràng Những lưu ý khi luyện giọng nói to rõ ràng Khi luyện giọng nói to rõ ràng, bạn nên lưu ý đến những điều sau đây: - Hơi thở: Đầu tiên hãy chú ý đến cách hít thở và thở ra của bạn. Điều này giúp cho giọng nói của bạn được phát ra đầy đủ và tự nhiên hơn. - Tư thế: Tư thế đứng và ngồi đúng cách cũng là một yếu tố quan trọng khi luyện giọng nói. Hãy đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng, để phế nang có thể được mở rộng đầy đủ. - Không ép giọng: Không nên ép giọng của bạn quá nhiều để tạo ra âm thanh lớn hơn. Điều này có thể gây tổn thương cho dây thanh âm của bạn. Hãy để giọng nói tự nhiên và dịu dàng hơn. - Giữ thăng bằng giữa giọng cao và giọng thấp: Khi nói, hãy giữ thăng bằng giữa giọng cao và giọng thấp. Điều này giúp giọng nói của bạn rõ ràng hơn và không bị mất chất lượng. - Chú ý đến sự dừng và phân cách: Để giọng nói được to và õ ràng hơn, hãy chú ý đến sự dừng và phân cách trong câu. Điều này giúp người nghe có thể hiểu được ý nghĩa của câu nói của bạn. - Luyện tập thường xuyên: Để cải thiện giọng nói, bạn cũng cần phải luyện tập thường xuyên. Điều này giúp cho cơ bản lưỡng cư được phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn. Cho nên khi luyện giọng nói to rõ ràng, bạn cần chú ý đến những điều trên để tạo ra một giọng nói tự nhiên và rõ ràng. Hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì để cải thiện giọng nói của bạn. Đồng thời bạn cũng cần luyện thêm kỹ năng luyện giọng nói nhẹ nhàng. Làm sao để nói to rõ ràng Không nên kéo dài giọng nói quá lâu Nếu kéo dài giọng nói quá lâu có thể gây hại cho dây thanh âm của bạn. Khi bạn kéo dài giọng nói, dây thanh âm sẽ phải làm việc nặng nề hơn để tạo ra âm thanh, gây căng thẳng và mệt mỏi cho chúng. Điều này có thể dẫn đến việc các cơ bản lưỡng cư bị tổn thương hoặc bị viêm, gây ra các vấn đề về giọng nói. Vì vậy, bạn nên chú ý cân nhắc đến thời gian nói của mình và tránh kéo dài giọng nói quá lâu, đặc biệt là khi bạn cảm thấy khô họng hoặc mệt mỏi. Nếu bạn phải nói lâu hoặc nói nhiều trong một thời gian ngắn, hãy nghỉ ngơi và uống nước để giữ cho cơ bản lưỡng cư của bạn được giữ độ ẩm và không bị mất chất lượng. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy khô họng hoặc mệt mỏi khi nói, hãy cố gắng thay đổi phong cách nói của mình. Ví dụ, bạn có thể nói chậm hơn hoặc giảm âm lượng của giọng nói để giảm căng thẳng và áp lực lên dây thanh âm của mình. Cuối cùng là tránh kéo dài giọng nói quá lâu và chú ý đến thời gian nói của mình để giữ cho giọng nói của bạn được khỏe mạnh và tự nhiên. Cách nói giọng bụng Tránh cảm giác căng thẳng khi nói chuyện Cảm giác căng thẳng khi nói chuyện có thể ảnh hưởng đến giọng nói của bạn và làm cho bạn trở nên khó chịu hoặc không tự tin khi nói chuyện. Để tránh gặp phải cảm giác căng thẳng khi nói chuyện, bạn có thể thực hiện theo những điều sau đây: - Thực hiện những bài tập thở sâu và thư giãn: Bạn có thể tập trung vào thở sâu và đều, tạo ra một tâm trạng thư giãn trong cơ thể của mình. Việc thực hiện những bài tập thở và thư giãn này có thể giúp giảm căng thẳng và tránh tình trạng cơ thể quá căng thẳng. - Tập trung vào thông điệp của mình: Khi nói chuyện, hãy tập trung vào thông điệp của mình, đặt sự chú ý vào những điều quan trọng bạn muốn truyền tải đến người nghe, thay vì chỉ tập trung vào cảm giác của mình. - Sử dụng kỹ năng giao tiếp hiệu quả: Khi nói chuyện, hãy sử dụng kỹ năng giao tiếp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng. Hãy lắng nghe người nghe của mình, tìm hiểu họ đang quan tâm đến điều gì và cố gắng đưa ra những câu trả lời phù hợp. - Thực hành nói chuyện thường xuyên: Thực hành nói chuyện thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên tự tin và quen thuộc hơn với việc giao tiếp với người khác. - Thay đổi tư thế của mình: Đôi khi, chỉ cần thay đổi tư thế của mình cũng có thể giúp giảm căng thẳng khi nói chuyện. Hãy đứng thẳng và thở sâu vào bụng để giúp giải tỏa căng thẳng. Để tránh cảm giác căng thẳng khi nói chuyện là rất quan trọng để giữ cho giọng nói của bạn tự nhiên và dễ nghe. Bạn có thể thực hiện những bài tập thở sâu, tập trung vào thông điệp của mình, sử dụng kỹ năng giao tiếp hiệu quả, thực hành nói chuyện thường xuyên. Hãy súc miệng trước khi luyện giọng Luyện tập giọng nói thường xuyên để thấy hiệu quả Luyện tập giọng nói thường xuyên là một cách để cải thiện giọng nói của bạn. Để thấy được hiệu quả của việc luyện tập này, bạn có thể thực hiện những bước sau: - Chọn một bài hát, một đoạn văn, một câu nói hoặc bất cứ điều gì bạn muốn đọc lên. - Ghi âm lại giọng nói của mình khi đọc đoạn văn đó. - Lắng nghe lại bản ghi âm và đánh giá chất lượng giọng nói của mình. Chú ý đến các yếu tố như trọng lượng giọng, điệu điệu, tốc độ, thanh âm, và âm sắc. - Luyện tập giọng nói bằng cách tập trung vào các yếu tố bạn muốn cải thiện. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện thanh âm, hãy tập trung vào việc điều chỉnh thanh âm của mình khi đọc. - Ghi âm lại giọng nói của mình sau khi đã luyện tập và so sánh với bản ghi âm ban đầu để xem sự tiến bộ của mình. - Tiếp tục luyện tập giọng nói thường xuyên để giữ cho giọng nói của bạn luôn được cải thiện. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các khóa học về giọng nói hoặc tìm kiếm các tài liệu học tập trực tuyến để tìm hiểu thêm về các kỹ thuật và phương pháp luyện tập giọng nói. Tổng kết Như vậy, trong bài viết này UNICA đã hướng dẫn các bạn 3 giai đoạn quan trọng để luyện cách nói dõng dạc, rõ ràng. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn dễ dàng làm chủ được giọng nói trong thời gian sớm nhất. Chúc các bạn thành công! Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Làm chủ giọng nói" XEM TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

