Doanh nghiệp

Hội viên

Đăng nhập

Đăng ký

Phong cách sống

6 cách cai nghiện Facebook thành công hiện nay

6 cách cai nghiện Facebook thành công hiện nay Người dùng trung bình hiện nay dành cả tiếng đồng hồ mỗi ngày/ lần cho việc sử dụng Facebook. Con số này rất báo động. Nếu bạn cảm thấy mình cần phải thay đổi để ngưng sử dụng Facebook thì hãy tham khảo bài viết chia sẻ 6 cách cai nghiện Facebook thành công lên tới 80%. Những gợi ý để khắc phục chứng nghiện Facebook này được sắp xếp theo thứ tự từ ít cực đoan đến nhiều nhất, cho phép bạn chọn các tùy chọn phù hợp với mình. 1. Đăng xuất khỏi trang web Cách cai nghiện Facebook đầu tiên đó là đăng xuất Facebook của bạn sau mỗi lần truy cập. Làm cho việc bạn phải đăng nhập thủ công mỗi khi bạn muốn sử dụng Facebook. Làm điều này sẽ cho bạn vài giây để quyết định xem bạn có thực sự cần đăng nhập hay không, tạo ra sự cố ý trong quá trình này. Chiến lược này hoạt động tốt nhất khi trên máy tính, nhưng cũng có thể hoạt động nếu bạn không sử dụng ứng dụng Facebook trên điện thoại của mình.Tạm thời chặn trang web Bằng cách sử dụng tiện ích mở rộng trình duyệt năng suất như Quy trình làm việc nghiêm ngặt , bạn có thể nhấn vào một nút sẽ chặn bất kỳ trang web nào bạn không muốn truy cập trong một khoảng thời gian cụ thể. Khi thời gian nghỉ giải lao đến, nó sẽ cho phép bạn truy cập các trang web bạn chọn. Nhấp lại vào nút và các trang web sẽ bị chặn trong khi bạn lấy nét. Các trình chặn này giúp giảm số lần bạn có thể truy cập Facebook trong khoảng thời gian tập trung. Đăng xuất Facebook khỏi trang web 2. Tắt tất cả thông báo của ứng dụng Điều này chắc chắn được khuyến khích nếu bạn đang muốn vượt qua chứng nghiện Facebook. Hãy đối mặt với nó, thật khó để không kiểm tra khi bạn thấy có thông báo. Và Facebook không ngần ngại hiển thị cho bạn nhiều nhất có thể để giúp bạn quay lại cuộn. Tốt nhất là khi bạn cố tình quyết định kiểm tra Facebook mà không nghe thấy một cảnh báo kích hoạt sự chú ý của bạn. Giảm phiền nhiễu và sự thôi thúc kiểm tra và cuộn bằng cách tắt tất cả các thông báo trong ứng dụng. 3. Xóa ứng dụng Mặc dù bạn vẫn có thể sử dụng trình duyệt trên thiết bị di động của mình để kiểm tra Facebook, nhưng cách cai nghiện Facebook này sẽ giảm đáng kể các thông báo. Ứng dụng được tạo ra để có độ ma sát thấp nhất có thể và việc xóa nó sẽ giúp bạn tránh sử dụng Facebook khi nó không thích hợp. Không có ứng dụng giúp phá vỡ sự bất ổn về khả năng kiểm tra trang web nhanh như vậy. Mạnh hơn nữa là nếu bạn sử dụng mẹo đầu tiên và đăng xuất khỏi trang web, buộc bản thân phải đăng nhập trên điện thoại của mình. 4. Tiêu diệt thuật toán news feed Nếu bạn thường xuyên kiểm tra Facebook, một cách để giảm bớt mong muốn làm như vậy là không có nội dung mới nào xuất hiện khi bạn làm điều đó. Bạn có thể sử dụng tiện ích mở rộng của trình duyệt có tên FB Purity để tự động sắp xếp lại nguồn cấp tin tức theo trình tự thời gian. Bằng cách đó, Facebook sẽ không hiển thị cho bạn nội dung mới mỗi khi bạn mở trang web. Và kết quả là, nó sẽ kém thú vị hơn nhiều khi bạn truy cập và cuộn. Tiêu diệt thuật toán bảng tin trên Facebook 5. Chặn hoàn toàn nguồn cấp tin tức Sử dụng cùng một ứng dụng FB Purity, bạn có thể chọn một tùy chọn để xóa tất cả các nguồn cấp tin tức cùng nhau. Nó sẽ hiển thị dưới dạng khoảng trống ở giữa màn hình và sẽ không khiến bạn cuộn xuống nếu bạn cần đăng nhập Facebook để đăng nội dung gì đó hoặc kiểm tra một trong các trang kinh doanh của mình. Bạn có thể lo bất cứ điều gì bạn có thể cần cho công việc và sau đó hoàn thành nó. 6. Xóa tài khoản của bạn Xóa tài khoản Facebook là cách cai nghiện Facebook nhanh nhất. Bạn phải tìm hiểu kỹ trong cài đặt Facebook của mình để tìm tùy chọn này. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng Facebook không mang lại lợi ích cho bạn theo những cách có ý nghĩa, hãy loại bỏ nó. Nếu bạn muốn giữ lại nội dung của mình, bạn có thể tải xuống toàn bộ lịch sử Facebook của mình trong một tệp zip nhỏ và sao lưu mọi thứ bạn đã từng đăng. Để tiếp tục chia sẻ với những người khác, bạn có thể bắt đầu một blog, nơi mọi người có thể tìm thấy bạn bằng cách tìm kiếm nhanh trên Google và nơi bạn có thể chia sẻ các cập nhật và học tập về cuộc sống của mình. Facebook là một công cụ giống như bất kỳ công cụ nào khác, sẽ mang lại lợi ích cho chúng ta khi chúng ta sử dụng nó. Khi được sử dụng có chủ đích, đó là một nguồn tài nguyên quý giá cho phép bạn kết nối theo những cách có ý nghĩa. Nếu bạn cảm thấy nó đang kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn mức bình thường, hãy sử dụng các chiến lược trên để vượt qua chứng nghiện Facebook. Đặc biệt, hãy bỏ túi 6 cách cai nghiện Facebook đỉnh cao trong bài viết. >>> 3 cách kiếm tiền qua mạng ở Việt Nam cho người bắt đầu

313 Lượt xem

6 Cách đọc sách hiệu quả

6 Cách đọc sách hiệu quả Sách là kho tàng kiến thức vô giá của toàn nhân loại. Chính vì vậy, đọc sách chính là một quá trình giúp bạn tiếp nhận và lĩnh hội những kiến thức vô giá. Hiểu được tầm quan trọng đó, Unica sẽ chia sẻ tới bạn đọc 5 cách đọc sách hiệu quả để giúp cho việc đọc của bạn trở nên thú vị và hấp dẫn hơn rất nhiều. Cách đọc sách hiệu quả 1. Chọn cuốn sách phù hợp Việc chọn một cuốn sách hay đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn có thể dễ dàng lĩnh hội những kiến thức mà sách cung cấp. Bằng việc đặt ra các câu hỏi: Bạn muốn tìm hiểu về vấn đề gì? Tại sao bạn nên đọc cuốn sách đó? Cuốn sách đó giúp ích gì cho bạn… sẽ giúp bạn lựa chọn được một cuốn sách ưng ý nhất. Tuy nhiên, có một vài gợi ý. Thông thường lớn tuổi hơn sẽ tốt hơn khi có những bài học vượt thời gian; nếu một cuốn sách đã được in hàng trăm hoặc hàng nghìn năm, nó có thể mang lại rất nhiều giá trị. Nhưng nếu không, chủ đề cần phải gây được sức ảnh hưởng với bạn và với những gì bạn cần. Chọn cuốn sách phù hợp 2. Bắt đầu với ngữ cảnh Sau khi bạn đã chọn một cuốn sách để đọc, điều quan trọng là bạn phải hiểu bối cảnh xung quanh cuốn sách. Ai là tác giả và tại sao cuốn sách này được viết? Hãy nhớ rằng một cuốn sách thường đưa ra quan điểm hoặc nghiên cứu từ một người duy nhất. Nó không nhất thiết phải là sự thật 100%, và nó chỉ có thể thể hiện quan điểm của tác giả. Vậy ai là tác giả, và người đó có liên quan như thế nào đến những lập luận được đưa ra trong cuốn sách? Tại sao ngay từ đầu tác giả lại viết như vậy, có phải người ấy đã có chương trình nghị sự không? Ngoài ra: tác giả có nền tảng hoặc chuyên môn về chủ đề này không?... Bối cảnh lịch sử và văn hóa cũng quan trọng. Điều gì đang xảy ra trong xã hội lúc bấy giờ? Thông tin này hữu ích vì nó có khả năng cung cấp cho bạn những hiểu biết mới về cuốn sách hoặc ít nhất nó có thể giúp làm rõ một số điều trong khi bạn đọc. Tìm hiểu các phương pháp đọc sách hiệu quả 3. Bắt đầu bằng cách đọc lướt nhanh Luôn luôn tốt khi bắt đầu bằng việc kiểm tra cuốn sách, vì vậy bạn biết những gì bạn có thể mong đợi và đã hiểu được mạch truyện. Đọc lướt qua các trang mục lục, đọc tiêu đề chương và lướt qua một số phần. Điều này đã giúp bạn xây dựng khuôn khổ của cuốn sách và nội dung của nó trong tâm trí bạn. Theo nghĩa đó, nó tương tự như đọc trang Wikipedia hoặc đọc các bài đánh giá; bạn không bắt đầu đọc hoàn toàn trống rỗng, bạn biết những gì bạn sẽ gặp phải và làm thế nào nó phù hợp với câu chuyện tổng thể của cuốn sách. 4. Đọc tất cả các phần Có thể hấp dẫn khi bỏ qua phần giới thiệu chung, ghi chú của người dịch, lời nói đầu, phần giới thiệu về ấn bản lần thứ XX, và tất cả những điều đó. Đặc biệt đối với sách lịch sử phần giới thiệu có thể dài hơn tác phẩm thực tế! Nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn. Tất cả các phần giới thiệu cung cấp bối cảnh quan trọng về những gì sắp xảy ra và xây dựng hệ quy chiếu của bạn. 5. Đọc lại Một trong những cách đọc sách hiệu quả không thể không nhắc tới đó là “đọc lại”. Nếu bạn đã đọc xong một cuốn sách, hãy đọc lại nó sau một tháng, hai tháng, hoặc có thể sau 3 tháng nữa. Tất cả chúng ta đều biết rằng tâm trí con người rất nhanh trong việc quên đi mọi thứ. Vì vậy, để tránh nó, bạn nên đọc lại cuốn sách từ 2-3 lần. Đọc lại một cuốn sách sẽ giúp bạn chỉnh sửa lại những khái niệm / thông điệp được truyền tải trong cuốn sách. Cũng đừng nghĩ rằng khi bạn đang đọc lại một cuốn sách, bạn đang lãng phí thời gian của mình. Trên thực tế, bạn đang ngày càng hoàn thiện hơn với mỗi dòng được đọc. >> 5 lợi ích khi tạo danh sách việc cần làm hàng ngày >> Top 7 bí quyết giúp bạn nhớ lâu cực hiệu quả 6. Ghi chép Có lẽ bước quan trọng nhất trong khi đọc là ghi chú theo cách này hay cách khác. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để thực hiện việc này, và mỗi người có xu hướng thích một phương pháp khác nhau. Vì vậy, bạn sẽ cần thử nghiệm một chút và xem điều gì phù hợp với bạn. Nhưng hãy bắt đầu một cách tổng quát: tại sao bạn muốn ghi chú? Vừa đọc vừa ghi chép Thứ nhất, một cuốn sách dài và bạn sẽ mất một khoảng thời gian để đọc nó. Bạn sẽ không bao giờ nhớ tất cả những thứ bạn đã đọc, và điều đó không sao cả. Đối với những phần quan trọng nhất (nghĩa là: phần nào đánh bạn là phần quan trọng nhất), bạn ghi chú hoặc thực hiện một số hình thức ghi âm. Bằng cách này, bạn có thể trích xuất các bài học, thông điệp hoặc trích dẫn quan trọng nhất từ một cuốn sách. Thứ hai, trong khi bạn đang tích cực đọc, các câu hỏi sẽ xuất hiện trong đầu bạn. Bạn sẽ có những suy nghĩ tiếp tuyến, bạn sẽ thấy các tham chiếu hoặc kết nối và bạn có thể nhận được một vài ý tưởng hay của riêng mình. Nếu bạn không ghi lại hoặc viết chúng ra, chắc chắn bạn sẽ quên nó. Chính vì vậy, ghi chép được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ giúp bạn có thể tiếp thu và lĩnh hội kiến thức trong sách một cách hiệu quả. Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu 5 Cách đọc sách hiệu quả.