15147 Lượt xem

Cách trị da dầu tận gốc ngay tại nhà cho hiệu quả bất ngờ

Cách trị da dầu tận gốc ngay tại nhà cho hiệu quả bất ngờ Cách trị da dầu là vấn đề được rất nhiều các bạn trẻ quan tâm, bởi một làn da nhiều dầu sẽ làm cho lỗ chân lông của bạn bị bít tắc, gây ra mụn. Nếu bạn đã thử rất nhiều cách, chi một khoản lớn để điều trị da dầu nhưng không hiệu quả. Hãy tham khảo ngay những cách siêu đơn giản mà Unica chia sẻ dưới đây để khắc phục ngay làn da dầu mụn của mình nhé. 1. Dấu hiệu nhận biết da nhờn đổ dầu? Da dầu là loại da nhìn bề ngoài sẽ thấy có lớp bề mặt sáng bóng, da khá dày kèm theo mụn và lỗ chân lông to. Đa số phụ nữ sở hữu làn da dầu thường có mụn bởi khi tuyến dầu dưới da hoạt động quá mức sẽ khiến các chất bã thừa dư nhờn đọng lại gây bít tắc lỗ chân lông, đó chính là nguyên nhân gây ra mụn. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết da nhờn đổ dầu: - Da lúc nào cũng trong tình trạng bóng nhẫy, đặc biệt là ở khu vực vùng chữ T (giữa sống mũi và trán). - Lỗ chân lông trên da to, bề mặt da sần sùi, không láng mịn. - Da sạm màu do dễ bị bắt nắng. - Da nổi mụn, thường là mụn mủ đỏ. Tuyến nhờn hoạt động mạnh mẽ nhất ở vùng chữ T và vùng mũi 2. Nguyên nhân gây da dầu trên da Có rất nhiều nguyên nhân gây da dầu trên da, bao gồm: nguyên nhân nội sinh và ngoại sinh. Cụ thể nguyên nhân gây ra: 2.1. Nguyên nhân nội sinh gây da nhờn đổ dầu Các nguyên nhân nội sinh gây da nhờn đổ dầu thường là: - Do nội tiết trong cơ thể: Một số giai đoạn như dậy thì, thời gian kinh nguyệt, mang thai,... nội tiết tố trong cơ thể sẽ thay đổi nhiều. Lúc này sự thay đổi về nội tiết tố sẽ tác động đến việc tiết bã nhờn trên da. - Do di truyền: Da nhờn đổ dầu cũng có thể di truyền từ bố mẹ, ông bà. Nếu bạn có bố mẹ hay ông bà sở hữu làn da dầu mụn thì khả năng bạn bị di truyền là rất cao. 2.2. Nguyên nhân ngoại sinh khiến da nhờn đổ dầu Bên cạnh nguyên nhân nội sinh, da nhờn đổ dầu cũng có thể do một số nguyên nhân ngoại sinh sau: - Do tâm trạng không được tốt, stress: Việc quá áp lực trong công việc hay căng thẳng kéo dài cũng sẽ khiến cho da tiết nhiều bã nhờn hơn. - Do chế độ ăn uống không cân bằng: Thực đơn hàng ngày nếu như thiếu chất xơ mà lại thừa dầu mỡ thì nguy cơ da bị nhổ nhờn là rất cao. - Do tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc sử dụng trong quá trình điều trị bệnh cũng có thể là nguyên nhân khiến cho da bị đổ dầu. - Do không biết cách chăm sóc da mặt đúng cách: Quá trình chăm sóc da mặt hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng, nếu như bạn không biết cách chăm sóc da đúng thì làn da sẽ tiết nhiều chất nhờn hơn gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó da bị nổi mụn. Da tiết nhiều dầu do rất nhiều nguyên nhân gây ra 3. Một số cách trị da dầu tại nhà dễ thực hiện Để khắc phục tình trạng da đổ dầu ngay tại nhà nhanh chóng, sau đây Unica sẽ chia sẻ cho bạn một số cách thực hiện đơn giản mà lại cho hiệu quả cao. 3.1. Tẩy trang hàng ngày Tẩy trang chính là bước làm sạch sâu da mặt sau một ngày dài trang điểm và tiếp xúc với khói bụi. Vì vậy, chị em cần hết sức chú ý. Bên cạnh làm sạch da mặt, việc tẩy trang hàng ngày cũng hỗ trợ kiềm dầu hiệu quả. Nước tẩy trang cho da dầu hàng ngày tốt nhất bạn nên lựa chọn loại không cồn. Ngoài ra cũng cần phải tránh 2 thành phần khác là: hương liệu và paraben (chất bảo quản). Cả 2 thành phần có chức năng tương tự như cồn nên sẽ làm da bạn nhạy cảm, khiến tình trạng mụn càng trở nên tồi tệ hơn. 3.2. Rửa mặt đúng cách Da mặt mỗi ngày đều bị tấn công rất nhiều bởi vi khuẩn, khói bụi, ánh nắng mặt trời,... Vì vậy, việc rửa mặt đúng cách đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Rửa mặt đúng cách sẽ giúp da mặt được sạch sâu hơn, lô chân lông được thông thoáng hơn. Đối với chị em phụ nữ da dầu, tốt nhất nên rửa mặt với sữa rửa mặt dịu nhẹ, tránh sản phẩm có dung dịch chất tẩy rửa mạnh. Nếu chưa biết da nhờn mụn nên dùng sữa rửa mặt gì chị em có thể đến những cơ sở phân phối mỹ phẩm uy tín, nói rõ tình trạng da và nhờ họ tư vấn sữa rửa mặt cho da dầu giá rẻ tốt. Nếu muốn tự chọn, chị em da dầu mụn nên chọn loại sữa rửa mặt mà trên bao bì có ghi: For oily skin, Non-comedonegenic, Gentle, Fragrance free,... Trường hợp da dầu có kèm theo mụn, chị em lựa chọn sữa rửa mặt có các thành phần như: LHA, AHA, BHA, niacinamide… Rửa mặt thật sạch loại bỏ bụi bẩn ứ đọng trên da 3.3. Dùng giấy thấm dầu Sử dụng giấy thấm dầu là cách trị tình trạng da mặt đổ dầu đơn giản và nhanh chóng nhất. Bởi với phương pháp này, việc của bạn chỉ là dùng giấy thấm dầu thấm lên vùng da đang bị đổ dầu mà thôi. Để mua giấy thấm dầu, bạn có thể đến các cửa hàng bán đồ chăm sóc da, hiệu thuốc hoặc siêu thị trên toàn quốc. Sử dụng giấy thấm dầu lượng dầu nhờn trên mặt sẽ được thấm ngay lập tức. Tuy nhiên đây chỉ là biện pháp áp dụng tạm thời chứ không tận gốc. Việc sử dụng giấy thấm dầu quá nhiều cũng có thể gây tình trạng khô da nên chị em cần phải hết sức chú ý nhé. 3.4. Tẩy tế bào chết là cách chăm sóc da dầu hiệu quả Tẩy tế bào chết chính là phương pháp loại bỏ tế bào da già cỗi, tái tạo da mới. Nếu như không tẩy tế bào chết, lỗ chân lông sẽ bị bít tắc hình thành mụn. Không chỉ vậy, việc trên da tồn tại quá nhiều tế bào chất thì cũng khó hấp thu dưỡng chất hơn. Vì vậy, việc tẩy tế bào chết là cách chăm sóc da, đặc biệt là da dầu hiệu quả không thể bỏ qua. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tẩy da chết khác nhau, bạn nên lựa chọn loại phù hợp với da để mang lại hiệu quả tốt nhất, tránh kích ứng gây ngứa rát. Với da dầu mụn, bạn nên ưu tiên chọn tẩy da chết dạng gel hoặc lotion. Bên cạnh đó, việc chọn tẩy da chết hóa học cũng là biện pháp tốt để tránh tác động lực tối đa trên mặt. 3.5. Dùng phấn thấm nhờn để trị da dầu Phấn thấm nhờn cũng là sản phẩm hỗ trợ trị da dầu hiệu quả chị em không nên bỏ qua. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu phấn thấm nhờn uy tín chị em có thể lựa chọn như: Prep+Prime Transparent Finishing Powder – MAC, Stay Matte Pressed Powder – Rimmel, Blotting Powder Poudre Matifiante – NYX, Oil-control Loose Powder – Maybelline,... Đây đều là những sản phẩm hỗ trợ khắc phục tình trạng đổ dầu nhanh chóng, chất lượng giúp chị em tự tin hơn. Giấy thấm hầu giúp da bớt đổ dầu nhờn hiệu quả 3.6. Dưỡng ẩm – không được bỏ qua khi chăm sóc da dầu Nhiều chị em nghĩ rằng, da đổ dầu thì không cần dưỡng ẩm, đây là suy nghĩ rất sai lầm khiến tình trạng da dầu càng trở nên nghiêm trọng hơn. Dù là da dầu hay da khô thì chị em cũng đều phải dưỡng ẩm, dưỡng ẩm là cách trị da dầu từ bên trong. Kem dưỡng ẩm giúp da duy trì độ ẩm, tăng độ đàn hồi, kiểm soát bã nhờn một cách hiệu quả nhất. Đối với làn da dầu, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên sử dụng loại dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên như: nha đam, vỏ chanh với đặc tính làm se khít lỗ chân lông và kháng khuẩn giúp chăm sóc da nhờn hiệu quả. 3.7. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý Một trong những cách trị da dầu hiệu quả bạn nhất định phải biết đó là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, tránh xa những thực phẩm không có lợi cho da. Để hạn chế tình trạng da đổ dầu, bạn cần lưu ý: - Không ăn quá nhiều đồ chiên, đồ cay nóng vì nó sẽ làm giãn mạch máu, làm cho da dễ bị đổ dầu hơn. - Uống thật nhiều nước để cải thiện tình trạng mất nước cho da. - Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A để hỗ trợ kiểm soát bã nhờn hiệu quả. 3.8. Dùng nước đá để chăm sóc da dầu Đá lạnh là một trong những cách giúp se khít lỗ chân lông hiệu quả chị em có thể áp dụng để cải thiện tình trạng da đổ nhiều dầu của mình. Đối với phương pháp này chị em sẽ phải chuẩn bị một cái khăn lạnh rồi cho đá vào, sau đó nằm thư giãn và thoa nhẹ nhàng trên da. Lưu ý: Tuyệt đối không dùng trực tiếp đá lạnh lên mặt vì nó có thể gây bỏng rát. Bên cạnh đó cũng phải rửa mặt thật sạch trước khi sử dụng đá lạnh. Sử dụng đá lạnh để kiềm dầu và se khít lỗ chân lông trên da hiệu quả 3.9. Sử dụng kem chống nắng Một trong những cách trị da dầu hiệu quả bạn nhất định phải biết đó là sử dụng kem chống nắng. Bởi tia UV có trong ánh nắng mặt trời rất nguy hiểm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài sẽ khiến da bị mất nước, tiết nhiều dầu gây bít tắc lỗ chân lông. Kem chống nắng che chắn trước tia UV chính là lớp hàng rào bảo vệ hữu hiệu. Chị em sở hữu làn da nhiều dầu khi dùng kem chống nắng thường sẽ cảm thấy da bị bít tắc, da không đủ độ thoáng thậm chí còn dầu hơn. Tuy nhiên tình trạng này chỉ xảy ra khi lựa chọn không đúng loại. Nữ giới sở hữu làn da dầu nên chọn kem chống nắng có khả năng kiềm dầu. Chị em có thể tham khảo dòng kem chống nắng La Roche Posay cho da dầu để vừa kiềm dầu, chống nắng lại vừa cảm thấy da mặt được dễ chịu hơn. 3.10. Chọn mỹ phẩm phù hợp với da Việc lựa chọn mỹ phẩm cho da đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là với da dầu, da nhạy cảm. Bởi nếu như sử dụng mỹ phẩm không đúng loại, không phù hợp với da thì da sẽ rất dễ bị kích ứng và bị tổn thương. Mỗi loại da sẽ phù hợp với những cách chăm sóc khác nhau. Nếu bạn có làn da dầu thì nên lựa chọn những sản có gốc nước và dạng gel thay vì chọn các loại mỹ phẩm dạng cream, butter. Như vậy, tình trạng da tiết dầu mới được cải thiện đáng kể, đồng thời giúp thu nhỏ lỗ chân lông đáng kể. Da dầu nên chọn mỹ phẩm dạng gốc nước thay vì gel 4. Cách trị da mặt dầu bằng đắp mặt nạ Bên cạnh những cách trị mụn da dầu như bên trên đã chia sẻ, chị em cũng có thể tham khảo cách trị da dầu bằng đắp mặt nạ. 4.1. Các loại mặt nạ tự nhiên Đối với phương pháp trị da dầu mụn bằng mặt nạ thì mặt nạ tự nhiên đang được ưu tiên hơn cả bởi ưu điểm là dễ thực hiện, hiệu quả cao, an toàn lại tiết kiệm chi phí. Dưới đây là một số các loại mặt nạ tự nhiên phổ biến nhất. 4.1.1. Cách trị da dầu bằng nước cốt chanh và dưa leo Cả trong chanh và dưa leo đều chứa nhiều thành phần vitamin, đặc biệt là vitamin C rất tốt cho da. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nước cốt chanh và dưa leo để tạo nên cặp đôi “song kiếm hợp bích” chống lại vi khuẩn, giảm đi lượng bã nhờn trên mặt đáng kể, da trở nên căng bóng, mịn màng và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện mặt nạ nước cốt chanh và dưa leo như sau: - Đầu tiên bạn chuẩn bị chanh, vắt lấy nước cốt. - Dưa leo đem đi ép lấy nước, sau đó trộn đều nước cốt chanh với nước ép chanh leo theo tỷ lệ 1:1. - Rửa mặt thật sạch sau đó đắp hỗn hợp vừa trộn lên da rồi để yên trong khoảng 30 phút. - Rửa lại mặt bằng nước ấm. 4.1.2. Sử dụng mặt nạ táo và mật ong để kiềm dầu cho da mặt Cách trị mụn bằng mật ong cho da dầu kết hợp táo là công thức chăm sóc da mặt thần kỳ đang được rất nhiều chị em đánh giá cao. Trong táo có chứa nhiều vitamin C, khoáng chất kết hợp với tính kháng khuẩn của mật ong không chỉ giúp kiềm dầu cho da mặt mà còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giúp da sáng và mịn hơn. Cách thực hiện cách trị da dầu từ mật ong và táo như sau: - Lấy 2 thìa mật ong trộn với nguyên liệu táo đã xay nhuyễn. - Dùng hỗn hợp này đắp mặt nạ khoảng 15 - 20 phút. - Hết thời gian, bạn rửa lại sạch mặt bằng nước ấm. Cách trị da dầu hiệu quả kết hợp từ mặt nạ táo và mật ong 4.1.3. Mặt nạ nước cốt chanh và lòng trắng trứng gà Chanh chứa nhiều vitamin C rất tốt cho da, lòng trắng trứng lại chứa nhiều protein nên có khả năng dưỡng ẩm cho da rất tốt. Công thức mặt nạ kết hợp giữa nước cốt chanh và lòng trắng trứng sẽ giúp cho da cải thiện nhanh chóng tình trạng đổ dầu, đồng thời còn khắc phục hiệu quả tình trạng sạm da, da không đều màu. Cách thực hiện phương pháp trị da dầu này như sau: - Chanh vắt lấy nước cốt, trứng gà tách ra lấy lòng trắng. - Trộn đều 2 muỗng cafe chanh với lòng trắng trứng cho đến khi tạo thành hỗn hợp sền sệt. - Rửa sạch mặt sau đó thoa đều lên mặt, giữ yên khoảng 15 phút. - Sau khi hết 15 phút, rửa lại mặt bằng nước sạch. 4.1.4. Cách chăm sóc da dầu bằng nước muối Muối là nguyên liệu dễ kiếm nên chị em có thể thực hiện phương pháp làm đẹp này bất cứ khi nào. Cách trị da dầu bằng nước muối là công thức làm đẹp tiết kiệm lại có hiệu quả cao đang được rất nhiều chị em ưa chuộng. Cách chăm sóc da dầu bằng nước muối thực hiện như sau: - Pha muối tinh với nước theo tỷ lệ 2%. - Rửa mặt thật sạch, sau đó sử dụng nước muối vừa pha xịt lên mặt. Trường hợp không có bình xịt, có thể sử dụng bông thấm nước muối rồi thoa lên mặt. Phương pháp chăm da bằng nước muối này tương tự như bước toner và nước hoa hồng. Vì vậy nếu như pha đúng với tỷ lệ giữa muối và nước thì bạn sẽ không cần phải rửa lại với nước. Mẹo làm đẹp từ muối vừa tiết kiệm lại cho hiệu quả cao 4.1.5. Mặt nạ cà chua giúp chăm sóc da dầu Cà chua không chỉ là cách trị mụn thâm đỏ cho da dầu mà còn hỗ trợ giảm dầu cho da hiệu quả. Trong cà chua có chứa vitamin C cùng một lượng nhỏ acid, đây đều là những thành phần rất tốt cho da dầu không những giúp cân bằng và điều tiết lượng dầu trên da mà còn giúp tái tạo da. Chị em nếu như kiên trì đắp mặt nạ cà chua da sẽ đẹp như da em bé. Cách trị da dầu bằng cà chua cách thực hiện như sau: - Cà chua rửa sạch, sau đó xay nhuyễn ra. - Rửa sạch mặt sau đó đắp hỗn hợp cà chua xay nhuyễn đó lên da mặt. - Nằm yên thư giãn khoảng 15 - 20 phút để tinh chất cà chua thẩm thấu sâu vào da. - Hết thời gian chị em rửa lại mặt bằng nước ấm sạch. 4.1.6. Mặt nạ khoai tây, sữa chua và tinh dầu bạc hà Sữa chua giúp làm trắng và làm mềm da. Tinh dầu bạc hà mang lại cảm giác mát mẻ cho da, giúp làm sạch da và se lỗ chân lông. Khoai tây giúp da mịn màng. Sự kết hợp giữa khoai tây, sữa chua và tinh dầu bạc hà là một sự kết hợp hoàn hảo rất tốt cho làn da dầu mụn. Nếu chị em đang sở hữu một làn da đổ dầu, nhiều mụn mà chưa biết khắc phục như thế nào hãy áp dụng ngay cách trị mụn cho da dầu từ khoai tây, sữa chua và tinh dầu bạc hà ngay sau đây nhé. - Khoai tây luộc chín sau đó xay nhuyễn khoảng 20g. - Trộn đều khoai tây với sữa chua và 2 thìa bạc hà. - Thoa hỗn hợp đó lên mặt, nằm thư giãn khoảng 15 - 20 phút. - Rửa lại mặt bằng nước sạch. Mặt nạ khoai tây, sữa chua và tinh dầu bạc hà khắc phục các tổn thương cho da 4.1.7. Dùng mặt nạ đất sét trị da dầu Mặt nạ đất sét có khả năng hút dầu thừa khỏi lỗ chân lông hiệu quả. Nếu bạn đang sở hữu một làn da dầu tự nhiên, thường xuyên đắp mặt nạ đất sét từ 1 - 2 lần/ tuần chắc chắn lượng dầu dư thừa sẽ được kiểm soát đáng kể. Cách trị mụn ẩn cho da dầu và cách trị da dầu bằng mặt nạ đất sét vô cùng đơn giản: - Rửa mặt thật sạch, sau đó thoa mặt nạ đất sét lên da. - Thư giãn da mặt khoảng 20 phút cho lớp mặt nạ khô lại. - Rửa mặt bằng nước ấm, sau đó rửa lại thêm một lần nữa bằng nước lạnh. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại mặt nạ đất sét trị da dầu khác nhau, bạn có thể tham khảo dòng mặt nạ đất sét La Roche Posay cho da dầu để ngăn dầu và se khít lỗ chân lông hiệu quả nhé. 4.1.8. Sử dụng nước trà xanh để chăm sóc da dầu Trà xanh từ lâu đã được xem là nguyên liệu chăm sóc da, đặc biệt là da dầu mụn hiệu quả. Với hàm lượng chất chống oxy hóa IGCG cao, trà xanh giúp duy trì thanh xuân cho làn da của bạn. Với phụ nữ đang sở hữu làn da dầu mụn, trà xanh có khả năng điều tiết bã nhờn vô cùng hiệu quả. Cách làm mặt nạ trà xanh để ngăn đổ dầu cho da như sau: - Lá trà xanh đã chuẩn bị bạn đem đi rửa sạch, vò nát rồi cho vào ly thuỷ tinh. - Đổ nước sôi vào ly thuỷ tinh để lá trà xanh tiết hết tinh chất ra nước. - Đợi khoảng 15 phút cho tinh chất lá trà xanh ra hết, sau đó lọc lấy nước, vứt bã trà xanh đi. - Rửa mặt thật sạch, sau đó dùng bông tẩy trang thấm đều nước trà xanh lên da mặt. - Để mặt khô tự nhiên, không rửa lại với nước. Lá chè xanh rất tốt trong việc loại bỏ bã nhờn 4.2. Mặt nạ giấy dành cho da dầu Nếu bạn là người quá bận không có thời gian làm mặt nạ tự nhiên thì có thể sử dụng mặt nạ giấy. Dưới đây là một số loại mặt nạ giấy dành cho da dầu tốt bạn có thể tham khảo. 4.2.1. Nature Republic Tea Tree Real Nature Mask Mặt nạ tràm Nature Republic Tea Tree Real Nature Mask là top mặt nạ giấy dành cho da dầu đầu tiên mà Unica muốn chia sẻ với bạn. Với tinh chất tràm trà chống oxy hóa, kháng viêm, kháng khuẩn, Nature Republic Tea Tree Real Nature Mask hỗ trợ ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, vitamin E trong tinh chất tràm trà còn hỗ trợ làm sáng mịn da, chống lão hóa, dưỡng ẩm và mờ sẹo thâm hiệu quả. Ngoài tràm trà ra, Nature Republic Tea Tree Real Nature Mask còn chứa các thành phần khác như: chiết xuất hoa oải hương, hoa phong lữ, rau má, lá khuynh điệp, lá bạc hà,... giúp ngăn ngừa dầu, mờ vết thâm nám, hỗ trợ ngăn ngừa và trị mụn hiệu quả. 4.2.2. Innisfree Rose My Real Squeeze Innisfree Rose My Real Squeeze là mặt nạ giấy cấp ẩm cho da dầu mụn nổi tiếng đến từ thương hiệu Innisfree. Ưu điểm của mặt nạ này đó là: mỏng, bám sát, chống rách tốt, chiết xuất 100% thành phần tự nhiên. Innisfree Rose My Real Squeeze có các thành phần như: chiết xuất hoa hồng, rau má, hoa cúc la mã, rễ cây mẫu đơn, lá trà nhật, vỏ quýt,... giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hoá da, phục hồi da nhanh chóng, chống viêm, điều trị mụn, ngăn ngừa da đổ dầu hiệu quả. Mặt nạ tinh chất Innisfree Rose My Real Squeeze dành cho da mụn được thiết kế từ 100% hợp chất cellulose lên men từ cây bạch đàn. Bên cạnh đó, sản phẩm còn được sản xuất theo phương pháp ép lạnh hiện đại giúp bạn khắc phục nhanh chóng tình trạng da đang gặp phải của mình. Mặt nạ Innisfree Rose My Real Squeeze kiềm dầu hiệu quả 4.2.3. Dermask Ultra Jet Porecting SolutionBubbling Charcoal Dermask Ultra Jet Porecting SolutionBubbling Charcoal là loại mặt nạ giấy dưỡng ẩm cho da dầu mụn đến từ thương hiệu Dr. Jart+ Hàn Quốc đang rất được các chị em ưa chuộng. Sản phẩm với thành phần than hoạt tính có tác dụng loại bỏ bụi bẩn, làm sạch sâu da mặt. Đặc biệt, thành phần chiết xuất từ cây xà phòng, saponin có trong mặt nạ còn tạo hiệu ứng sủi bọt làm sạch sâu lỗ chân lông, se khít lỗ chân lông từ bên trong, làm chậm quá trình lão hoá, giúp da tránh khỏi những tác hại từ môi trường. 4.2.4. Senka Perfect Aqua Rich Extra Moist Mask Nhắc đến dòng sản phẩm mặt nạ giấy dành cho da dầu không thể không nhắc tới Senka Perfect Aqua Rich Extra Moist Mask. Đây là dòng sản phẩm lành tính có công dụng dưỡng ẩm cực cao, tinh chất tơ tằm với hoạt chất hyaluronic acid có trong mặt nạ còn giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, đồng thời làm mờ đi các vết thâm mụn, nếp nhăn, giúp da săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, trong Senka Perfect Aqua Rich Extra Moist Mask còn chứa nhiều hoạt chất khác như: Sodium acetylated hyaluronate, Soluble collagen, Dropylene Glycol, Glycerin, Methyl Gluceth-10, PEG-6, PEG-8, PEG-32,... giúp kích thích sản xuất collagen tự nhiên của da, bảo vệ da trước các gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng da đổ màu, lỗ chân lông to đáng kể. 4.2.5. The Face Shop Real Nature Green Tea Mask The Face Shop Real Nature Green Tea Mask là sản phẩm mặt nạ dành cho dầu mụn đang bán rất chạy trên thị trường. Sản phẩm với thành phần: chiết xuất 100% từ lá trà xanh nguyên chất, chiết xuất bưởi, vitamin E, betaine,... hỗ trợ giảm da dầu nhờn, viêm mụn đáng kể. Không chỉ vậy, The Face Shop Real Nature Green Tea Mask còn giúp giảm sự hình thành của nếp nhăn, làm sáng da, chống lão hóa da, dưỡng ẩm, mờ sẹo thâm hiệu quả. Mặt nạ chăm sóc da mặt The Face Shop Real Nature Green Tea Mask không chứa chất bảo quản, không dầu khoáng, ôm sát da mặt hiện đang được đánh giá rất tích cực từ phía người dùng. Mặt nạ The Face Shop Real Nature Green Tea Mask được đánh giá rất tích cực 4.2.6. Naruko Tea Tree Shine Control Blemish Clear Mask Naruko Tea Tree Shine Control Blemish Clear Mask là dòng mặt nạ giấy của Đài Loan dành cho da dầu mụn. Naruko Tea Tree với các thành phần: Salicylic acid, tinh chất tràm trà, hamamelis virginiana extract,... có tác dụng kiểm soát dầu nhờn, làm giảm tình trạng da dầu mụn rõ rệt. Bên cạnh đó, sản phẩm còn có khả năng kháng viêm, làm dịu tình trạng da sưng đỏ, làm sạch sâu cho da hơn. Hiện nay, Naruko Tea Tree Shine Control Blemish Clear Mask đang được rất nhiều người ưa chuộng. 5. Một vài điều cần nhớ khi trị da dầu mụn Để học chăm sóc da mặt dầu mụn đúng cách, chị em cần hết sức lưu ý một vài vấn đề sau đây: - Nếu có thể nên hạn chế trang điểm, da dầu mụn rất dễ bị kích ứng, việc trang điểm sẽ khiến tình trạng da càng trở nên nghiêm trọng hơn. Hạn chế trang điểm sẽ giúp da mặt luôn khô thoáng, tránh nguy cơ bị bít tắc lỗ chân lông. - Da nếu như đổ dầu và nổi nhiều mụn thì cần phải chú ý không đưa tay lên mặt nhiều, tuyệt đối không được đặt mụn trực tiếp bằng tay để hạn chế nhiễm trùng. - Xây dựng thói quen ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ, tích cực uống thật nhiều nước. Hạn chế ăn đồ ăn cay nóng, các chất kích thích vì sẽ làm cho dầu tiết ra nhiều hơn. - Rửa mặt sạch, biết cách chăm sóc da mặt đúng cách và đều đặn hàng ngày. - Sử dụng sản phẩm sữa rửa mặt, tẩy da chết, kem chống nắng phù hợp với da để nâng cao hiệu quả. - Mang theo giấy thấm dầu trong người, sử dụng giấy thấm dầu sẽ giúp cho lỗ chân lông của bạn được khô thoáng và giảm mụn hiệu quả. - Luôn mang theo khẩu trang khi ra khỏi nhà, vì khói bụi ngoài đường là nguyên nhân khiến cho làn da của bạn tích tụ nhiều dầu, gây ra mụn. Làm sạch mặt thật kỹ bằng sữa rửa mặt chuyên dụng cho da dầu mụn 6. Tại sao sáng ngủ dậy mặt nhiều dầu? Sáng dậy da mặt nhiều dầu hơn so với các thời điểm khác trong ngày là vì 2 nguyên nhân chính sau: - Tuyến bã nhờn hoạt động mạnh vào giữa trưa nhưng lại hoạt động chậm dần vào ban đêm. Khi ngủ cơ thể sẽ mất nước qua lớp biểu bì hoặc lớp trên cùng của da. Khi cơ thể mất đi lượng nước dự trữ, sẽ buộc phải tự động kích hoạt các quá trình sinh lý, bao gồm cả hoạt động tiết dầu thừa. Điều này khiến cho lượng dầu nhờn tiết ra nhiều hơn gấp đôi. Đó chính là lý do tại sao sau khi ngủ lượng dầu tiết ra nhiều hơn và đọng lại trên mặt. - Tuyến mồ hôi sẽ phân bố khắp toàn thân. Khi các tuyến mồ hôi cùng hoạt động tiết bã nhờn thì chúng sẽ làm tăng lipid hoặc chất béo. Điều này khiến cho da không bị mất nước qua tuyến mồ hôi mà đọng lại ngay một lớp dầu dày trên bề mặt da. Bởi vậy nên sáng ngủ dậy mặt trông sẽ rất nhiều dầu. Đó là lý do bạn cần dùng sữa rửa mặt cho da nhờn mụn để làm sạch lớp dầu thừa trên da. Việc dùng các sản phẩm làm sạch cũng giúp loại bỏ bụi bẩn sâu bên trong lỗ chân lông, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của da. 7. Tổng kết Bài viết trên đây Unica đã chia sẻ cho bạn nguyên nhân, các cách trị da dầu tại nhà hiệu quả và những lưu ý đối với làn da. Hy vọng rằng, sau khi tham khảo bài viết trên bạn sẽ có được một làn sạch dầu, khỏe mạnh và căng tràn sức sống. Để biết thêm các khóa học chăm sóc da cơ bản, các bạn hãy tham khảo tại blog của Unica nhé.

1942 Lượt xem

Tiết lộ các cách massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi săn chắc

Tiết lộ các cách massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi săn chắc Bạn muốn có một làn da đẹp nhưng lại quá bận rộn để chăm sóc kỹ lưỡng cho da mặt. Thay vì chi một khoản lớn đến spa, thẩm mỹ viện, UNICA sẽ chia sẻ cho bạn các cách massage mặt tại nhà hiệu quả qua bài viết sau đây! Lợi ích của việc massage mặt tại nhà Các tác động của môi trường như khói bụi là nguyên nhân khiến cho làn da bạn trở nên thiếu sức sống, thâm sạm, nổi mụn.... Chính vì vậy, học massage mặt là phương pháp hữu dụng để “cứu cánh” cho làn da trở nên tươi trẻ hơn. Từng lợi ích cụ thể của massage mặt sẽ được chúng tôi đề cập ở dưới đây: 1. Giúp da mặt tươi trẻ khỏe khoắn Dưới tác động của lực tay sẽ giúp các mạch máu trên mặt giãn nở tối đa, thúc đẩy tuần hoàn máu nên da mặt sẽ hồng hào và căng bóng hơn. Trong lúc massage, bạn cần thực hiện nhẹ tay, tránh tác động lực mạnh khiến da bị trầy xước sẽ dẫn tới chảy máu. 2. Tăng tuần hoàn máu vùng mặt Như đã đề cập ở trên, massage là thao tác cơ bản giúp tăng tuần hoàn máu ở vùng mặt. Da mặt sau khi massage sẽ hồng hào hơn, sờ vào sẽ cảm thấy mịn màng và căng mượt. Tuy nhiên, trong lúc massage, bạn cần di chuyển tay theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên sẽ tốt hơn, không thực hiện theo chiều ngược lại. Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu 3. Làm săn chắc làn da Lượng collagen và elastin tự thân trong da cũng được kích thích sản sinh nhiều hơn trong quá trình xoa bóp mặt nên càng giúp độ đàn hồi của da tăng lên nên nhìn gương mặt sẽ trẻ trung hơn so với tuổi thật. Hiệu quả này sẽ rõ ràng nhất nếu bạn thực hiện massage mặt đều đặn 10 - 15 phút/ngày, trong lúc thực hiện bạn nên kết hợp sử dụng thêm dầu/kem massage mặt chuyên dụng sẽ giúp thao tác đơn giản hơn. 4. Loại bỏ độc tố cho da Lượng độc tố tích tụ trên da mặt có thể tới từ bụi mịn từ không khí, môi trường càng ô nhiễm thì lượng bụi mịn càng nhiều nên khả năng nhiễm khuẩn càng cao. Thông qua quá trình massaeg da mặt, lực ma xát giữa tay và da mặt sẽ khiến bề mặt da nóng lên nên thúc đẩy mồ hôi chảy ra bên ngoài. Lượng bụi bẩn và độc tố sẽ theo mồ hôi ra bên ngoài nên giúp da khỏe hơn, giúp lỗ chân lông thông thoáng. 5. Giúp da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn Massage là cách chăm sóc da buổi sáng và tối giúp tăng tuần hoàn trên mặt nên giúp quá trình hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Sau massage, bạn nên dùng thêm kem dưỡng ẩm hoặc các sản phẩm chăm sóc da chuyên dụng, dưỡng chất từ những sản phẩm này sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào sâu trong da giúp gương mắt mềm mại, mịn màng và căng bóng hơn. 6. Giảm căng thẳng mệt mỏi Quá trình massage sẽ giúp cơ thể tiết một loại hormone "hạnh phúc" gọi là endorphin. Hoạt chất này sẽ kích thích các dây thần kinh và tạo ra cảm giác phấn khích khiến tâm trạng của bạn vui vẻ và thoải mái hơn. Loại chất này cũng giúp cơ thể giảm mệt mỏi, lo lắng và áp lực nên nếu thường xuyên áp lực thì bạn nên massage mặt thường xuyên để cải thiện tình trạng này nhé. 7. Giảm áp lực xoang Massage mặt có thể giúp giảm áp lực xoang và các triệu chứng liên quan. Áp lực xoang là một trong những bệnh lý về hô hấp phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bệnh này có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nghẹt mũi, viêm xoang và sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng. Việc massage mặt được coi là một trong những phương pháp giảm áp lực xoang hiệu quả và an toàn. Khi được massage nhẹ nhàng, các cơ trên khu vực mặt và xoang sẽ được thư giãn, giảm áp lực và giảm các triệu chứng liên quan đến xoang. Ngoài ra, phương pháp này cũng có thể giúp kích thích các dây thần kinh và kích thích tuần hoàn máu trên vùng mặt, giúp giảm sự sưng tấy và giảm áp lực xoang. Đặc biệt, việc sử dụng các dầu thực vật như dầu bạc hà hoặc dầu oải hương trong quá trình massage cũng có thể giúp giảm đau và giảm các triệu chứng xoang. Dẫu vậy, nếu bạn bị mắc các vấn đề liên quan đến xoang, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành massage mặt. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá các nguy cơ và xác định liệu massage mặt có phù hợp với bạn hay không. Cùng với đó, bạn cũng nên thực hiện massage mặt theo hướng dẫn của chuyên gia y tế và không thực hiện quá mức để tránh gây ra những vấn đề sức khỏe khác. Massage giúp giảm xoang 8. Giảm triệu chứng của bệnh rối loạn khớp thái dương hàm Không chỉ giúp giảm áp lực xoang, massage mặt còn giúp giảm các nguy cơ rối loạn khớp thái dương hàm. Trường hợp này chỉ áp dụng cho các bạn bị lệch hàm nhẹ hoặc đang có dấu hiệu lệch hàm. Còn với những người bị lệch nặng thì massage không đem lại tác dụng nên tốt nhất là bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ dẫn hướng xử lý phù hợp. Các cách massage mặt tại nhà đơn giản dễ thực hiện Khi thực hiện massage mặt tại nhà, bạn có thể dùng tay không hoặc sử dụng máy massage chuyên dụng. Đối với phương pháp massage bằng tay, bạn cần tác động lực nhẹ nhàng, hãy thực hiện thường xuyên sẽ giúp thao tác thuần thục hơn. Còn massage mặt bằng máy sẽ đơn giản hơn, bạn không cần tốn nhiều thời gian học và thực hành các thao tác trên mặt. Từng phương pháp cụ thể sẽ được giới thiệu ở dưới đây: 1. Gợi ý các cách massage mặt bằng tay Đối với massage bằng tay, bạn nhớ dùng xà bông rửa sạch tay trước khi chạm lên mặt. Mục đích của việc này là để giảm nguy cơ lỗ chân lông bị bít tắc và sinh ra mụn. Từng bộ phận trên mặt sẽ được xoa bóp như sau: 1.1 Massage vùng cằm và miệng Trong các cách massage mặt tại nhà, nhiều người thường bỏ phần khóe miệng và cằm, khiến cho da mặt bạn bị chảy xệ, để ý một chút bạn sẽ thấy rãnh nếp nhăn tập trung xuất hiện khá nhiều ở phần khóe miệng. Vì vậy, bạn cần thực hiện cách massage mặt chuyên nghiệp như sau: - Bước 1: Dùng 2 ngón tay giữa và áp út đặt ngang ở cằm rồi vuốt từ từ ngược lên vùng nhân trung - Bước 2: Lấy ngón giữa ấn nhẹ trong vài giây rồi vuốt ngược lên vị trí cánh mũi đồng thời dùng ngón tay giữa massage - Bước 3: Dùng hai ngón tay kéo hai khóe miệng sang hai bên, tác động lực nhẹ nhàng để tránh gây đau Thực hiện massage cằm và miệng 1.2. Massage vùng má Cách massage mặt tại nhà đối với vùng má bạn dùng ngón tay đẩy từ trên xuống dưới tạo thành một vòng tròn quanh má, thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Sau đó từ rìa môi lấy hai bàn tay đẩy từ dưới kéo lên trên. Đối với bước massage này sẽ giúp cho mạch máu lưu thông vì vậy, giúp cho làn da sẽ trở nên tươi trẻ hơn. 1.3. Massage vùng trán Thực hiện massage mặt đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ các nếp nhăn trên trán, làm cho gương mặt trở nên trẻ trung hơn. Cách massage này rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt hai ngón tay giữa của bàn tay chụm lại đặt ở giữa trán, massage theo hình lò xo từ trong ra ngoài. Đồng thời, bạn có thể kết hợp bấm huyệt với tinh dầu để thư giãn. Massage mặt cần phải nhẹ nhàng cẩn thận tránh gây tổn thương cho da 1.4. Massage vùng mắt Khi thực hiện các cách massage mặt tại nhà, bạn nhớ đừng bỏ qua vùng mắt nhé. Đây là bộ phận nhạy cảm nên dễ bị nhức mỏi nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc nhìn các thiết bị điện tử trong thời gian này. Để giảm tình trạng này, bạn nên thực hiện các bước massage mặt đơn giản theo hướng dẫn dưới đây: - Bước 1: Đua ngón tay giữa vào hốc mắt, nhấn nhẹ nhàng khoảng 20 giây - Bước 2: Dùng lực kéo ngón tay từ hốc mắt ra ngoài đuôi mắt trong khoảng 30 giây - Bước 3: Ấn nhẹ tay ở phần đuôi mắt, rồi thực hiện miết từ hốc mắt ra đuôi mắt thêm 3 - 4 lần nữa, mỗi lần 30 giây 1.5. Massage vùng cổ Cổ là vùng da không được chăm sóc cẩn thận giống như da mặt nên tình trạng nhăn nheo chảy xệ thường xảy ra nhiều hơn so với các vùng da khác xung quanh mặt. Thao tác massage khu vực này không khó, bạn hãy thực hiện theo các bước dưới đây: - Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên rồi đặt vào cổ - Bước 2: Vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới cổ - Bước 3: Ấn các ngón tay nhẹ nhàng vào cổ để kích thích tuần hoàn máu 2. Cách sử dụng máy massage mặt cầm tay Máy massage mặt là sản phẩm chăm sóc da mặt cho nam và nữ được ưa chuộng tại nhiều quốc gia. Kiểu dáng và giá tiền của sản phẩm này trên thị trường rất đa dạng nên bạn có thể lựa chọn dòng máy phù hợp với nhu cầu và khả năng chi trả của bản thân. Khi mua máy massage mặt, bạn hãy chọn những đơn vị uy tín, tránh những cơ sở nhỏ lẻ bán máy giá rẻ vì sẽ rất dễ mua phải hàng giả, hàng nhái kém chất lượng. Sau khi mua máy, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, kiểm tra máy cẩn thận trước khi bắt đầu massage da mặt. Sản phẩm có thể dính bụi do để trong kho hàng lâu ngày nên bạn cần vệ sinh sạch sẽ trước khi dùng. Sau khi đã chuẩn bị xong dụng cụ, bạn thực hiện cách sử dụng máy massage mặt như sau: - Bước 1: Dùng nước sạch và sữa rửa mặt làm sạch vùng da ở mặt - Bước 2: Vỗ nhẹ da mặt để nước trôi đi - Bước 3: Chọn chế độ massage mặt, thiết lập cường độ phù hợp - Bước 4: Đưa máy chạm vào má, di chuyển máy nhẹ nhàng từ trong ra ngoài - Bước 5: Di chuyển máy từ đầu mũi tới đầu chân mày rồi đưa máy massage nhẹ nhàng từ hốc mắt ra phía ngoài đuôi mắt - Bước 6: Đưa máy tới phần cằm, di chuyển máy từ cằm ra khóe miệng - Bước 7: Di chuyển máy lên phía trán, massage nhẹ nhàng trong khoảng 2 phút Dùng máy massage mặt Có nên thực hiện cách mát xa mặt tại nhà hàng ngày? Bạn có thể thực các cách massage mặt tại nhà hàng ngày nhưng đừng lạm dụng vì điều này có thể khiến da mặt bị kích ứng hoặc xuất hiện các nốt mẩn ngứa. Mỗi ngày chỉ nên thực hiện massage 1 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút. Mỗi tuần bạn nên dành một ngày nghỉ ngơi, không thực hiện bất kỳ hoạt động massage mặt nào để da được nghỉ ngơi và phục hồi. Trong quá trình massage, bạn nên thêm dầu hoặc kem massage sẽ giúp thao tác trơn tru hơn, hạn chế massage khiến da mặt bị đau. Sau khi massage, bạn nên thoa các dưỡng chất dưỡng da vì đây là lúc da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Với những bạn thực hiện massage vào ban ngày, sau khi massage bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ra ngoài. Bạn cần lưu ý gì khi massage mặt tại nhà? Khi thực hiện massage các cách massage mặt tại nhà, bạn cần lưu ý tới 5 điều sau đây để đạt được kết quả làm đẹp tốt nhất: 1. Nên dùng dầu massage dành riêng cho da mặt Lý do nên dùng dầu massage đã được chúng tôi đề cập ở phía bên trên. Không chỉ giúp thao tác trơn tru hơn, sản phẩm này còn có tác dụng cấp ẩm cho da mềm mịn, ngăn chặn hiện tượng khô ráp da mặt. Giá của sản phẩm này sẽ dao động từ vài chục ngàn tới vài trăm ngàn đồng phụ thuộc vào dung tích và thương hiệu sản phẩm. Để hạn chế tình trạng mua phải hàng giả, bạn hãy mua hàng tại website chính hãng của đơn vị bán. Bạn cần nhớ không giao dịch với những tài khoản có dấu hiệu lừa đảo hoặc những nơi bán hàng giá thấp. 2. Luôn massage da mặt theo hướng đi lên Chiều massage chuẩn là từ dưới lên trên để giúp nâng cơ mặt, còn chiều ngược lại sẽ khiến da mặt có nguy cơ xảy xệ đồng. Một số trường hợp còn xuất hiện nếp nhăn trên mặt do massage sai cách. Bạn cần nhớ thêm là massage mặt từ trong ra ngoài, không làm theo hướng ngược lại nhé. Massage mặt theo chiều đi lên 3. Sử dụng thêm mặt nạ thiên nhiên sau khi massage mặt Các cách massage mặt tại nhà sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của da mặt nên sau khi massage bạn nên đắp mặt nạ thiên nhiên để cấp ẩm, vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng da. Một số công thức mặt nạ an toàn bạn nên cân nhắc sử dụng gồm có: - Mặt nạ cà chua và mật ong: 2 thìa cà chua xay nhuyễn + 1 thìa mật ong nguyên chất - Mặt nạ nha đam và sữa chua không đường: 1 thìa nha đam + 2 thìa sữa chua không đường - Mặt nạ sữa tươi và tinh bột nghê: 2 thìa tinh bột nghệ + 1 thìa sữa tươi không đường - Mặt nạ trà xanh và sữa tươi: 2 thìa bột trà xanh + 1 thìa sữa tươi - Mặt nạ dưa leo và nha đam: 1/2 trái dưa leo xay nhuyễn + 1 thìa nha đam - Mặt nạ yến mạch + mật ong: 1 thìa bột yến mạch + thìa mật ong nguyên chất 4. Nên làm sạch da trước khi massage mặt Trước khi thực hiện các cách massage để chăm sóc da ban ngày, bạn nên dùng nước ấm làm sạch da trước. Hãy dùng các sản phẩm sữa rửa mặt dịu nhẹ, đừng dùng sản phẩm chứa nhiều chất tẩy rửa hoặc có độ pH cao sẽ khiến da bị khô khiến quá trình massage khó khăn hơn. 5. Massage mặt vào cuối ngày Thời gian massage mặt lý tưởng nhất là vào cuối ngày vì đây là khoảng thời gian da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Mặt khác, buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, các hoạt động vật chất của bạn sẽ dừng lại nên đảm bảo không tiết mồ hôi gây bít tắc lỗ chân lông hoặc làm trôi các sản phẩm dương da được thoa lên mặt nên massage vào lúc này là tuyệt vời nhất. Dưỡng da mặt bằng dầu dừa giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho da Trên đây là các cách massage mặt tại nhà đơn giản mà UNICA đã chia sẻ. Chắc chắn sau khi thực hiện theo những cách này, bạn sẽ đánh bay được các nếp nhăn và cải thiện sắc đẹp cho làn da của mình. Muốn chăm sóc làn da khỏe mạnh, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản của việc chăm sóc da, nếu chưa biết về lĩnh vực này, mời bạn tham khảo các khóa học chăm sóc da mặt online của Unica. Mỗi bài giảng trên website của chúng tôi đều được thiết kế chuyên nghiệp, nội dung dễ hiểu nên bạn có thể thực hành ngay sau khi học. Chúc bạn thành công!

2556 Lượt xem

8 Kênh Youtube dạy nhảy hiện đại mà bạn không nên bỏ qua

8 Kênh Youtube dạy nhảy hiện đại mà bạn không nên bỏ qua Hiện nay, học nhảy hiện đại online đã dần trở thành xu hướng chung của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, học nhảy online giúp bạn tiết kiệm thời gian cho mình nhiều. Nếu bạn cũng là một trong những tín đồ của các điệu nhảy hiện đại nhưng không có đủ thời gian và tiền bạc để tham gia các lớp học nhảy chuyên nghiệp thì vẫn có thể học nhảy thông qua các video clip chất lượng tại nhà. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ đến bạn top 7 kênh Youtube dạy nhảy hiện đại đúng chuẩn, bài bản nhất hiện nay. Hãy cùng tham khảo nhé! 1. 1 Million Dance Studio Đây là một trong những kênh Youtube dạy nhảy hiện đại cơ bản nổi tiếng trên Thế giới với sự góp mặt của dance Lia Kim. “1 Million Dance Studio” thường xuyên cập nhật những bài hát, bài nhảy hiện đại “hot” nhất hiện nay. Tuy nhiên trên kênh Youtube này có một số bài nhảy với động tác rất khó. Do đó, nếu là người mới bắt đầu học nhảy hiện đại thì bạn chỉ nên lựa chọn những bài phù hợp với khả năng của mình. 1 Million Dance Studio là kênh Youtube dạy nhảy hiện đại nổi tiếng trên Thế giới mà bạn không nên bỏ qua 2. Dance Tutorials LIVE Ra đời từ rất sớm, kênh Youtube dạy nhảy hiện đại này nổi tiếng trên toàn thế giới bởi những những video dạy nhảy được đầu tư rất kỹ lưỡng, hướng dẫn chi tiết, cụ thể. Thông qua “Dance Tutorials LIVE” bạn có thể học nhảy được những bài nhạc mà mình yêu thích mà không phải bỏ ra bất kỳ một khoản phí nào. Đặc biệt lớp học nhảy cho người mới bắt đầu phù hợp với mọi độ tuổi và nhu cầu của mọi người. 3. Trung tâm học nhảy hiện đại Sweet Art Sweet Art Để có thể học nhảy hiện đại nhanh chóng, dễ dàng ngay tại nhà thì bạn không nên bỏ qua kênh Youtube “Trung tâm học nhảy hiện đại Sweet Art”. Kênh Youtube này được tạo ra dành cho những ai có nhu cầu học nhảy hiện đại mà vì một lý do nào đó không thể đến trung tâm để tập luyện. Các video, clip trên “Trung tâm học nhảy hiện đại Sweet Art” đều được thiết kế, biện soạn bằng tiếng Việt từ những giáo viên có nhiều năm kinh nghiệm trong biểu diễn và dạy nhảy hiện đại giúp người học có thể chinh phục các bài nhảy hiện đại một cách dễ dàng nhất. Đặc biệt, thông qua kênh Youtube này bạn sẽ được học 4 thể loại nhảy hiện đại đang “gây bão” hiện nay đó là học nhảy Zumba, nhảy Sexy Dance, Shuffle Dance, Cover Kpop và Urban Choreography 4. Mandy Jiroux Nếu bạn yêu thích âm nhạc US - UK thì hãy tham khảo ngay kênh Youtube mang tên “Mandy Jiroux”. Trên kênh Youtube này tất cả các video nhảy luôn được hướng dẫn một cách bài bản giúp tất cả mọi người, kể cả những ai chưa từng thực hiện các nhảy dance hiện đại vẫn có thể học và luyện tập. Tuy nhiên, nội dung trên “Mandy Jiroux” đều sử dụng tiếng Anh, nếu trình độ ngoại ngữ của bạn còn hạn chế thì đây cũng là một khó khăn lớn mà bạn phải đối mặt trong quá trình học tập. >> Xem thêm: Các điệu nhảy hiện đại được giới trẻ “mê mệt” nhất hiện nay Bạn sẽ thấy học nhảy hiện đại đơn giản thông qua kênh youtube Mandy Jiroux 5. 2KSquadTV (chuyên Kpop) Kênh Youtube này được tạo ra dường như dành cho những “tín đồ” Dance cover Kpop bởi hầu hết các bài nhảy được cập nhật đều thuộc thể loại Kpop. Do đó, nếu bạn là fan cứng của Dance cover Kpop thì “2KSquadTV” là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Hơn nữa bạn có thể dễ dàng tự học nhảy tại nhà thông qua video quay lại. 6. ICON UK ICON UK là nơi tập nhảy hiện đại chủ yếu tập trung vào loại nhạc Dance Workout dành cho những ai muốn học nhảy để cải thiện vóc dáng của mình. 7. Mihran Kirakosian Nếu bạn không lựa chọn kênh “2KSquadTV”, “ICON UK” vì bị giới hạn về thể loại nhạc thì nên tìm hiểu ngay “Mihran Kirakosian” bởi kênh Youtube này bao gồm nhiều thể loại khác nhau giúp bạn có thể dễ dàng lựa chọn bài nhạc nhảy phù hợp với bản thân. 8. Le Cirque Dance Với hơn 6 năm hoạt động Le Cirque là trung tâm dạy nhảy uy tín, sở hữu kênh Youtube với hơn 4000 lượt đăng ký. Các video dạy nhảy hiện đại của Le Cirque không chỉ đầu tư về mặt hình ảnh, kỹ xảo mà các nội dung cũng vô cùng đa dạng. Bạn có thể lựa chọn các phong cách học nhảy khác nhau phù hợp với nhu cầu của mình. Với những Video được giảng dạy bởi những giảng viên uy tín hàng đầu cùng với các kỹ thuật từ đơn giản đến nâng cao, bạn có thể tự học nhảy hiện đại tại nhà mà không cần mất nhiều thời gian và chi phí học Offline tại các trung tâm. Nên học nhảy loại nào? Trên đây là 7 kênh Youtube dạy nhảy hiện đại cơ bản cho người mới học mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn sẽ có thể bắt đầu học nhảy hiện đại ngay tại không gian sống của gia đình mình một cách hiệu quả nhất. UNICA chúc bạn học nhảy hiện đại thành công! Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Học nhảy hiện đại cơ bản" XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY >> Xem thêm: Nhảy hiện đại là gì? Nhảy hiện đại ở đâu an toàn và hiệu quả

11245 Lượt xem

Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà

Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà Hiện nay thay vì tham gia các lớp học offline tại trung tâm thẩm mỹ rất nhiều người đã tự tập nhảy Shuffle Dance ngay tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện các động tác Shuffle đúng chuẩn khi tự tập luyện. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây UNICA sẽ hướng dẫn nhảy Shuffle Dance thông qua các động tác cơ bản. Hãy cùng tham khảo nhé! Trong quá trình học nhảy Dance thì việc kết hợp giữa các động tác chân tay với âm nhạc là việc vô cùng quan trọng. Do đó, để có thể thực hiện được các điệu nhảy Shuffle Dance sôi động, hút mắt bạn cần thực hiện thành thạo các động tác cơ bản mà UNICA chia sẻ dưới đây. Hướng dẫn nhảy Shuffle cơ bản ngay tại nhà Shuffle Dance là gì? Shuffle Dance điệu nhảy bắt nguồn từ Úc vào những năm 1980. Đặc điểm của Shuffle Dance là các chuyển động linh hoạt, nhanh chóng sang gót chân trên một chân xoắn ở phần mắt cá nhân. Tổ hợp các động tác Shuffle Dance bao gồm: trượt, đá và quay, bơm cánh tay. Một Dancer chuyên nghiệp có thể thực hiện các động tác phức tạp hơn trong bộ môn này bằng cách xoay 360 độ và dải trượt các động tác chân một cách dễ dàng. >> Xem thêm: Lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance Nếu bạn cũng muốn tự học nhảy bộ môn này, thì có thể tham khảo phương pháp dạy nhảy shuffle dance cơ bản cho nữ mới học thông qua các động tác mà Unica chia sẻ ngay sau đây nhé: Động tác 1 - Bạn đứng thẳng người, chân trái đặt lên phía trước cách chân phải khoảng 30cm. - Tiếp đến bạn nhấc chân phải lên cao khoảng 15cm đồng thời kéo chân trái về một khoảng từ 15 - 20cm. - Sau đó, từ từ đặt chân phải xuống rồi nhấc chân trái lên và dồn trọng lượng của cơ thể vào các ngón chân. - Đổi chân và lặp lại động tác 10 - 15 lần hoặc đến khi thành thạo động tác. Động tác 1 Động tác 2 - Đứng thẳng người, đưa chân phải về sau 1 khoảng bằng nửa bàn chân rồi nâng gót chân lên (các ngón chân vẫn chạm đất). - Lùi chân trái về sau 2 lần, mỗi lần khoảng 15 - 20cm. - Sau đó, bạn xoay người ngược lại, đổi chân và thực hiện động tác thêm nhiều lần cho đến khi thành thục. Động tác 3 - Đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau. - Xoay người sang trái cùng lúc đó đá chân phải sang ngang. Lúc này trọng tâm của toàn bộ cơ thể dồn vào chân trái. - Di chuyển chân trái sang phải đồng thời đá chân phải về phía sau. - Chuyển trọng tâm của cơ thể sang chân phải rồi tiến hành đá chân trái sang ngang. - Trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác 10 - 15 lần trong mỗi buổi tập. Động tác 3 Động tác 4 - Đứng thẳng, nhảy super dance đặt 2 chân chéo nhau sao cho chân trái phía trước chân phải phía sau, hướng mũi chân ra ngoài. - Đưa chân phải ra phía trước, dồn trọng tâm của cơ thể vào các ngón chân đồng thời xoay gót chân. - Nâng chân phải lên rồi hạ xuống sao cho khi tiếp đất 2 mũi chân vẫn hướng ra ngoài. - Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại, lặp lại cho đến khi thực hiện thành thạo. Để tập nhảy Shuffle Dance đạt hiệu quả cao trước hết bạn cần luyện tập thành thạo các động tác chân Động tác 5 - Dùng chân phải làm trụ, chân trái hơi khuỵu gối đồng thời duỗi thẳng ra phía trước, hướng mũi chân lên trên. - Lùi chân trái về sau, nâng gối chân phải lên cách mặt đất khoảng 15cm rồi đá chân phải ra phía trước. - Đổi bên và thực hiện lại động tác. - Trong mỗi buổi tập bạn nên thực hiện động tác khoảng 5 - 10 lần mỗi bên. Động tác 6 - Đứng thẳng, từ từ co chân trái lên cao cách mặt đất khoảng 15cm, trọng tâm cơ thể dồn vào chân phải. - Đá chân trái về phía trước, mũi chân hướng lên trên. - Thu chân trái về để làm trụ đồng thời co chân phải lên. - Lặp lại động tác cho đến khi thành thạo. Động tác 6 Động tác 7 - Đứng chụm 2 gót chân lại, hướng 2 mũi chân ra 2 bên. - Nâng chân trái lên cao, trụ cơ thể bằng chân phải, di chuyển mũi chân phải sang phía bên trái, chú ý giữ nguyên gót chân. - Từ từ đặt chân trái xuống, đẩy gót chân sang bên trái rồi quay lại tư thế ban đầu. - Lặp lại động tác 3 - 5 lần rồi đổi bên. Khi đã tập luyện thành thạo 7 động tác cơ bản trên thì bạn hãy bắt đầu ghép nhạc và thực hiện những điệu nhảy Shuffle Dance đầu tiên nhé. Bạn đọc muốn biết thêm nhiều bài tập cũng như các điệu nhảy giúp giữ dáng eo thon hãy nhanh tay đăng ký khoá học nhảy hiện đại trên Unica hy vọng bạn sẽ tìm được những điệu nhảy phù hợp cho mình. UNICA chúc bạn học nhảy Shuffle Dance hiệu quả! Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Học nhảy Shuffle Dance - nhảy hiện đại cơ bản" XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