259 Lượt xem

Tổng hợp 12 cách nhớ lâu và nhanh hiệu quả bạn nên áp dụng

Tổng hợp 12 cách nhớ lâu và nhanh hiệu quả bạn nên áp dụng Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi khiến khả năng ghi nhớ của não bộ bị suy giảm trầm trọng. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình học tập và làm việc. Vậy làm sao để có thể ghi nhớ hiệu quả. Unica mời bạn đọc tìm hiểu cách để có trí nhớ lâu và nhanh để rèn luyện siêu trí nhớ của mình thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé. Tại sao cách nhớ lâu và nhanh lại quan trọng? Cách nhớ lâu và nhanh là rất quan trọng vì nó có thể giúp chúng ta học tập và làm việc hiệu quả hơn. Có nhiều lợi ích của việc nhớ lâu và nhanh, bao gồm: - Tiết kiệm thời gian: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian để học và ghi nhớ thông tin. Điều này giúp bạn tăng năng suất và có thời gian để làm những việc khác. - Tăng cường tự tin: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn sẽ tự tin hơn khi phải ghi nhớ và trình bày lại những thông tin mà mình đã học được. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và tự tin hơn trong các tình huống khác nhau. - Cải thiện khả năng suy luận: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn có thể liên kết và áp dụng các thông tin khác nhau để giải quyết vấn đề và suy luận một cách nhanh chóng và chính xác hơn. - Tăng cường khả năng ghi nhớ: Khi bạn thường xuyên sử dụng cách nhớ lâu và nhanh, khả năng ghi nhớ của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian. Điều này giúp bạn có khả năng học tập và làm việc hiệu quả hơn. Bằng cách sử dụng cân bằng 2 bán cầu não sẽ giúp việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. - Giảm stress: Khi bạn có khả năng nhớ lâu và nhanh, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đối mặt với các tình huống khó khăn. Điều này giúp giảm stress và tăng cường sự tự tin và khả năng tự chăm sóc bản thân. Do đó, cách nhớ lâu và nhanh là rất quan trọng vì nó có thể giúp chúng ta tăng cường hiệu quả công việc, cải thiện khả năng suy luận và ghi nhớ, giảm stress và tăng cường tự tin. Cách nhớ nhanh Tăng tính hiệu quả trong học tập và công việc Để tăng tính hiệu quả trong học tập và công việc, có một số cách sau đây: - Lập kế hoạch: Lập kế hoạch trước cho các hoạt động học tập và công việc sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian và tối ưu hóa sự hiệu quả. Bạn nên lên lịch cho các công việc quan trọng và ưu tiên theo mức độ quan trọng. - Tập trung: Khi học tập hoặc làm việc, hãy tập trung vào nhiệm vụ đó và tránh các phân tán khác. Tắt các thông báo và điện thoại di động, giảm thiểu việc đọc email hoặc truy cập mạng xã hội trong thời gian học tập và làm việc. - Sử dụng phương pháp học tập và làm việc hiệu quả: Hãy sử dụng phương pháp học tập và làm việc hiệu quả. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng kỹ thuật nhớ lâu và nhanh, chia sẻ thông tin và tài liệu với đồng nghiệp, sử dụng các công cụ hỗ trợ học tập và làm việc như ứng dụng quản lý thời gian, công cụ quản lý dự án. - Xem xét lại kế hoạch thường xuyên: Hãy xem xét lại kế hoạch của bạn thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang theo đúng kế hoạch và nếu cần điều chỉnh để tối ưu hóa sự hiệu quả. - Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để giảm stress và tăng cường sức khỏe. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng để tiếp tục học tập và làm việc hiệu quả. Để có thể tăng tính hiệu quả trong học tập và công việc, bạn cần lập kế hoạch, tập trung, sử dụng phương pháp học tập và làm việc hiệu quả, xem xét lại kế hoạch thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Cách để ghi nhớ lâu Nâng cao sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề Để nâng cao sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề, bạn có thể thực hiện các bước sau đây: - Tìm hiểu thật kỹ về vấn đề: Đầu tiên, bạn cần phải hiểu rõ vấn đề mình đang đối mặt. Nghiên cứu thêm thông tin, tìm kiếm các tài liệu liên quan và hỏi ý kiến của người có kinh nghiệm để có cái nhìn toàn diện về vấn đề. - Tự tin vào khả năng của mình: Hãy tin rằng bạn có đủ khả năng giải quyết vấn đề. Hãy tập trung vào những điểm mạnh của bản thân và tìm cách áp dụng chúng để giải quyết vấn đề. - Tạo ra một kế hoạch: Sau khi đã hiểu rõ vấn đề, bạn cần tạo ra một kế hoạch để giải quyết vấn đề đó. Hãy lên danh sách các bước cần thiết và thực hiện chúng một cách có hệ thống. - Sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề: Kỹ năng giải quyết vấn đề là một kỹ năng quan trọng để có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Hãy tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp sáng tạo và có tính khả thi. - Học từ kinh nghiệm: Sau khi giải quyết vấn đề, hãy học từ kinh nghiệm của mình. Điều này giúp bạn có thể áp dụng các phương pháp giải quyết vấn đề tốt hơn trong tương lai. Để nâng cao sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề, bạn cần tìm hiểu thật kỹ về vấn đề, tin tưởng vào khả năng của mình, tạo ra một kế hoạch, sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề và học từ kinh nghiệm của mình. Phương pháp cơ bản để nhớ lâu và nhanh Để nhớ lâu và nhanh, có một số phương pháp cơ bản sau: - Lặp lại: Việc lặp lại giúp não bộ của bạn củng cố thông tin và giúp bạn nhớ lâu hơn. Hãy lặp lại những gì bạn cần nhớ nhiều lần và thường xuyên. - Liên kết với hình ảnh: Hình ảnh có thể giúp bạn nhớ lâu hơn. Hãy tưởng tượng và tạo ra các hình ảnh liên quan đến thông tin bạn cần nhớ. - Tạo ra câu chuyện: Tạo ra một câu chuyện có liên quan đến thông tin bạn cần nhớ. Câu chuyện sẽ giúp bạn lưu lại thông tin dưới dạng một chuỗi sự kiện và nhớ lâu hơn. - Sử dụng mô hình: Tạo ra một mô hình về thông tin bạn cần nhớ. Mô hình có thể là một bản đồ tư duy. Cách để nhớ nhanh Phương pháp đọc và viết lại Phương pháp đọc và viết lại (Paraphrasing) là quá trình tái sử dụng lại thông tin một cách khác, bằng cách sử dụng từ vựng và cấu trúc câu khác nhau, nhưng vẫn giữ nguyên nghĩa của bản gốc. Để đọc và viết lại hiệu quả, bạn cần phải có khả năng hiểu được thông tin ban đầu và cách diễn đạt của nó, sau đó sử dụng từ vựng và cấu trúc câu phù hợp để diễn đạt lại thông tin đó một cách rõ ràng và chính xác. - Hiểu và ghi nhớ thông tin tốt hơn - Phát triển khả năng diễn đạt của bản thân - Giúp bạn tránh vi phạm bản quyền khi sử dụng thông tin từ nguồn khác Khi đọc và viết lại, bạn cần phải chú ý đến việc không chỉ đổi từ một cách đơn giản mà cần phải đảm bảo rằng ý nghĩa của câu vẫn được giữ nguyên. Bạn cũng nên tránh lạm dụng công cụ đổi từ tự động để không gây ra sự lộn xộn về ý nghĩa của bản văn. Phương pháp nhớ lâu Phương pháp chia sẻ kiến thức Phương pháp chia sẻ kiến thức là quá trình truyền đạt thông tin và kiến thức từ người này sang người khác. Để chia sẻ kiến thức hiệu quả, có một số phương pháp sau đây: - Định hướng và phân loại thông tin: Trước khi chia sẻ kiến thức, bạn cần phân loại và định hướng thông tin sao cho nó rõ ràng và dễ hiểu. - Sử dụng ngôn ngữ đơn giản và trực quan: Sử dụng ngôn ngữ dễ hiểu, đơn giản và minh họa bằng hình ảnh hoặc ví dụ để giúp người nghe hoặc đọc dễ dàng tiếp thu. - Sử dụng nhiều phương tiện truyền thông: Sử dụng nhiều hình thức truyền thông khác nhau như video, hình ảnh, bài viết, v.v. để thu hút sự chú ý của người đọc hoặc người nghe. - Tập trung vào ý chính: Điều quan trọng khi chia sẻ kiến thức là tập trung vào ý chính và tránh sa đà vào những chi tiết không cần thiết. - Cập nhật và sửa đổi thường xuyên: Kiến thức luôn thay đổi và cập nhật, do đó, bạn cần sửa đổi và cập nhật thường xuyên để đảm bảo kiến thức được phân phối chính xác và mới nhất. Mẹo ghi nhớ nhanh Phương pháp liên tưởng Phương pháp liên tưởng (associative method) là một phương pháp giải quyết vấn đề trong khoa học, tâm lý học, và những lĩnh vực khác, dựa trên việc liên kết các khái niệm, ý tưởng, và thông tin với nhau để tạo ra một mạng lưới các liên kết và ý tưởng liên quan đến vấn đề đó. Phương pháp liên tưởng giúp ta tạo ra những kết nối và mối quan hệ giữa các ý tưởng hoặc thông tin khác nhau, qua đó giúp cho việc tìm kiếm giải pháp trở nên dễ dàng hơn. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi trong các hoạt động nghiên cứu, giảng dạy, sáng tạo, quản lý tri thức, và thậm chí trong marketing. Cách thực hiện phương pháp liên tưởng thường là bằng cách sử dụng các công cụ hỗ trợ như bản đồ tư duy (mind map), mạng lưới liên kết (concept map), hoặc các bảng liên kết (linking tables). Những công cụ này giúp cho ta tổ chức thông tin và liên kết các ý tưởng với nhau một cách logic và hợp lý. Phương pháp liên tưởng là một cách tiếp cận đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết vấn đề và tìm kiếm giải pháp trong các lĩnh vực khác nhau. 12 cách nhớ lâu và nhanh hiệu quả Dưới đây là gợi ý cách giúp ghi nhớ lâu và đạt được hiệu quả nhanh chóng. 1. Sử dụng các ký hiệu ghi nhớ Thiết bị ghi nhớ là một kỹ thuật thường được học sinh sử dụng để hỗ trợ việc nhớ lại. Ghi nhớ đơn giản là một cách ghi nhớ lâu. Ví dụ: bạn có thể kết hợp một thuật ngữ bạn cần nhớ với một mục thông thường mà bạn rất quen thuộc. Những phương pháp ghi nhớ tốt nhất là những phương pháp sử dụng hình ảnh tích cực, hài hước hoặc mới lạ. Làm sao để ghi nhớ hiệu quả 2. Tập thể dục để cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn Các nghiên cứu ở cả não chuột và não người đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng ghi nhớ. Tập thể dục ở người lớn tuổi thậm chí đã được chứng minh là có thể làm giảm quá trình suy giảm trí nhớ mà không cần sự hỗ trợ của các phương pháp khác. Tất nhiên, lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều, nhưng đối với não bộ nói riêng, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện khả năng nhận thức ngoài trí nhớ. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giữ tinh thần nhạy bén, sáng suốt thì việc tập thể dục với cường độ nhẹ nhàng là một sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo đây cũng chính là cách ghi nhớ nhanh và lâu. 3. Ăn nhiều cá hoặc bổ sung dầu cá Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng trí nhớ như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 DHA giúp nuôi dưỡng các mô giàu chất béo trong não của bạn - và giữ cho nó hoạt động tốt nhất. Và các chuyên gia nói rằng bạn cần một nguồn cung cấp ổn định, ít nhất 8 ounce một tuần để có thể hỗ trợ bộ não phát triển cũng như hỗ trợ cách học nhanh nhớ lâu. Làm sao để tập trung và nhớ lâu 4. Sử dụng Caffeine Các hợp chất từ Caffeine như: trà xanh, cà phê giúp cho khả năng ghi nhớ của bộ não tăng lên rất nhiều lần. Theo nghiên cứu của các chuyên gia vào năm 2014, việc con người tiêu thụ Caffeine giúp thúc đẩy khả năng lưu trữ thông tin và ký ức diễn ra tốt hơn so với bình thường. Nếu bạn muốn học cách để nhớ lâu và nhanh thì có thể sử dụng một tách Cà phê vào mỗi buổi sáng để có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn. 5. Chọn môi trường để ghi nhớ - Môi trường có sức ảnh hưởng lớn tới quá trình học tập, đọc tài liệu và ghi nhớ. Mỗi người có một cash ghi nhớ khác nhau. Nhiều người ghi nhớ thông tin tốt hơn khi làm việc ở khu vực yên tĩnh, số khác lại thấy hiệu quả nếu môi trường có một chút tiếng ồn như nhạc không lời, tiếng mưa rơi, quán café, thư viện... Hãy tìm cho mình một môi trường mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. 6. Ăn các loại quả mọng để có trí nhớ dài hạn tốt hơn Một nghiên cứu từ Đại học Reading và Trường Y khoa cho thấy rằng việc bổ sung một chế độ ăn uống bình thường với quả việt quất trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất đối với các nhiệm vụ ghi nhớ làm việc trong không gian. Các hiệu ứng bắt đầu chỉ sau ba tuần và tiếp tục trong suốt thời gian nghiên cứu. Một nghiên cứu về quả mọng dài hạn kiểm tra trí nhớ của các nữ y tá trên 70 tuổi cho thấy những người thường xuyên ăn ít nhất hai phần dâu tây hoặc quả việt quất mỗi tuần sẽ giảm thiểu được tình trạng suy giảm trí nhớ ở mức trung bình. Đặc biệt, quả việt quất được biết đến với hàm lượng flavonoid cao , giúp tăng cường các kết nối hiện có trong não. Điều đó có thể giải thích tại sao chúng có lợi cho trí nhớ dài hạn. Cách để nhớ bài lâu 7. Tập luyện các bài tập tăng cường trí não Giống như cơ bắp, bộ não cũng cần phải được tập luyện thường xuyên thì mới học được cách ghi nhớ nhanh và lâu. Có nhiều bài tập luyện trí nhớ giúp cho bộ não của bạn có thể phát triển và mở rộng, giúp tăng khả năng ghi nhớ. 8. Ngủ đủ giấc Theo các chuyên gia nghiên cứu, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Việc không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ khiến cho cơ thể thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm nhận thức và làm gián đoạn chức năng ghi nhớ của não bộ. Chính vì vậy một trong những cách học nhớ lâu là ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để giúp não bộ có thể phát triển ổn định nhằm hỗ trợ quá trình lưu trữ ký ức. Làm thế nào để nhớ lâu 9. Luôn sẵn sàng tâm lý: Học là một quá trình dài Để tìm kiếm một sự thành công bền vững, bạn hãy luôn xác định tư tưởng rằng, học là cả một quá trình dài lao động của trí não. Sự cố gắng kiên trì và chắt lọc thông tin hàng ngày sẽ giúp bạn ghi nhớ được một lượng kiến thức sâu rộng hơn. Cùng chính là phương pháp rèn luyện trí nhớ tâm lý học hiệu quả cho bản thân. Như Steve Jobs từng nói: "Điểm khác biệt lớn nhất của người thành công và kẻ thất bại chính là sự kiên trì thuần túy. Hãy nhớ rằng, học không phải là một quá trình nước rút mà đó là cả một cuộc hành trình marathon đường dài. Vì vậy, những người kiên trì và vượt qua được trong khoảng thời gian này sẽ là những người thành công cuối cùng”. Cách nhớ lâu kiến thức 10. Học hỏi kinh nghiệm từ những bậc thầy và người thành công Mỗi người sẽ có những phương pháp học tập, cách làm việc và kĩ năng ghi nhớ vấn đề khác nhau. Việc được lắng nghe và học hỏi những kinh nghiệm quý báu của những người thành công chính là một bài học vô giá. Bạn có thể tìm hiểu và hỏi những người xung quanh bạn về cách mà họ áp dụng để ghi nhớ các vấn đề trong cuộc sống. Sau đó, bạn có thể áp dụng những phương pháp này và tìm kiếm ra một cách hiệu quả nhất giúp bạn dễ dàng ghi nhớ. 11. Ghi chép lại những thông tin quan trọng Ghi chép một cách chọn lọc những thông tin quan trọng là một trong những cách nhớ lâu và nhanh vô cùng hiệu quả. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Princeton và UCLA chỉ ra rằng phương pháp ghi chép hiệu quả bằng tay sẽ giúp não bộ tăng cường việc lắng nghe và khả năng xác định các khái niệm quan trọng hơn. Bởi khi phải tiếp nhận quá nhiều thông tin, con người thường có xu hướng chắt lọc và ghi lại những kiến thức quan trọng nhất bằng những câu hoặc từ khóa ngắn. Đặc biệt, khi bạn cần tìm hiểu lại với những thông tin ngắn gọn này bạn sẽ buộc não bộ phải nhớ lại và từ đó khắc sâu hơn kiến thức. Như vậy bạn mới có thể có cách để ghi nhớ nhanh và lâu hơn. Cách ghi nhớ bài nhanh và lâu 12. Dạy cho người khác - Việc bạn dạy cho người khác giúp bạn ghi nhớ lâu hơn, đồng thời cũng giúp bạn rèn luyện trí nhớ của mình một cách nhạy bén. - Lúc dạy cho người khác bạn như bạn đang dùng ngôn ngữ của mình để diễn đạt những ý chính cho người khác. Bạn không nhất thiết phải học thuộc lòng hay đọc nguyên văn tất cả nội dung trong sách. Đơn giản chỉ cần nhớ các ý quan trọng là được. Các kỹ thuật cải tiến để nhớ lâu và nhanh Để nhớ lâu và nhanh, có một số kỹ thuật cải tiến sau đây: Kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin Kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin là một phương pháp hữu ích để tổ chức thông tin và giúp ta dễ dàng tìm kiếm và sử dụng thông tin đó sau này. Dưới đây là một số kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin: - Ghi chú theo chủ đề: Tổ chức thông tin theo chủ đề sẽ giúp ta tìm kiếm và sử dụng thông tin đó một cách dễ dàng hơn. Ví dụ, ta có thể tạo các danh mục chủ đề khác nhau để ghi chú thông tin như công việc, học tập, gia đình, thể thao, v.v. - Sử dụng màu sắc và hình ảnh: Sử dụng các màu sắc khác nhau hoặc hình ảnh để đánh dấu hoặc phân loại các thông tin sẽ giúp ta dễ dàng nhận ra và phân biệt các mục khác nhau. - Tổ chức theo ngày: Ghi chú các thông tin theo ngày sẽ giúp ta dễ dàng theo dõi các sự kiện hoặc công việc đã hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định. - Sử dụng các bảng và sơ đồ: Sử dụng các bảng và sơ đồ để đại diện cho thông tin sẽ giúp ta dễ dàng tìm kiếm, so sánh và phân tích các thông tin đó. Ví dụ, sử dụng bảng tính để quản lý các số liệu hoặc tạo sơ đồ tư duy để tổ chức các ý tưởng. - Sử dụng các ứng dụng ghi chú trực tuyến: Các ứng dụng ghi chú trực tuyến như Evernote, OneNote, Google Keep, v.v. sẽ giúp ta lưu trữ thông tin trên đám mây và dễ dàng truy cập thông tin đó từ bất kỳ thiết bị nào có kết nối Internet. Kỹ thuật ghi chú và sắp xếp thông tin giúp ta tổ chức và quản lý thông tin một cách hiệu quả. Chọn kỹ thuật phù hợp với nhu cầu của mình và thực hiện một cách thường xuyên để tận dụng tối đa công cụ này. Cách ghi nhớ hiệu quả Kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ Kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ là những kỹ năng rất quan trọng để cải thiện khả năng ghi nhớ của bộ não. Dưới đây là một số kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ: - Tập trung: Để tập trung tốt hơn, hãy chọn một nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn hoặc các yếu tố xung quanh gây xao nhãng. Hãy tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ cần làm và tránh tư duy đến những vấn đề khác. Nếu bị phân tâm, hãy thử sử dụng kỹ thuật hít thở sâu và giảm stress để tập trung lại. - Ghi chú: Ghi chú thông tin sẽ giúp ta tập trung và lưu lại thông tin một cách tốt hơn. Hãy sử dụng các phương tiện ghi chú như giấy tờ hoặc ứng dụng ghi chú để ghi lại các thông tin quan trọng. - Tập luyện thể thao: Tập luyện thể thao giúp tăng cường khả năng tập trung, cải thiện tuần hoàn máu và oxy đến não, giúp cho việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn. - Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ: Có nhiều kỹ thuật ghi nhớ khác nhau, ví dụ như kỹ thuật liên tưởng, kỹ thuật hình tượng hoặc kỹ thuật nhắc nhở, giúp ta ghi nhớ thông tin một cách hiệu quả hơn. - Luyện tập nhớ bằng trò chơi: Chơi các trò chơi đòi hỏi khả năng tập trung và nhớ như sudoku, chơi các game giải đố, hoặc tập trung đếm các đối tượng xung quanh sẽ giúp tăng cường khả năng nhớ và tập trung. Kỹ thuật tập trung và luyện tập nhớ là những kỹ năng cần thiết để cải thiện khả năng ghi nhớ của bộ não. Hãy sử dụng những kỹ thuật này thường xuyên và theo dõi sự tiến bộ của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cách nhớ nhanh và lâu Kỹ thuật học qua nhiều giác quan Kỹ thuật học qua nhiều giác quan là một phương pháp học hiệu quả, cho phép bạn sử dụng nhiều giác quan để thu thập thông tin và phân tích thông tin một cách toàn diện. Dưới đây là một số kỹ thuật học qua nhiều giác quan: - Sử dụng các hình ảnh và video: Sử dụng các hình ảnh và video để trực quan hóa thông tin và giúp bạn hiểu một cách rõ ràng hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng nhớ và hiểu bài học. - Sử dụng âm thanh: Âm thanh có thể giúp bạn nhớ lại thông tin một cách dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn học ngôn ngữ. Bạn có thể sử dụng âm thanh để luyện nghe và nói, hoặc để ghi nhớ các từ vựng mới. - Tập trung vào cảm giác: Khi học một kỹ năng mới, hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn, chẳng hạn như cảm giác tay khi chơi piano hoặc cảm giác của cơ thể khi tập thể dục. Bằng cách tập trung vào các cảm giác này, bạn sẽ có thể tăng cường khả năng nhớ và hiểu bài học. - Sử dụng mùi vị: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi vị có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Bạn có thể sử dụng mùi vị để ghi nhớ các từ vựng mới hoặc các ý tưởng quan trọng. - Tận dụng trực giác: Trực giác là khả năng cảm nhận thông tin một cách trực tiếp thông qua cơ thể, chẳng hạn như cảm giác nóng hoặc lạnh, áp lực và chuyển động. Bạn có thể tận dụng trực giác để học các kỹ năng thể thao hoặc các kỹ năng vật lý khác. Kỹ thuật học qua nhiều giác quan là một phương pháp học hiệu quả, giúp bạn sử dụng nhiều giác quan để thu thập và phân tích thông tin một cách toàn diện. Hãy tận dụng tất cả các giác quan của bạn để cải thiện khả năng nhớ và hiểu bài học. Làm sao để nhớ lâu Những thói quen cần tránh khi học để nhớ lâu và nhanh Để học tốt và nhớ lâu, không chỉ cần có những thói quen tích cực, mà còn cần tránh những thói quen không tốt. Dưới đây là một số thói quen cần tránh khi học để nhớ lâu và nhanh: Không nên học quá nhiều cùng một lúc Không nên học quá nhiều cùng một lúc. Nếu bạn cố gắng học quá nhiều thông tin cùng một lúc, sẽ có thể gây stress cho bộ não và dẫn đến mất tập trung, mất hiệu quả và mất trí nhớ. Thay vì học nhiều thông tin cùng một lúc, hãy chia nhỏ các nhiệm vụ học tập thành các phần nhỏ hơn và học một phần một lần. Khi đã hoàn thành một phần, hãy dành một vài phút để nghỉ ngơi trước khi bắt đầu học phần tiếp theo. Đồng thời hãy dành thời gian để ôn tập lại các kiến thức đã học sau mỗi buổi học. Điều này sẽ giúp củng cố các kiến thức đã học và giúp bạn ghi nhớ lâu hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn giữa các buổi học để giảm stress và giúp bộ não của bạn tái tạo năng lượng cho các nhiệm vụ học tập tiếp theo. Không nên học đêm Không nên học đêm vì việc học đêm có thể dẫn đến mất tập trung, mất hiệu quả và mất trí nhớ. Khi bạn mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ, bộ não của bạn sẽ không hoạt động tốt và khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn sẽ bị giảm. Ngoài ra, học đêm cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường xuyên học đêm, cơ thể bạn sẽ được kích thích và khó có thể thư giãn để ngủ sau đó. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thay vì học đêm các bạn hãy lên lịch thời gian học của bạn vào các giờ trong ngày khi bạn cảm thấy sảng khoái và tập trung tốt nhất. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để giúp bộ não của bạn phục hồi và tái tạo năng lượng cho các nhiệm vụ học tập tiếp theo. Cách nhớ bài lâu Không nên phụ thuộc vào việc ghi nhớ từng chi tiết Không nên phụ thuộc quá nhiều vào việc ghi nhớ từng chi tiết. Việc tập trung vào việc ghi nhớ từng chi tiết có thể dẫn đến mất tập trung và mất hiệu quả trong quá trình học. Thay vì tập trung vào việc ghi nhớ từng chi tiết, bạn có thể cố gắng hiểu được ý nghĩa và tầm quan trọng của các khái niệm và thông tin. Việc hiểu sâu và đúng đắn về các kiến thức sẽ giúp bạn có thể ghi nhớ lâu hơn và sử dụng các kiến thức đó một cách linh hoạt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật như viết tóm tắt, tạo mindmap hoặc đưa ra các ví dụ để giúp tóm tắt và trình bày các khái niệm và thông tin một cách dễ hiểu và nhớ lâu hơn. Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn đang học một cách hiệu quả và có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn giữa các buổi học để giảm stress và giúp bộ não của bạn tái tạo năng lượng cho các nhiệm vụ học tập tiếp theo. Tổng kết Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu các cách để não bộ nhớ lâu và nhanh vô cùng hiệu quả. Hãy chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất để có thể tăng khả năng ghi nhớ của não bộ ngay hôm nay bạn nhé!

14268 Lượt xem

Cách học tiếng anh hiệu quả khi ngủ, có đúng hay không?

Cách học tiếng anh hiệu quả khi ngủ, có đúng hay không? Bạn đã bao giờ mơ thấy mình học tiếng Anh trong giấc ngủ chưa? Bạn đã nghe đến nó. Học tiếng Anh trong giấc ngủ của bạn như thế nào để hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí đến các bạn cách học tiếng Anh hiệu quả khi ngủ. Học tiếng Anh, chưa nói đến việc học bất cứ thứ gì, trong giấc ngủ của bạn dường như là một kỳ tích không thể nhưng nếu bạn làm theo một vài bước đơn giản, bạn sẽ có thể tạo thói quen buổi tối giúp bạn duy trì tất cả các từ vựng, ngữ pháp và kỹ năng nói mới. 1. Có thể học Tiếng Anh hiệu quả khi ngủ không? Nhiều người vẫn nghĩ rằng, ngủ là quá trình mà tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được nghỉ ngơi. Vậy học Tiếng Anh khi ngủ có thật sự hiệu quả hay không? Bạn có biết rằng, theo rất nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng chúng ta hoàn toàn có thể học khi ngủ nói chung và học tiếng Anh khi ngủ nói riêng. Một thí nghiệm đã được thực hiện như sau. Những người nghe nhạc khi đi ngủ có thể nhớ mang máng nội dung bài hát vào sáng hôm sau. Do vậy, kết quả thí nghiệm này cho thấy, ngay cả khi chúng ta ngủ cũng có thể học và tiếp thu được kiến thức. Vì thế, học Tiếng Anh khi ngủ là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. 2. Cách học tiếng anh hiệu quả khi ngủ Nghe nhạc Tiếng Anh Bước 1. Ngồi thiền trước khi ngủ "Sự khởi đầu của một ngày tuyệt vời bắt đầu từ một đêm trước." ~ Sukant Ratnakar Cách học tiếng anh hiệu quả khi ngủ đó chính là ngồi thiền. Thiền là một kỹ thuật đơn giản có thể được sử dụng để biến đổi cuộc sống của bạn . Một trong những lợi ích của thiền là khả năng giúp bạn giải tỏa tâm trí của bạn và tập trung Trước khi bạn sẵn sàng tải thông tin vào não, bạn nên giải phóng không gian cho tất cả những thứ mà bạn muốn đầu óc tập trung vào. Nếu bạn muốn học tiếng Anh trong khi ngủ, trước hết bạn phải chuẩn bị tâm thế. Một buổi thiền tuyệt vời giúp bạn cảm thấy thoải mái nhưng vẫn tập trung. Bạn đang ở trong tình trạng hoàn hảo để học điều gì đó mới hoặc nhớ lại những điều quan trọng mà bạn có thể đã học trước đó trong ngày. Ngồi thiền giúp tâm trí của bạn sẵn sàng cho bước tiếp theo trong quá trình học tiếng Anh trong giấc ngủ. Bạn quan tâm đến việc học cách thay đổi thói quen buổi tối của mình bằng thiền, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy tham khảo khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu trên UNICA. Khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” Khóa học bao gồm 25 bài giảng, bật mí đến học những động tác thiền an toàn như cách kiểm saots khí, cách tăng cường tuần hoàn máu, cách thiền tĩnh tâm… Sau khi hoàn thành khóa học, bạn sẽ duy trì nhất tâm tập trung, chỉ đạo ý thức thuần khiết từ bên trong mà không bị bất kỳ ngoại cảnh nào tác động trừ nhận thức của riêng mình. Không những thế, nó còn giúp bạn cải thiện về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhờ đó mà cuộc sống trở nên bình thản, thư thái, lạc quan hơn rất nhiều. XEM CHI TIẾT KHÓA HỌC Bước 2. Tâm trạng thật thoải mái Khi bạn hoàn thành thiền, tâm trí của bạn sẽ học tiếng Anh tốt hơn. Cách học tiếng anh hiệu quả tại nhà nghe vô lý nhưng hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn biết cách. Bất cứ điều gì tâm trí của bạn tiêu thụ trong những khoảnh khắc trước khi bạn đi ngủ, sẽ được in sâu vào tiềm thức của bạn. Vì vậy, nếu bạn mong muốn trở thành một người nói tiếng Anh thành công, điều quan trọng là hãy lấp đầy tâm trí của bạn trước khi ngủ với những suy nghĩ tích cực về hy vọng, mục đích, tầm nhìn và lòng dũng cảm để giúp bạn trên hành trình của mình. Một cách để làm điều này là đọc những cuốn sách truyền cảm hứng bằng tiếng Anh. Trong quá trình đọc, bạn có thể đánh dấu các trích dẫn mạnh mẽ từ văn bản và sử dụng chúng vào một thời điểm khác để thúc đẩy bạn khi bạn đối mặt với thử thách trong ngày hoặc đạt được một mức cao. Thực hư chuyện học Tiếng Anh khi ngủ, có đúng không? Bước 3: Lắng nghe khi ngủ Bước cuối cùng để hoàn thành thói quen buổi tối của bạn là nghe tiếng Anh khi bạn bắt đầu ngủ gật là cách học tiếng anh hiệu quả cần chú ý. Tốt nhất, sau khi thiền và đọc vài trang sách tiếng Anh, bạn cảm thấy hơi buồn ngủ và sẵn sàng đi ngủ. Nếu bạn đang có kế hoạch thức dậy sớm và chinh phục một ngày bằng tiếng Anh, thì tốt nhất hãy đi ngủ trước 10 giờ tối để bạn có thể thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng, sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới. Cuối cùng, khi bạn kết thúc một ngày của mình, đã đến lúc bạn có thể thoải mái dưới chăn. Bạn càng tiếp xúc nhiều với tiếng Anh (ngay cả khi đang ngủ), bạn càng dễ dàng nhận ra cách phát âm của các từ khác nhau và ghi nhớ từ vựng mới khi thức dậy. Bạn có thể nghe những bài hát thư giãn yêu thích sẽ giúp bạn dễ ngủ hoặc thậm chí bạn có thể nghe video học tiếng Anh về giấc ngủ được thiết kế dành riêng cho việc học tiếng Anh khi bạn đang ngủ. Họ sử dụng âm thanh êm dịu trong nền khi phát các từ hoặc hội thoại bằng tiếng Anh khác nhau để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Học Tiếng Anh khi ngủ qua các bài hát hoặc bản tin ngắn Nghe tin tức ngắn Cách học Tiếng Anh hiệu quả khi ngủ là nghe những bản tin ngắn như BBC, VOA. Với giọng đọc rõ ràng bạn không chỉ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn giúp bạn quen với Accent Tiếng Anh. Điều này đóng vai trò vô cùng quan trọng khi nghe Tiếng Anh. Vì vậy bạn cần phải hình thành phản xạ nghe và tiếp nhận ngôn ngữ mới thì mới có thể nghe tốt được. Hoặc bạn tìm hiểu những bộ phim luyện nghe tiếng Anh giúp kỹ năng tiếng Anh của mình tốt hơn. Nghe sách nói Bạn có thể lựa chọn bất cứ cuốn sách Tiếng Anh nào mình yêu thích để nghe khi đi ngủ. Việc này không chỉ giúp bạn quen với việc phát âm Tiếng Anh chuẩn xác mà còn giúp bạn trau dồi vốn kiến thức phong phú, đồng thời thư giãn sau những ngày dài làm việc mệt mỏi. 3. Một số lưu ý khi học Tiếng Anh khi ngủ Nên để âm lượng vừa phải Khi học Tiếng Anh trong lúc ngủ, bạn nên để mức âm lượng vừa phải. Việc nghe quá to sẽ làm ảnh hưởng đến não bộ và thính giác của bạn. Điều này diễn ra trong thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe và công việc hiện tại của bạn. Nên lựa chọn tai nghe không dây Tai nghe không dây là sự lựa chọn tuyệt vời khi học Tiếng Anh khi ngủ. Bạn có thể sử dụng tai nghe Bluetooth để phục vụ cho quá trình học Tiếng anh và giải trí của mình. Không nên áp dụng cách học Tiếng Anh chính thức Cách học tiếng anh hiệu quả khi ngủ là phương pháp thụ động. Do vậy, nếu bạn muốn tiến bộ nhanh hơn thì không nên sử dụng nó như một cách học Tiếng Anh chính thức. Và bạn cũng nên nhớ rằng, học Tiếng Anh khi ngủ chỉ là một phương pháp bổ trợ, không phải là hình thức học chính. Bởi vậy bạn không nên quá lạm dụng hình thức học này vì nó không hiệu quả 100% như hình thức học trực tiếp hằng ngày. Giờ thì bạn đã biết cách học tiếng Anh trong khi ngủ đơn giản như thế nào rồi phải không. Những thói quen nhỏ như thiền, đọc sách và nghe tiếng Anh tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong quá trình phát triển mà bạn trải qua và khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút, tiến bộ mà bạn đang đạt được trong hành trình học tiếng Anh của mình. Hy vọng với những cách học tiếng anh hiệu quả trên sẽ giúp ích cho bạn.