12260 Lượt xem

Lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance

Lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance Shuffle Dance là một trong những bộ môn nhảy hiện đại được giới trẻ yêu thích và theo đuổi hiện nay. Shuffle Dance ra đời trên thế giới từ những năm 80 nhưng tới tận 2009 mới có mặt tại Việt Nam. Vậy cụ thể bộ môn nhảy này có nguồn gốc từ đâu và hình thành ra sao? Cùng Unica.vn tìm hiểu lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance trong bài viết dưới đây. Shuffle Dance là gì? Điệu nhảy shuffle dance bắt nguồn từ đâu? Shuffle dance là điệu nhảy xuất phát từ đất nước Australia xinh đẹp, khi mới hình thành, đây chỉ là một điệu nhảy đường phố. Nhưng sau một thời gian, nó trở thành bộ môn nhảy phát triển ở nhiều nước, đặc biệt là khu vực Châu Á và trong đó có Việt Nam. Nhảy Shuffle dance là sự kết hợp giữa vũ điệu khoe chân nóng bỏng với các điệu nhảy vô cùng quyến rũ. Khác với học nhảy Zumba thì học shuffle dance, bạn không bị áp đặt vào bất cứ khuôn khổ nào mà bạn có thể tự do sáng tạo theo phong cách và cá tính riêng của mình. Bạn có thể biểu diễn theo nhóm, theo đội hoặc một mình. Nhảy shuffle dance là gì? Shuffle Dance là bộ môn nhảy hiện đại, với những động tác khá đơn giản nhưng cực kỳ cuốn hút và đẹp mắt. Điểm cộng của nó đó là mang tính thẩm mỹ cao, rất phù hợp cho những bạn trẻ năng động, những bạn đam mê học nhảy hiện đại online hoặc có mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng. >> Xem thêm: Top 5 bài tập nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà Nguồn gốc và sự phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance Nhảy super dancera đời vào những năm 80 tại Melbourne (Úc) và được bắt nguồn từ điệu nhảy truyền thống dân gian của người Celtic ở Tây Âu mang tên Stomping. Lúc này Shuffle Dance được gọi với nhiều cái tên khác nhau như Melbourne Shuffle, Rocking hoặc The shuffle và thường xuất hiện ở các quán bar hay rave lúc bấy giờ. Đến những năm 90, các điệu nhảy Shuffle Dance được nhiều người biết đến hơn bắt đầu xuất hiện trên các đường phố. Tìm hiểu lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance trên Thế giới Vào giữa cuối những năm 90 Shuffle Dance bắt đầu phát triển. Trong thời gian này, trong các động tác của Shuffle cũng xuất hiện nhiều biến thể khác nhau, tuy nhiên vẫn giữ được đặc trưng chính đó là những chuyển động “heel-to-toe” (từ ngón chân tới gót chân). Tới năm 2004, một bộ phim tài liệu “Melbourne Shuffle" về shuffle đã ghi lại những động tác căn bản tại các câu lạc bộ (bar/club), các nhạc hội âm nhạc điện tử và chính thức phát hành năm 2005 việc này đã tạo ra “làn sóng” mới cho phong cách âm nhạc lúc bấy giờ, đó là nâng tốc độ các bài nhạc lên nhanh hơn (140-160bpm). Vào năm 2006, các điệu nhảy Shuffle Dance được chia sẻ công khai trên kênh youtube, giúp nhiều người biết tới hơn và dễ dàng học hỏi các động tác nhảy từ cơ bản đến nâng cao. Và đây được xem là mốc thời gian đánh dấu sự phát triển mạnh mẽ của bộ môn này. Cho tới ngày nay, hầu hết mọi động tác, chuyển động của Shuffle Dance đều dựa trên sự bắt đúng nhịp điệu, âm bass của bài nhạc. Tới năm 2009, phong cách “Old school” đã soán ngôi trào lưu “khoe” video nhảy Shuffle trên Youtube và từng bước đưa Shuffle Dance bước vào thời đại mới. Các vũ công thích sử dụng các biến thể mới của kỹ thuật T-step và Running Man, được nhấn mạnh hơn bởi các động tác trượt, xoay người. Đến năm 2011, nhảy Shuffle Dance với ca nhạc (MV) trở thành “hiện tượng” mới trong nền giải trí thế giới. Các điệu nhảy càng ngày càng trở nên bắt mắt, câu thoại trong bài hát “Every day I’m shufflin” (Tôi nhảy shuffle mỗi ngày) trở thành “hit” trong thời gian dài, đứng đầu trên các bảng xếp hạng âm nhạc. Từ đây, Shuffle Dance trở thành một trào lưu/xu hướng mới trên toàn cầu, được đông đảo mọi người yêu thích và tập luyện suốt từ đó đến nay. Lịch sử phát triển điệu nhảy Shuffle Dance tại Việt Nam Ở nước ta, khó có thể xác định được Shuffle Dance du nhập chính xác vào năm nào nhưng vào năm 2009 đã xuất hiện clip ghi lại những điệu nhảy đơn giản này trên Youtube. Đến năm 2011, sự ra đời của video “Party rock anthem” khiến điệu nhảy Shuffle Dance được đông người dân Việt Nam biết đến. Điệu nhảy Shuffle Dance xuất hiện tại Việt Nam vào năm 2009 từ một video được đăng tải trên Youtube Vào đầu năm 2012 nhiều cộng đồng Shuffle tại Việt Nam được thành lập. Điển hình như Việt Shuffle, RIP team, Shuffle Việt Nam, forum Nghệ Thuật Đường Phố… Vào thời gian này shuffler hình thành từ bắc vào nam, hàng loạt các compilation video được đăng tải trên các trang mạng xã hội. Tuy nhiên, không lâu sau các nhóm Shuffle dần tan rã vì nhiều lý do khác nhau. Nhiều group kín lại được thành lập dành cho những ai còn đam mê và theo đuổi bộ môn nhảy này. Từ cuối năm 2012 đến đầu năm 2015 các Shuffler Việt Nam vẫn hoạt động nhưng không mạnh mẽ như trước. Đến cuối năm 2015 một lần nữa Shuffle lại dậy sóng bởi sự ra đời của clip “Shuffle”. Vào thời điểm hiện tại, Shuffle ở nước ta đã được biết đến rộng rãi và được nhiều người theo đuổi với bằng chứng là các group nhảy đã được hình thành ở tất cả các thành phố lớn. Có thể nói, từ khi du nhập, hiện nay Shuffle đang ở thời kỳ đỉnh cao nhất trong suốt nửa thập kỷ qua. Lợi ích khi học nhảy Shuffle Dancer Lợi ích khi học nhảy dance Shuffle Dancer - Giúp bạn sở hữu xương chắc khỏe: Khi học nhảy Shuffle Dancer, người tập sẽ thấy vùng thắt lưng săn chắc và dẻo dai hơn rất nhiều. Chính vì thế nếu bạn muốn sở hữu cấu trúc xương khỏe mạnh và hạn chế tình trạng lão hóa xương sớm thì có thể học nhảy bộ môn nhé. - Cải thiện vóc dáng đẹp: Các bài tập nhảy Shuffle Dance sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối cùng vòng eo săn chắc, quyến rũ. Qúa trình nhảy tạo điều kiện thuận lợi giúp bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời sở hữu vòng 3 săn chắc và tròn trịa hơn. - Giảm căng thẳng: Không phải ngẫu nhiên mà các Shuffle Dancer được mệnh danh là điệu nhảy đường phố bởi sự hòa quyện giữa âm nhạc sôi động cùng với các điệu nhảy tự do, phóng khoáng sẽ giúp bạn cảm thấy vui tươi, lạc quan và giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi. Sau những giờ làm việc đầy áp lực, hãy hòa mình vào những điệu này đầy sôi động này để lấy lại nguồn năng lượng tích cực cho bản thân nhé. - Giúp bạn tự tin hơn: Thực hiện các bài nhảy Shuffle Dancer trên đường phố giúp bạn cảm thấy tự tin và thu hút ánh nhìn từ những người xung quanh. >> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà Chắc hẳn với những chia sẻ bổ ích trên bạn đọc đã nắm được lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance trên Thế giới và tại Việt Nam rồi nhỉ? Chúc bạn học nhảy shuffle dance hiệu quả!

9123 Lượt xem

Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay nhất hiện nay

Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay nhất hiện nay Để có thể thực hiện các điệu nhảy Shuffle Dance hút mắt, sôi động thì lựa chọn nhạc nhảy là việc vô cùng quan trọng. Đặc biệt với những bạn đang theo học nhảy cơ bản thì rất cần những bản nhạc sôi động để tạo cảm hứng trong những bước nhảy của mình. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm những bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay, phổ biến và được yêu thích nhất hiện nay thì nên tham khảo ngay top 30 bài nhạc nhảy dành những bạn đang tập nhảy hiện đại Shuffle Dance trong bài viết dưới đây. Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay mà bạn không nên bỏ qua Thông thường, nhạc nhảy Shuffle Dance là các bản nhạc EDM hoặc remix được phối lại nhịp nhàng để phù hợp với tính chất của những điệu nhảy Shuffle. Không thể phủ nhận rằng, những bài nhạc nhảy hiện đại hay nhất luôn có sức hút kỳ diệu với người nghe bởi lẽ nó có giai điệu bắt tai, sôi động và thu hút. Những bài nhảy hiện đại hay nhất Dưới đây là top 30 bài nhạc Shuffle Dance hay nhất hiện nay mà UNICA chia sẻ đến bạn đọc. Hãy cùng tham khảo nhé! 1. Jacky Greco – Silhouettes (LTGTR Remix) 2. Galantis & Throttle – Tell Me You Love Me (Dropgun Remix) 3. Tez Cadey – Seve 4. Avicii – Wake Me Up (Laeko Tribute Remix) 5. Sia – Move Your Body (Alan Walker Remix) 6. M-22 ft. Medina – First Time (Official Music Video) 7. LSD Ft (Sia, Diplo, Labrinth) – Thunderclouds (David Harry Remix) 8. Eiffel 65 – Blue (Da Ba Dee) 9. G-Eazy & Bebe Rexha – Me, Myself & I (No Sleep Remix) 10. G-Eazy & Bebe Rexha – Me, Myself & I (Mesto Remix) Bật mí top 25+ bài nhạc nhảyShuffle Dance hay nhất hiện nay mà bạn không nên bỏ qua >> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy shuffle từng bước từ cơ bản đến nâng cao 11. Cutting shapes – look alive (reese remix) 12. Justin Bieber – Sorry | (Wide Awake Remix) | Shuffle Dance | Cutting Shapes | Really A 13. Về quê ( Sonbeat remix ) / Shuffle dance – Cutting shapes 14. O.B – Airplanes ft. Hayley Williams (AndyWho Remix) 15. TheFatRat – The Calling (feat. Laura Brehm) 16. TIÊN TIÊN X TOULIVER – EM KHÔNG THỂ (SONBEAT REMIX) [MV LYRIC] 17. Tiësto & Sevenn – BOOM (Official Video) 18. Don Diablo – Cutting Shapes (Official Music Video) 19. Clean Bandit – Symphony ft. Zara Larsson (Beau Collins Remix) 20. Debris – Game Over 21. Divyns - Sun of Taipei 22. Alan Walker - Sing me to Sleep Remix 23. Yêu 5 – Remix 1900 24. Ed Sheeran - Shape of you (Remix) 25. Japan Theme - Charodey Jeddy 26. Attention remix - Charlie Puth. Để có thể tải những bài nhạc nhảy Shuffle Dance trên bạn có thể lên Youtube (hầu hết các bài nhạc remix đều có trên Youtube). Bên cạnh đó, để có được các bài nhảy tiếng anh hiện đại Mp3 bạn hãy download từ Youtube về, dùng ứng dụng tách nhạc từ Youtube online và thực hiện theo một số bước đơn giản là được. List nhạc trên cũng là những bài hát được nhiều học viên bộ môn nhảy khác yêu thích như: học nhảy Zumba, Sexy Dane, Cardio Dance,... Bạn có thể lên Youtube tìm kiếm và tải những bài nhạc nhảy Shuffle Dance mà mình yêu thích Trên đây là top 30 những bài nhảy hay mà UNICA muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn sẽ có được một list nhạc nhảy Shuffle Dance cực chất, đúng chuẩn theo ý muốn của mình. >> Xem thêm: Top 5 bài tập nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà

11549 Lượt xem

6 Lưu ý khi học nhảy Zumba mà bạn không nên bỏ qua

6 Lưu ý khi học nhảy Zumba mà bạn không nên bỏ qua Zumba là bộ môn thể thao dễ tập luyện và phù hợp với mọi đối tượng tập nhảy hiện đại nên được rất nhiều người lựa chọn với rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, vóc dáng cũng như sức khoẻ. Tuy nhiên, để học nhảy Zumba đạt hiệu quả cao ngoài việc chăm chỉ luyện tập bạn cũng nên lưu ý một số điều mà UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây. Lợi ích của Zumba đối với sức khoẻ và sắc đẹp Vận động toàn thân Sự kết hợp tuyệt dụng giữa bộ môn salsa với thể thao năng động "thể dục nhịp điệu" đã tạo nên điệu nhảy Zumba với công dụng thần kỳ cho sức khoẻ và vóc dáng cũng như sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Vừa mang tính chất giải trí, xả stress với giai điệu bài tập vui tươi. Bạn không bị gò bó và luôn cảm thấy phấn khích, vui tươi. Bộ môn Zumba đòi hỏi người tập phải vận động toàn cơ thể từ đầu cho đến chân. Tất cả các bộ phận đều chuyển động theo giai điệu nhạc sôi động. Toàn cơ thể của bạn đều được đốt cháy theo điệu nhạc. Đốt cháy calo Có lẽ đây chính là lợi ích tuyệt vời nhất mà Zumba mang lại và cũng là điều tất cả người tập đều mong muốn đó chính là đốt cháy calo toàn thân. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Zumba giúp đốt cháy 300 calo trong mối buổi luyện tập và con số này còn có thể lớn hơn nếu như bạn chăm chỉ luyện tập đều đặn. Điều quan trọng là toàn bộ cơ thể bạn được đốt chát calo chứ không riêng 1 bộ phận nào. Điều này giúp cơ thể bạn cân đối toàn diện. Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn và điều thần kỳ sẽ đến với vóc dáng của bạn. Nhảy Zumba giúp bạn dốt cháy mỡ thừa Tạo sức bền cho cơ thể Một bộ môn năng động như Zumba giúp người tập điều hoà nhịp tim và huyết áp cải thiện độ bền và sự dẻo dai dành cho người tập. Nhạc tập luyện cho bộ môn Zumba này có cường độ nhanh khiến người tập hào hứng tạo động lực thêm rất nhiều cho việc luyện tập. Cải thiện tim mạch Việc học nhảy Zumba giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khoẻ tim mạch của bạn. Để có được lợi ích tuyệt vời như vậy chính là nhờ vận động toàn thân trong quá tình luyện tập giúp nhịp tim đạt 64% - 94% nhịp tim tối đa và 40% - 80% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa cho cơ thể. Điều này giúp cho bạn phòng ngừa được các bệnh về tim mạch và có một trái tim khoẻ mạnh tự nhiên nhờ luyện tập mà không cần tác động có thuốc. Cải thiện huyết áp Cũng giống với việc cải thiện tim mạch Zumba cũng giúp ích cho cơ thể rèn luyện, cải thiện huyết áp được khoẻ mạnh và ổn định. Những bệnh như huyết áp cao, huyết áp thấp,... dường như được điều trị dần theo thời gian nếu như bạn kiên trì rèn luyện bộ môn thần thánh "Zumba" này. Zumba giúp cải thiện huyết áp và hệ tim mạch Phù hợp với mọi lứa tuổi và cấp độ Có thể thấy bộ môn Zumba ngày càng phổ biến và được nhiều người lựa chọn hơn. Bởi vì bộ môn Zumba có nhiều cấp độ và bài tập dành cho trẻ nhỏ, người lớn tuổi, ngừoi mới bắt đầu,... Bộ môn này cũng chia ra nhiều bài tập cho từng cấp độ người tập để phù hợp. Từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm cũng có những bài tập riêng biệt. Điều này giúp người tập tuỳ chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với bản thân. Tăng khả năng chịu đau Một trong những lợi ích của Zumba đối với sức khoẻ đó chính là tăng khả năng chịu đau. Bạn sẽ đạt được sau nhiều tuần luyện tập kiên trì. Ngoài ra Zumba còn được coi là một liệu thuốc giảm đau tự nhiên vô cùng hiệu quả cho người luyện tập Giúp cải thiện tâm trạng Ngoài cải thiện sức khoẻ, vóc dáng Zumba còn là một liều thuốc tinh thần hữu hiệu mà chúng ta thấy rõ rệt nhất khi đến với bộ môn này. "1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ" chính điều này giúp cho bạn thêm tươi trẻ, tinh thần sảng khoái, minh mẫn sau mỗi giờ tập Zumba. Chính những giai điệu nhạc nhảy vui nhộn cùng các động tác nhịp điệu năng động, sôi nổi giúp bạn giải toả căng thẳng, giảm stress tận hưởng sự thư thái của buổi tập. Zumba giúp bạn gắn kết tốt hơn Khi tham gia các lớp học nhảy Zumba, bạn sẽ có cơ hội được giao lưu và gặp gỡ với những người có cùng đam mê và sở thích với Zumba. Nhờ vậy mà bạn không chỉ rèn luyện được sự tự tin mà còn tăng cường sự kết nối với những thành viên khác trong cùng một lớp học. Với Zumba, bạn hoàn toàn có thể thể hiện sự cá tính, nhiệt huyết của mình đối với bất cứ ai, bất kể bạn là người khó tính hay nhút nhát. Zumba sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn Mỗi khi hòa mình vào các điệu nhảy Zumba sôi động, bốc lửa, bạn sẽ được giải phóng Endorphin trong cơ thể, nhờ đó kích hoạt cảm giác tích cực để sống lạc quan và hạnh phúc hơn. Zumba giúp cải thiện khả năng phối hợp Bạn không thể nhảy Zumba một mình nếu không có sự phối hợp ăn ý giữa các thành viên trong đội nhóm của mình. Hơn nữa, việc tập Zumba đơn lẻ không giúp bạn tạo hứng thú và sự nhiệt huyết trong quá trình luyện tập. Chính vì thế, khả năng phối hợp và kết nối với các thành viên là yếu tố vô cùng cần thiết giúp bạn tạo nên những bài nhảy Zumba ấn tượng, sôi động nhất. Những lưu ý khi học nhảy Zumba Lựa chọn đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi và có tính co dãn Zumba là bộ môn thể dục mà khi tập luyện bạn phải vận động toàn bộ cơ thể trong suốt một thời gian dài. Do đó, tốt nhất bạn nên chuẩn bị những bộ đồ tập thoải mái được làm bằng các chất liệu thấm hút và có tính co dãn tốt. Bạn cũng cần chú ý rằng tuyệt đối không mặc trang phục bó sát hoặc đồ tập được làm bằng các chất liệu như jean, kaki… hoặc các chất liệu vải khô cứng bởi như vậy sẽ khiến cơ thể của bạn thiếu linh hoạt và quá trình tập luyện trở nên khó khăn hơn. Khi học nhảy Zumba bạn nên lựa chọn đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi Ngoài ra, bên cạnh lựa chọn đồ tập bên ngoài chị em cũng nên lựa chọn nội y phù hợp để không làm ảnh hưởng đến tâm lý cũng như thể chất trong quá trình tập luyện. Đi giày thể thao phù hợp Một trong những sai lầm khi học nhảy Zumba mà chị em thường mắc phải đó chính là lựa chọn giày tập không phù hợp. Mỗi một môn thể thao sẽ yêu cầu về độ cao cũng như đặc điểm của giày tập và Zumba cũng vậy. Khi học Zumba bạn cần chuẩn bị cho mình loại giày chuyên dụng có độ cao không quá 3 phân và mềm mại để có thể di chuyển thoải mái trong suốt quá trình tập luyện mà không bị đau gót chân. Riêng những chiếc giày cao gót chuyên nhảy chỉ phù hợp với những bạn đang theo học nhảy Sexy Dance. Bởi vậy mà khi lựa chọn giày các bạn cần phải lưu ý lựa chọn giày tập phù hợp với bộ môn nhảy mình đang tham gia. Để có thể lựa chọn được đôi giày đúng với kích cỡ chân cũng như phù hợp với quá trình tập nhảy Zumba tốt nhất là bạn nên đến cửa hàng bán đồ tập chuyên nghiệp và nhờ nhân viên bán hàng tư vấn. Tiêu chuẩn chọn giày tập này cũng được áp dụng cho bộ môn nhảy Shuffle Dance để đảm bảo tiến độ tập luyện của bạn. Bắt đầu bằng khóa tập zumba 2-3 buổi/ tuần Cái gì cũng vậy chúng ta cần có những buổi "dạo nhạc" làm quen để cơ thể không chịu cường độ quá lớn gây chấn thương ảnh hưởng đến sức khoẻ. Hãy bắt đầu bộ môn Zumba với những buổi tập nhẹ nhàng và cường độ thấp để cơ thể được làm quen. Bạn có thể tham khảo các khoá học cho người mới bắt đầu để cơ thể làm quen với cường độ luyện tập. Nên cách buổi trong những ngày tập đầu. Tập 1 ngày nghỉ 1 ngày, 1 tuần tập 2 đến 3 buổi để cơ được nghỉ ngơi, dưỡng sức. Trong những buổi tập đầu tiên sẽ xuất hiện trường hợp đau cơ. Bạn sẽ cảm giác như không đi nổi, không làm được cái gì mà dùng quá sức, cơ luôn đau, mỏi,.. đừng quá lo lắng. Đó chính là biểu hiệu của việc tập luyện thành công. Hiện tượng này chỉ xuất hiện trong vài ngày đầu thôi nên đừng lo lắng quá nhé! Ăn nhẹ trước giờ tập và cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện Theo các chuyên gia Zumba bạn không nên ăn quá no trước giờ tập nhưng cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn 1 chút thức ăn nhẹ trước khi bước vào giờ học khoảng 30 - 45 phút. Bạn không nên ăn no mà chỉ nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một ích thức ăn nhẹ như trái cây, bánh Sandwich Bên cạnh đó, trong quá trình tập nhảy Zumba chắc chắn bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Do đó, để tình trạng cơ thể mất nước không diễn ra bạn nên uống vài ngụm nước sau khoảng 15 - 20 phút tập luyện và bổ sung đủ nước cho cơ thể sau giờ tập. Khởi động trước khi tập luyện Không chỉ khi tập nhảy Zumba mà khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục nào đi chăng nữa bạn cũng nên thực hiện các động tác khởi động trước khi tập. Bởi khởi động không chỉ giúp cơ thể sẵn sàng cả về thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn ngăn ngừa chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Lựa chọn giảng viên chất lượng, chuyên nghiệp Tuy là bộ môn thể dục đơn giản, dễ tập luyện nhưng khi mới bắt đầu học nhảy Zumba bạn cần học theo sự hướng dẫn của giảng viên uy tín, chất lượng có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề để có thể tập luyện đúng cách, đúng kỹ thuật ngay từ đầu. Bạn có thể tìm hiểu và tham gia các lớp học dạy nhảy Zumba tại các trung tâm thẩm mỹ để được học và tập luyện cùng giảng viên hoặc tham gia các khoá học nhảy cơ bản trên Unica để tìm hiểu nhé! Nhưng nếu bạn là một người khá bận rộn với công việc và cuộc sống và không muốn bỏ ra một số tiền lớn thì các khoá học "10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba" tại nhà sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất dành cho bạn. Tham khảo khóa học "10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba" XEM NGAY: 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba Khóa học được biên soạn và giảng dạy bởi Huấn luyện viên Đỗ Nghiêm Túc. Anh là một trong những chuyên gia đào tạo Huấn Luyện Viên hàng đầu tại Việt Nam và sở hữu hàng loạt chứng chỉ cấp quốc gia và quốc tế. Khóa học được anh biên soạn có 17 bài giảng với thời lượng 01 giờ 04 phút. Điểm dặc biệt của khóa học là mua một lần, bạn được bảo hành trọn đời. Bạn có thể học mọi lúc, mọi nơi khi điện thoại hoặc máy tính có kết nối Internet. Điều này giúp bạn chủ động hơn trong việc học, tiết kiệm thời gian và chi phí so với hình thức học Offline tại trung tâm. Khoá học nhảy Zumba giúp bạn làm quen cũng như bắt nhịp được với cường độ luyện tập của Zumba để bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả cũng như khơi dậy toàn bộ năng lượng đang ngủ quên trong bạn. Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh tay đăng ký để có thể tập luyện Zumba ngay hôm nay bạn nhé ! XEM THÊM >> Bật mí 3 bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay >> Bật mí phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả tại nhà >> Bật mí list nhạc nhảy sôi động dành cho các bài nhảy Zumba cơ bản