1960 Lượt xem

Bỏ túi ngay 10 cách làm đẹp miễn phí dành cho phái đẹp

Bỏ túi ngay 10 cách làm đẹp miễn phí dành cho phái đẹp Có được làn da đẹp, mịn màng, căng tràn sức sống là mơ ước của tất cả phái đẹp. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có điều kiện để đi spa hoặc sử dụng mỹ phẩm đắt tiền. Theo các chuyên gia da liễu chia sẻ trong các khoá học chăm sóc da online cho biết: Bạn có thể chăm sóc da bằng các phương pháp tự nhiên hoàn toàn miễn phí. Dưới đây là 10 cách làm đẹp miễn phí mà bất kỳ chị em nào cũng có thể thực hiện được. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay để cải thiện sức khỏe làn da hiện tại nhé. 1. Lợi ích của việc làm đẹp dành cho phái nữ Làm đẹp đã từ lâu được xem là đặc quyền của phái nữ. Hơn nữa, việc làm đẹp đối với các chị em phụ nữ trong thời đại hiện nay còn là nhu cầu chính đáng. Một khi bạn đẹp bạn đã dành cho mình được tấm vé để có được cơ hội tốt, mở lối thành công và dẫn đường hạnh phúc sẽ đến với bạn. Cụ thể hơn, làm đẹp mang đến cho phái nữ những lợi thế sau: - Việc chăm sóc và làm đẹp cho bản thân giúp phụ nữ cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình và bản thân mình. Khi tự tin, bạn có khả năng giao tiếp, tương tác và tạo ấn tượng tốt hơn trong mọi hoàn crảnh. - Việc làm đẹp, làm tóc, trang điểm hoặc chăm sóc da giúp giảm căng thẳng. Điều này tạo ra một tinh thần thoải mái, sảng khoái trong cuộc sống hàng ngày. - Làm đẹp giúp phái nữ tạo ra sự thu hút và gợi cảm trong giao tiếp với người khác, có thể tăng sức hấp dẫn và tỏa sáng. - Một diện mạo đẹp sẽ giúp chị em cảm thấy tự tin hơn, có thể mang lại lợi ích trong công việc và cuộc sống cá nhân. Việc đầu tư vào việc làm đẹp thể hiện sự chuyên nghiệp, tôn trọng bản thân và có thể tạo ra cơ hội thành công. - Khi dành thời gian và nỗ lực để làm đẹp, phụ nữ tạo ra một thói quen chăm sóc bản thân. Điều này là một cách thể hiện tình yêu và quan tâm đối với bản thân, đồng thời mang lại niềm vui và sự hài lòng. Làm đẹp da miễn phí từ các nguyên liệu tự nhiên 2. Gợi ý các cách làm đẹp miễn phí cho nàng gương mặt đẹp không tì vết Để làm đẹp nhân tọa, bạn sẽ cần phải chi khá nhiều tiền. Tuy nhiên với cách làm đẹp da mặt tự nhiên thì chị em sẽ không phải tốn bất kỳ một chi phí nào cả, cùng khám phá ngay 10 cách làm đẹp miễn phí ngay tại nhà sau nhé. 2.1. Thường xuyên làm sạch da mặt Sữa rửa mặt giúp bạn làm sạch da mặt hiệu quả hơn. Tuy vậy, nếu khéo léo, bạn có thể làm sạch da mặt hiệu quả, tận sâu bên trong lỗ chân lông mà không tốn đồng nào với các bí kíp sau đây: - Rửa mặt với nước sạch 2 - 3 lần/ngày. - Xông hơi da mặt bằng nước ấm 70 độ C trong vòng 10-15 phút/lần, áp dụng 2 lần/tuần. 2.2. Tẩy tế bào chết từ nguyên liệu tự nhiên Việc tẩy tế bào chết định kỳ sẽ giúp cho da sáng mịn hồng hào, căng tràn sức sống. Nếu da bạn thuộc nhóm da nhạy cảm hoặc bạn theo xu hướng làm đẹp tự nhiên thì hãy sử dụng cách làm đẹp miễn phí với các cách tẩy tế bào chết dưới đây. 2.2.1. Tẩy da chết da mặt với đường trắng, cánh hoa hồng và bột vỏ cam khô Sau khi ăn cam, bạn hãy giữ lại vỏ cam, phơi khô tự nhiên và xay mịn bằng máy xay tiêu thông thường. Bạn thực hiện tương tự với hoa hồng. Sau đó, hãy làm mặt nạ tẩy tế bào chết theo các bước sau đây: - Bước 1: Bạn hãy hòa tan 3 muỗng cafe đường cát, 1 muỗng cafe bột vỏ cam, 1 muỗng cafe bột hoa hồng, 50ml sữa tươi không đường để tạo thành hỗn hợp sánh sệt. - Bước 2: Thoa đều hỗn hợp lên da mặt và massage nhẹ nhàng khoảng 2 phút. Sau đó, để mặt nạ thư giãn khoảng 5 phút. - Bước 3: Làm sạch da mặt với nước sạch. Mặt nạ tẩy tế bào chết từ vỏ cam, hoa hồng, đường cát có tác dụng cung cấp vitamin C, đầy lùi sạm nám, giúp dưỡng ẩm và dưỡng trắng da, giúp da chống lão hóa hiệu quả. Sử dụng cánh hoa hồng với bột vỏ cam khô giúp tẩy da chết nhẹ nhàng 2.2.2. Tẩy tế bào chết da mặt với muối biển và sữa tươi Muối biển và sữa tươi không đường có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Giúp da dưỡng ẩm và dưỡng da từ sâu bên trong. Nhờ vậy mà bạn sẽ có làn da săn chắc, sạch mụn, sáng da và đều màu da hơn. Cách làm đẹp miễn phí với muối biển và sữa tươi được thực hiện như sau: - Bước 1: Xay mịn 2 muỗng cafe muối biển xay mịn với 1 muỗng canh sữa tươi không đường. - Bước 2: Thoa đều hỗn hợp muối biển và sữa tươi lên mặt, massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút. - Bước 3: Làm sạch da với nước ấm 40 độ C. 2.2.3. Tẩy tế bào chết da mặt nghệ tươi ngâm mật ong Nghệ tươi và mật ong đều là những nguyên liệu làm đẹp quen thuộc của các chị em. Việc kết hợp 2 loại nguyên liệu này sẽ giúp da kháng viêm, phục hồi và tái tạo da.Giúp da mặt căng mịn, sáng bóng. Cách thực hiện như sau: - Bước 1: Làm sạch nghệ tươi, xay hoặc giã nhuyễn. - Bước 2: Ngâm nghệ tươi với mật ong theo tỉ lệ 1:1. Hỗn hợp này sau khi ngâm khoảng 1 tuần là có thể sử dụng để tạo thành cách làm đẹp miễn phí cho các chị em phái đẹp. - Bước 3: Sử dụng 1 phần hỗn hợp nghệ mật ong vừa đủ, thoa đều hỗn hợp lên da kết hợp với massage nhẹ nhàng khoảng 2 phút. - Bước 4: Thư giãn 10 phút sau đó rửa sạch mặt với nước. Tẩy tế bào chết da mặt nghệ tươi ngâm mật ong giúp da mặt căng mịn 2.2.4. Tẩy tế bào chết da mặt với bột trà xanh và mật ong Trong bột trà xanh có chứa rất nhiều dưỡng chất làm đẹp và giúp da chống lại quá trình lão hóa da. Như: vitamin B1, B2, B6, vitamin K, vitamin C,... Cách tẩy tế bào chết với bột trà xanh và mật ong được thực hiện như sau: - Bước 1: Trộn đều hỗn hợp trà xanh với mật ong theo tỉ lệ 1:2. - Bước 2: Thoa đều hỗn hợp trà xanh mật ong lên da mặt và massage nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. - Bước 3: Rửa sạch mặt với nước ấm. 2.2.5. Dùng Hỗn hợp chanh và lòng trắng trứng tẩy tế bào chết Hỗn hợp chanh và lòng trắng trứng gà có chứa hàm lượng cao vitamin C, protein, vitamin B2, vitamin B6 và nhiều khoáng chất khác. Các chất này giúp nuôi dưỡng tế bào da, giúp da chống lại các tác nhân gây tổn thương da, làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện làn da khô và làm trắng da. Cách làm đẹp miễn phí với chanh và lòng trắng trứng được thực hiện như sau: - Bước 1: Trộn đều hỗn hợp 1 lòng trắng trứng gà với 1 muỗng cafe nước cốt chanh. - Bước 2: Thoa đều hỗn hợp trên lên da mặt. - Bước 3: Thư giãn khoảng 15-20 phút. - Bước 4: Làm sạch da mặt với nước ấm. 2.2.6. Mặt nạ tẩy da chết từ baking soda và mật ong Hỗn hợp baking soda và mật ong có tác dụng kháng viêm, kiểm soát lượng dầu thừa trên da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Sử dụng tẩy da chết từ baking soda và mật ong giúp làm sạch sâu da từ bên trong. Cách thực hiện như sau: - Bước 1: Trộn đều 2 muỗng cafe baking soda với 1 muỗng canh mật ong. - Bước 2: Thoa đều hỗn hợp baking soda và mật ong lên da mặt và massage khoảng 5 phút. - Bước 3: Rửa sạch da mặt với nước ấm. Bạn có thể thêm 1 viên nang vitamin E và 1 muỗng cafe gel từ thân cây nha đam để tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm và tái tạo da từ sâu bên trong. Mặt nạ tẩy da chết từ baking soda và mật ong giúp làm sạch sâu làn da 2.2.7. Tẩy tế bào chết da mặt bằng cà phê và sữa chua không đường Trong bã cafe chứa nhiều hoạt chất làm sạch và chống oxy hóa cao. Nếu kết hợp thêm sữa chua không đường sẽ tăng hiệu quả dưỡng ẩm cho da, loại bỏ dầu nhờn dư thừa trên da, giúp da sạch từ sâu dưới lỗ chân lông. Nếu bạn có thói quen uống cafe pha phin thì hãy lưu lại cách làm đẹp miễn phí này nhé. Các bước thực hiện như sau: - Bước 1: Trộn đều hỗn hợp 3 muỗng cafe bã cà phê với nửa hũ sữa chua không đường. - Bước 2: Thoa đều hỗn hợp lên da và massage nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. - Bước 3: Rửa sạch mặt với nước ấm. 2.2.8. Tẩy tế bào chết da mặt bằng đường nâu và sữa chua Nếu bạn muốn loại bỏ mỹ phẩm tồn đọng ẩn sâu trong lỗ chân lông, làm sạch sâu da mặt, bạn hãy sử dụng hỗn hợp đường nâu và sữa chua không đường để tẩy da chết giúp làm đẹp da mặt tại nhà miễn phí. Cách thực hiện vô cùng đơn giản: - Bước 1: Đầu tiên bạn trộn đường nâu với sữa chua không đường theo tỉ lệ 3:2. - Bước 2: Thoa đều lên da mặt, sau đó massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút - Bước 3: Rửa mặt sạch với nước ấm là hoàn thành. Cách làm này không chỉ giúp da sạch mà còn giúp dưỡng chất từ sữa chua thấm sâu vào bên trong da, giúp da khỏe mạnh và căng mịn hơn. 2.2.9. Bột yến mạch giúp tẩy tế bào chết da mặt Trong bột yến mạch có chất beta glucan giúp làm mềm da, cải thiện tình trạng da khô, mang đến sức sống tươi trẻ cho làn da. Sử dụng bột yến mạch giúp tẩy tế bào chết da mặt an toàn, lành tính nên rất được chị em yêu thích lựa chọn. Các bước thực hiện như sau: - Bước 1: Ngâm 1 muỗng canh bột yến mạch với lượng nước nóng vừa đủ để yến mạch nở mềm. - Bước 2: Trộn thêm 4 muỗng sữa tươi không đường vào yến mạch. - Bước 3: Đắp hỗn hợp yến mạch sữa tươi lên da và thư giãn khoảng 15-20 phút. - Bước 4: Rửa sạch mặt với nước ấm. Bột yến mạch giúp tẩy tế bào chết da mặt an toàn 2.10. Tẩy tế bào chết da mặt với dầu dừa và bột đậu đỏ Dầu dừa có tác dụng làm mềm, dưỡng ẩm và hỗ trợ tái tạo da. Khi kết hợp với đậu đỏ bột sẽ cung cấp thêm hàng loạt dưỡng chất rất có lợi cho làn da như Vitamin A, B, C,.. Điều này sẽ giúp da sáng, đẹp và khỏe mạnh hơn. Cách làm đẹp này khá dễ thực hiện: - Bước 1: Trộn đều hỗn hợp dầu dừa với bột đậu đỏ theo tỉ lệ 1:1 - Bước 2: Thoa đều hỗn hợp dầu dừa, bột đậu đỏ lên da và massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút. - Bước 3: Rửa sạch mặt với nước ấm là kết thúc quá trình tẩy da chết. 2.3. Xông hơi da mặt Theo kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, xông hơi da mặt mang lại rất nhiều lợi ích như: - Làm sạch da mặt từ sâu bên trong lỗ chân lông. - Thúc đẩy tuần hoàn máu và tuần hoàn oxy dưới da, giúp da tái tạo nhanh và căng tràn sức sống hơn. - Giải phóng bã nhờn bị mắc kẹt trong lỗ chân lông. Giúp giải phóng vi khuẩn và các tế bào gây mụn. - Thúc đẩy sản xuất collagen giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả hơn. - Thư giãn Cách xông hơi da mặt cực kỳ đơn giản. Bạn có thể sử dụng máy xông hơi da mặt hoặc xông hơi da mặt bằng phương pháp truyền thống với nước ấm khoảng 70 độ C trong khoảng 10-15 phút/lần. Để tăng hiệu quả chăm sóc da, bạn có thể thêm vào nước một số loại thảo dược tự nhiên như: hoa cúc, hoa oải hương, hoa hồng, nước cốt chanh, xả (tinh dầu xả), lá tía tô, lá trầu,... 2.4. Uống đủ nước Nghe có vẻ vô lý nhưng việc uống đủ nước là một trong những cách làm đẹp miễn phí vô cùng hiệu quả. Bởi lẽ Da của bạn là một cơ quan. Trên thực tế, đó là cơ quan lớn nhất trong cơ thể bạn và chủ yếu được tạo thành từ nước. Nếu không có nước, làn da của bạn không thể hoạt động tốt nhất. Nếu da không được cung cấp đủ nước, không chỉ trở nên khô, căng, bong tróc mà còn dễ bị lão hóa hơn. Sự thật là cơ thể bạn mất một lượng lớn nước mỗi ngày, vì vậy nếu bạn không thay thế bằng cách uống nhiều nước hơn, làn da của bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả. Thật dễ dàng để nhận thấy sự khác biệt rõ ràng mà hydrat hóa có thể tạo ra cho làn da của bạn. Uống nước giúp cân bằng độ pH trên da 2.5. Thường xuyên tập thể dục để đào thải độc tố trong cơ thể Việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng nhanh quá trình sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể. Nhờ vậy mà các tế bào da có thể duy trì sức khỏe, độ căng bóng tươi trẻ và trì hoãn sự xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da. Tập thể dục giúp tăng cường Vậy nên nếu bạn muốn có làn da đẹp thì đừng quên chọn cho mình các bài tập thể dục phù hợp và thường xuyên duy trì các bài tập thể dục đều đặn nhé. 2.6. Hạn chế căng thẳng và lo âu Khi bạn căng thẳng và lo âu sẽ làm suy giảm miễn dịch và tạo ra nhiều hệ lụy với da như: - Làm da tiết ra nhiều dầu hơn. - Là tác nhân gây mụn trên da. - Là cho da nhanh xuất hiện các vết chân chim, vết nhăn, vết chàm hoặc vảy nến. - Làm cho da tối màu hơn. - Làm cho da khô hơn. - Làm cho các vết thương trên da lâu lành hơn. Chính vì lý do này, mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hãy thư giãn với các bài tập massage nhẹ nhàng, nghe bản nhạc mình yêu thích, tập yoga hoặc tham gia các hoạt động tập thể,... 2.7. Ngủ sớm, không thức quá khuya Thức khuya và ngủ không đủ giấc cũng là tác nhân gây nên nhiều tổn hại đến da. Bởi lẽ, da sẽ không đủ thời gian để tái tạo và phục hồi. Đồng thời việc ngủ không đủ giấc còn làm cho quá trình điều tiết tế bào da diễn ra thất thường dẫn đến rối loạn chức năng tuần hoàn dưới da. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc da bị chảy xệ, xỉn màu, độ đàn hồi trên da kém, làm quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn,... Thế nên, phương pháp chăm sóc da mặt cho nam và nữ đơn giản nhất là bạn hãy ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng là cách làm đẹp miễn phí mà bạn nên thực hiện ngay từ hôm nay. 2.8. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài Các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính khi hoạt động sẽ phát ra ánh sáng xanh. Việc tiếp xúc lâu dài, thường xuyên và liên tục với ánh sáng xanh sẽ gây tổn thương đến tế bào da, có thể dẫn đến lão hóa da sớm. Tác hại của ánh sáng xanh đối với da cũng tương tự như tác hại của tia UV. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để tránh lão hoá da sớm 2.9. Không chạm tay lên mặt Đôi tay của chúng ta thường xuyên tiếp xúc với khá nhiều vật dụng, đồ dùng, nếu đưa tay lên mặt sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn, vi rút, bụi bẩn bám lên da mặt. Đây là tác nhân gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây viêm nhiễm, gây ra vấn đề như mụn trứng cá và tăng sản xuất dầu. Thêm nữa chạm tay lên mặt còn có thể tạo ra áp lực và kéo vài của da, dẫn đến việc hình thành nếp nhăn và làm mất đi độ đàn hồi tự nhiên của da. Vì vậy, để bảo vệ da và duy trì một làn da khỏe mạnh, hãy tránh chạm tay lên mặt càng nhiều càng tốt. 2.10. Đeo khẩu trang và dùng các vật dụng chống nắng khi ra đường Khẩu trang và các vật dụng chống nắng như áo khoác chống nắng, găng tay,... sẽ bảo vệ da khỏi tia UV, bụi bẩn có trong không khí. Đây là cách làm đẹp miễn phí đã và đang được rất nhiều chị em áp dụng. Nhờ có khẩu trang và các vật dụng chống nắng mà bạn có thể tránh được các bệnh như viêm đường hô hấp, viêm da, khô da, mụn, ung thư da,... >> Xem thêm: Cách làm ngực săn chắc 3. Kết luận Với các cách làm đẹp miễn phí, đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp các bạn có làn da căng tràn sức sống. Chỉ cần bạn giữ vững tinh thần lạc quan, vui vẻ, hạnh phúc và thành công sẽ nhanh chóng mỉm cười với bạn.