2340 Lượt xem

6 Bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất

6 Bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất Hiện nay, bộ môn thể dục Zumba fitness đang được rất nhiều người yêu thích nhất trong các bộ môn học nhảy hiện đại cho người mới bắt đầu và luyện tập bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó này mang lại. Nếu bạn cũng là một “tín đồ” của Zumba nhưng chưa tìm được bài tập phù hợp thì có thể tham khảo top 6 bài tập Zumba đang được nhiều người lựa chọn và theo học trong bài viết dưới đây. 1. Bài tập Zumba theo phong cách La-tinh Đây là một trong những bài tập nhảy ra đời sớm nhất nhưng vẫn được rất nhiều người theo học đến tận ngày nay. Với bài tập này bạn sẽ thực hiện một số động tác Zumba trên nền nhạc sôi động. Cụ thể, bạn sẽ tập luyện các động tác salsa, các bước cha-cha và merengue kết hợp với các bản nhạc nhảy phù hợp. Bài tập Zumba theo phong cách La-tinh là bài tập được rất nhiều người lựa chọn và tập luyện Bạn có thể học nhảy Zumba online theo phong cách La-tinh theo các bước dưới đây: - Đầu tiên, bạn bắt chéo 2 chân với nhau. - Tiếp theo bước sang phải đồng thời uốn cong đầu gối một chút rồi bước về giữa. - Sau đó, bước sang trái đồng thời uốn cong đầu gối rồi lại bước về giữa. - Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập. Khi thực hiện bài tập này bạn cần chú ý phối hợp nhịp nhàng khi chuyển động hông và tay. >> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết nhất cùng Unica 2. Bài tập Zumba kết hợp giữa lắc hông và chuyển động tay Khi nhắc đến bài tập Zumba đơn giản, dễ thực hiện được nhiều người lựa chọn để giảm cân và duy trì vóc dáng thì không nên bỏ qua bài tập Zumba kết hợp nhịp nhàng lắc hông và chuyển động bằng tay. Bài tập Zumba kết hợp giữa lắc hông và chuyển động tay dành cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và cánh tay Bài tập Zumba này được lấy cảm hứng từ các động tác múa bụng giúp người tập có thể loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, vùng cánh tay đem đến vòng eo lý tưởng và bắp tay săn chắc. Do đó, bài nhảy này xoay quanh các chuyển động của hông và cánh tay theo điệu nhạc. Bạn có thể thực hiện này tập bằng cách di chuyển trong khoảng cách ngắn hoặc nhảy tại chỗ đều được. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng bài nhảy zumba đơn giản này không chỉ tác động riêng đến phần hông và cánh tay mà đem đến tác dụng cho tất cả các bộ phận của cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật. 3. Bài tập Zumba nhẹ nhàng theo phong cách truyền thống Nếu bạn cho rằng các bài nhảy zumba chỉ bao gồm những động tác nhanh và mạnh thì đó là một trong những quan niệm sai lầm. Bởi bên cạnh các động tác mạnh Zumba còn có các bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển như squats và lunges dành cho những ai muốn tập luyện Zumba với cường độ thấp hay những người cao tuổi nhưng vẫn muốn tập bộ môn thể dục bổ ích này. Với bài tập Zumba nhẹ nhàng theo phong cách truyền thống bạn chỉ cần di chuyển các động tác một cách nhẹ nhàng phù hợp với bản thân và lắc lư theo điệu nhạc. Bên cạnh các bài tập nhanh và mạnh Zumba còn có các bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển 4. Zumba Toning Bài tập học nhảy đơn giản tại nhà này yêu cầu người tập phải có thể lực tốt bởi nó được thực hiện bằng những bài tập Cardio đòi hỏi mức năng lượng cao. Những người tham gia tập Zumba Toning sẽ học cách sử dụng tạ hoặc gaayjd để nhắm mục tiêu vào các bộ phận trên cơ thể như cơ bụng, cánh tay, mông và đùi. 5. Aqua Zumba Chỉ cần nhắc đến tên gọi người đọc cũng đã hình dung được loại hình Zumba này. Hiểu một cách đơn giản, Aqua Zumba hay còn được gọi là Zumba dưới nước. Bài tập Zumba này tích hợp với thể dục nhịp điệu dưới nước để giúp người tập thư giãn, nâng cao sức khỏe nhờ các bài tập Cardio săn chắc. Bài tập Zumba Aqua 6. Zumba in the Circuit Zumba in the Circuit là các bài tập Zumba được thực hiện trong 30 phút với cường độ cao, được thiết kế để đốt cháy lượng Calo dư thừa trong cơ thể. Điểm đặc biệt của các bài tập Zumba này là người tập sẽ nhanh chóng bắt nhịp với các kỹ thuật Zumba sau khi kết thúc quá trình tập thể dục một cách nhanh chóng. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có những sự thay đổi vô cùng tuyệt vời. Tổng kết Trên đây là 6 bài tập Zumba phổ biến được nhiều người yêu thích và tập luyện nhất hiện nay. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn đọc có thể lựa chọn được bài tập Zumba phù hợp với sở thích và mục đích luyện học nhảy cơ bản thường xuyên của mình bạn nhé. UNICA chúc bạn tập luyện Zumba hiệu quả! >> Xem thêm: Zumba Fitness là gì? Những lợi ích tuyệt vời của Zumba Fitness

3479 Lượt xem

Bật mí 6 phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả tại nhà

Bật mí 6 phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả tại nhà Hiện nay, luyện tập Zumba được xem là “phương thuốc” hữu hiệu giúp người tập tăng cường sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa, duy trì và cải thiện và duy trì vóc dáng… Tuy nhiên, Zumba chỉ mang đến những lợi ích tuyệt vời kể trên khi bạn tập luyện đúng cách. Vậy như thế nào là học nhảy Zumba đúng cách? Tham khảo ngay phương pháp tập Zumba đúng chuẩn mang đến hiệu quả cao được UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây. 1. Lựa chọn trang phục tập Zumba phù hợp Trước khi luyện tập các môn thể dục, thể thao nói chung và tập nhảy Zumba nói riêng thì công việc đầu tiên bạn cần làm đó chính là mua sắm, lựa chọn trang phục, dụng cụ phù hợp. Cụ thể: Đối với quần áo tập: Bạn cần lựa chọn quần áo thoải mái, không quá bó sát để có thể dễ dàng di chuyển, vận động. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý lựa chọn trang phục được làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi bởi quá trình tập luyện Zumba bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Quần quần short, quần jogger, áo phông, áo tank được làm bằng chất liệu cotton, modal… là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Để tập Zumba đúng cách bạn trước tiên bạn cần lựa chọn quần áo và giày tập phù hợp Đối với giày: Khi tập nhảy Zumba bạn phải vận động và di chuyển rất nhiều, do đó bạn nên lựa chọn những đôi giày mềm như giày thể thao hoặc dày khiêu vũ để không bị đau chân. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng những đôi giày có độ cao trên 3cm bởi nó sẽ có thể làm bạn khó di chuyển, thậm chí trật chân trong quá trình tập luyện. >> Xem thêm: Zumba là gì? 9 tác dụng thần kỳ của điệu nhảy Zumba giành cho bạn 2. Thực hiện các động tác khởi động Cũng giống như các bộ môn thể dục, thể thao khác trước khi bắt đầu vào tập luyện Zumba bạn cũng nên dành một khoảng thời gian nhất định để thực hiện các động tác khởi động. Bởi khởi động sẽ giúp tất cả các cơ trên cơ thể của bạn được thả lỏng đồng thời tăng lưu lượng máu đến các cơ nhằm ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện. Theo các chuyên gia khởi động là bước đầu tiên cũng là bước quan trọng trong quá trình tập Zumba. Do đó, bạn hãy luôn nhớ và thực hiện trong mỗi buổi tập của mình nhé! 3. Tìm kiếm và lựa chọn tài liệu dạy tập Zumba chất lượng Khi tập nhảy Zumba tại nhà bạn có thể lên Youtube tìm kiếm và lựa chọn những video hướng dẫn tập nhảy Zumba và download về điện thoại hoặc laptop của mình. Với cách làm này bạn không phải bỏ ra bất kỳ khoản phí nào, tuy nhiên đó cũng là nguyên nhân khiến bạn tập Zumba không đúng cách bởi không phải video nào được update lên youtube cũng có nội dung chất lượng. Vậy đâu là tài liệu giúp việc luyện tập Zumba tại nhà đúng chuẩn, đạt hiệu quả cao? 4. Điều chỉnh động tác phù hợp với bản thân Zumba là một trong những bộ môn thể dục có sự đa dạng về cường độ tập luyện. Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì nên lựa chọn những động tác chậm, nhẹ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh các động tác để phù hợp với khả năng vận động và thể lực của bạn mà không cần quá bám sát với video hướng dẫn. Hãy thực hiện các động tác một cách thoải mái nhất, có như vậy bạn mới có thể đạt hiệu quả tối ưu khi tập luyện. Điều chỉnh động tác phù hợp với bản thân là một trong những phương pháp giúp bạn tập Zumba đúng cách 5. Kết thúc bài tập bằng các động tác nhẹ nhàng Dù là người đã tập Zumba đã lâu hay mới bắt đầu tập luyện bộ môn này thì trước khi kết thúc bài tập bạn cũng hãy lựa chọn những động tác nhẹ nhàng với cường độ thấp để khi dừng hẳn việc tập luyện cơ thể bạn có thể thích nghi kịp thời. 6. Giữ tâm trạng luôn thoải mái Một trong những phương pahsp tập Zumba đúng cách đó là giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan. Hãy luôn thả lỏng cơ thể và thoải mái mỗi khi đến phòng tập. Đừng đặt nặng vấn đề rằng học Zumba chỉ đơn giản là phục vụ cho mục đích giảm cân. Hãy bắt đầu luyện tập bằng một atam trạng hứng khởi và tinh thân thoải mái, tràn đầy năng lượng. Nhờ vậy mà mỗi buổi tập sẽ trở nên thú vụ và vui vẻ hơn bao giờ hết. >> Xem thêm: Bài nhảy Zumba cơ bản trên List nhạc nhảy sôi động Trên đây là phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả tại nhà mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn có thể chinh phục được bộ môn Zumba nhanh chóng, dễ dàng ngay tại không gian sống của mình. Bạn đọc quan tâm có thể tham khảo thêm khoá học nhảy hiện đại trên Unica đang được rất nhiều người theo dõi, giảng viên sẽ hướng dẫn chi tiết giúp bạn có thể học được các điệu nhảy giúp vóc dáng trở lên thon gọn hơn. Chúc các bạn thành công! Cảm ơn và chúc các bạn thành công!

3545 Lượt xem

«
33
34
35
36
37
38
»

247 Cầu Giấy, TP.Hà Nội

Hotline 1: 19001568

Hotline 2: 090 488 6095

Email: cskh@unica.vn

08h00 - 17h30, thứ 2 - thứ 7

Về Unica

Hợp tác

Mobile

Công ty cổ phần đào tạo trực tuyến Unica - Số 247 Cầu Giấy, P. Dịch Vọng, Q. Cầu Giấy, TP Hà Nội.

Đại Diện: Ông Nguyễn Trọng Thơ

Mã số thuế: 0107695756 cấp tại Phòng đăng ký kinh doanh Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội

Tiếng Việt