2841 Lượt xem

Tổng hợp 15 cách tiết kiệm tiền hiệu quả nhất

Tổng hợp 15 cách tiết kiệm tiền hiệu quả nhất Tất cả chúng ta đều mong muốn có thể tiết kiệm tiền mỗi ngày cho dù phải từ chối bản thân uống cốc trà sữa 30k hay cái kẹo 5k. Mỗi người đều có một cách tiết kiệm riêng cho bản thân mình. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ bật mí đến bạn đọc 15 cách tiết kiệm tiền hiệu quả nhất. 1. Xóa hết nợ Xóa nợ là cách tiết kiệm tiền hiệu quả nhất mà bạn cần làm ngay và luôn. Nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm tiền thông qua việc lập ngân sách nhưng vẫn phải gánh một khoản nợ lớn, hãy bắt đầu với khoản nợ. Bạn cảm thấy không thuyết phục nhưng nếu bạn lấy số tiền trả nợ mỗi tháng và cộng lại sẽ nhanh chóng thấy được lãi phải trả quá cao. Khi bạn không phải trả lãi cho khoản nợ của mình, số tiền đó có thể dễ dàng được đưa vào tiết kiệm. Hạn mức tín dụng cá nhân chỉ là một lựa chọn để hợp nhất nợ để bạn có thể trả nợ tốt hơn. Xóa hết nợ cũ là cách tiết kiệm thông minh 2. Đặt mục tiêu tiết kiệm Một trong những cách tiết kiệm tiền theo tuần là hình dung bạn đang tiết kiệm để làm gì. Nếu bạn cần động lực, hãy đặt mục tiêu tiết kiệm cùng với mốc thời gian để tiết kiệm dễ dàng hơn. Bạn muốn mua một ngôi nhà trong ba năm với khoản trả trước 20%? Bây giờ bạn đã có mục tiêu và biết mình sẽ cần tiết kiệm những gì mỗi tháng để đạt được mục tiêu. 3. Trả tiền cho bản thân trước Thiết lập ghi nợ tự động từ tài khoản séc vào tài khoản tiết kiệm của bạn mỗi ngày lãnh lương là cách tiết kiệm tiền hiệu quả rất tốt. Cho dù đó là $ 50 mỗi hai tuần hay $ 500, đừng lừa dối bản thân khỏi một kế hoạch tiết kiệm dài hạn lành mạnh. 4. Đi một "Staycation" Mặc dù thuật ngữ này có thể hợp thời nhưng ý nghĩ đằng sau nó rất chắc chắn: thay vì giảm vài nghìn vé máy bay ở nước ngoài, hãy tìm đến sân sau của chính bạn để có những kỳ nghỉ vui vẻ gần nhà. Nếu bạn không thể lái xe quãng đường, hãy tìm các chuyến bay giá rẻ trong khu vực của bạn. 5. Tiết kiệm tiện ích Giảm bộ điều nhiệt trên máy nước nóng xuống 10 ° F có thể giúp bạn tiết kiệm từ 3-5% chi phí năng lượng. Và việc lắp đặt máy nước nóng theo yêu cầu hoặc không bình chứa có thể tiết kiệm tới 30% so với máy nước nóng có bình tích trữ tiêu chuẩn. 6. Nấu cơm mang đi làm Một cách tiết kiệm tiền hiệu quả rõ ràng là tìm tiền tiết kiệm hàng ngày. Nếu mua bữa trưa tại nơi làm việc với hóa đơn 50k, nhưng mang bữa trưa từ nhà chỉ tốn 20k, thì trong suốt một năm, bạn có thể tạo quỹ tiết kiệm tới 10 triệu đồng hoặc đóng góp đáng kể vào kế hoạch sau này. 7. Tạo một tài khoản mang lãi suất Đối với hầu hết chúng ta, việc giữ tiền tiết kiệm của bạn tách biệt với tài khoản séc giúp giảm xu hướng đi vay tiết kiệm theo thời gian. Nếu mục tiêu của bạn là dài hạn hơn, hãy xem xét các sản phẩm có tỷ lệ lợi nhuận cao đây là một trong những cách làm giàu mà bạn cần lưu ý. 8. Chi tiêu để tiết kiệm Bạn có biết rằng, chi tiêu không bao giờ giảm theo thời gian mà nó chỉ tăng lên theo các ngày do nhu cầu sử dụng của con người không bao giờ có giới hạn. Vì vậy hãy tính phí ngay bây giờ và tiết kiệm cho bản thân. Không những thế, nếu ngôi nhà bạn đang đi thuê mà sử dụng các dịch vụ được thuê thì bạn nên kiểm tra chúng một cách kỹ lưỡng để hạn chế tiêu hao năng lượng. Chúng tôi tin chắc rằng, một năm bạn có thể tiết kiệm được từ 3 đến 5 triệu cho việc sử dụng năng lượng này. 9. Dừng hút thuốc Hút thuốc không chỉ gây hại cho cơ thể mà nó thực sự rất lãng phí. Trung bình một ngày đàn ông trên thế giới, đặc biệt là Việt Nam hút hết 1 bao thuốc lá có giá trị từ 10 đến 20k, trung bình một tháng họ đốt đi số tiền trung bình là 300 đến 600k. Con số ước tính bình quân một năm dành cho việc hút thuốc là 4 đến 8 triệu đồng. Nếu bạn dừng lại, bạn sẽ tiết kiệm thêm được một khoản rất lớn. 10. Dừng lại những yêu thích của bản thân Bạn cho phép mình một tuần đi chơi, đi ăn, đi xem phim một lần với bạn bè. Số tiền tiêu trong những cuộc họp mặt đó lên tới cả triệu bạc. Nhưng nếu bạn tiết chế sở thích đó 1 tháng 1 lần thì trong vòng một năm bạn sẽ tiết kiệm được cho bản thân số tiền lên tới 30 triệu. Nghe có vẻ rất vô lý nhưng nó hoàn toàn thuyết phục. 11. Ăn tối và ăn sáng ở nhà Dành thời gian ra nấu bữa tối và bữa sáng cho gia đình giúp bạn tiết kiệm được khá tiền tiền. Bạn cố gắng dậy sớm 30 phút vào buổi sáng và chuẩn bị một bữa ăn sáng tại nhà cùng gia đình. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian vào cuối tuần để đi c siêu thị, lập thực đơn cho các bữa tối trong tuần và chọn mua các loại thực phẩm để nấu các bữa tối trong tuần. Điều này vừa giúp các thành viên trong gia đình thêm gắn kết, bữa ăn đủ dinh dưỡng và hợp vệ sinh và còn là cách tiết kiệm tiền nhanh nhất nữa. 12. Cố định khoản chi tiêu hàng tuần Hãy tự đặt ra một khoản tiền chi tiêu nhất định mỗi tuần tùy thuộc vào kinh tế của gia đình bạn, việc này giúp bạn quản lý chi tiêu cá nhân trong một mức quy định. Trong tường hợp bạn đã chi tiêu quá tay trong tuần này thì tuần tới bạn phải cân bằng lại việc chi tiêu vào tuần tiếp theo. Đây chính là một trong những bí quyết tránh thâm hụt ngân sách, cũng như nợ nần. Thời gian đầu khi áp dụng sẽ gặp những khó khăn nhất định nhưng lâu ngày sẽ trở thành thói quen và giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc tiết kiệm. 13. Tiết kiệm từ những hành động nhỏ nhất Bạn nên học cách tiết kiệm tiền đúng cách từ những hành động nhỏ nhất như: tắt bớt đèn khi không sử dụng, lựa chọn các cửa hàng có chương trình giảm giá, sử dụng thẻ thành viên để được ưu đãi nhiều hơn, nếu di chuyển gần nhà hoặc gần cơ quan, bạn nên đi bộ để tiết kiệm xăng và có thể tranh thủ vận động cơ thể, không nên chi cho việc giải trí nhiều như xem phim ở rạp, thay vào đó bạn có thể thưởng thức bộ phim hay trên các trang phim online, tự nấu ăn để tiết kiệm và vệ sinh hơn đi ăn tiệm ở ngoài, sử dụng các sản phẩm có chức năng tiết kiệm điện như máy nước nóng năng lượng mặt trời, … 14. Chọn các kênh đầu tư Một trong những cách tiết kiệm tiền không ngoan và sinh lời nhiều là bạn đầu tư tiền vào các khoản như kinh doanh, buôn bán, cho vay... để làm được điều này đòi hỏi bạn phải có kiến thức cơ bản, tìm hiểu thị trường, nắm bắt thông tin rõ ràng các hình thức gửi tiền qua các kênh này. Đồng tiền ngày một mất giá, hãy tìm cách để tiền sinh lợi nhuận, tăng thêm giá trị và tiết kiệm cho mỗi chúng ta. 15. Tận dụng đồ cũ bằng cách tái sử dụng Chẳng hạn, bạn đã quá chán với đống đồ cũ, hãy cải tiến chúng. Thay vì bỏ một chiếc quần jean dài thì hãy đi cắt chúng thành quần lửng, quần đùi để mặc ở nhà. Thay vì các chiếc thau chậu đã vỡ thì hãy sử dụng để trồng cây. Bên cạnh đó, những thứ đồ không còn sử dụng được hãy khoan vứt đi mà có thể đem bán rẻ lại, thanh lí bớt để có thêm tiền. Đây cũng là một cách để tiết kiệm tiền tối đa đúng không nào? Như vậy, UNICA đã bật mí đến bạn đọc 15 cách tiết kiệm tiền hiệu quả nhất để bạn có thể “bỏ lợn” những khoản tiền chi trả cho cuộc sống sau này. Ngoài việc tiết kiệm ra, bạn cũng nên tìm kiếm thêm những công việc làm thêm đã cuộc sống dư giả. Nếu bạn không có thời gian đi làm buổi tối thì hãy thử tham khảo những khóa học online kiếm tiền trên UNICA. Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Nghệ thuật quản lý tài chính cá nhân" XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY >>> Điểm danh các cách kiếm tiền online uy tín hiệu quả >>> Nội dung hot kiếm tiền trên YouTube cho người lần đầu vào nghề

4068 Lượt xem

7 cách tiết kiệm thời gian hiệu quả cho người trẻ

7 cách tiết kiệm thời gian hiệu quả cho người trẻ Bạn luôn cảm thấy 1 ngày có 24 giờ là không đủ. Bạn muốn dành thời gian của mình cho gia đình và người thân nhiều hơn. Bạn muốn làm những công việc yêu thích của mình yêu thích nhưng thời gian lại không cho phép. Hiểu được điều đó, chúng tôi bật mí cho bạn 7 cách tiết kiệm thời gian hiệu quả mỗi ngày. 1. Tiết kiệm thời gian là gì? Tiết kiệm thời gian chính là việc thực hiện, cải tiến các phương thức hành động nhằm rút ngắn thời gian hoàn thành một việc. Cụ thể như để dọn dẹp nhà cửa thật sạch sẽ, bạn sẽ phải mất đến 1 tiếng đồng hồ, nhưng với việc sắp xếp gọn gàng và sử dụng các dụng cụ dọn nhà hay cửa thông minh thì bạn chỉ mất 15 phút để dọn dẹp. Tiết kiệm thời gian là gì? 2. Tại sao giới trẻ lại cần tiết kiệm thời gian? Có nhiều lý do tại sao giới trẻ cần tiết kiệm thời gian. Dưới đây là một số lý do phổ biến: - Áp lực từ xã hội: Giới trẻ hiện nay thường phải đối mặt với áp lực từ xã hội về việc thành công và đạt được nhiều điều trong cuộc sống. Việc tiết kiệm thời gian giúp cho họ có thể làm được nhiều việc trong một khoảng thời gian ngắn hơn. - Nhu cầu tăng cao về hiệu quả: Giới trẻ thường có nhu cầu cao về hiệu quả và đạt được nhiều kết quả trong công việc, học tập và cuộc sống. Việc tiết kiệm thời gian giúp cho họ có thể hoàn thành công việc nhanh hơn và chuyển sang việc khác. - Cuộc sống bận rộn: Cuộc sống hiện đại ngày nay có xu hướng bận rộn hơn, với nhiều người phải làm việc nhiều giờ và có nhiều trách nhiệm khác nhau. Việc tiết kiệm thời gian giúp cho giới trẻ có thể sắp xếp thời gian hiệu quả hơn để đáp ứng nhu cầu của cuộc sống. - Sự cạnh tranh trong công việc: Trong một môi trường kinh doanh cạnh tranh, giới trẻ thường phải đối mặt với sự cạnh tranh khốc liệt để tìm kiếm và giữ chân được việc làm. Việc tiết kiệm thời gian giúp cho họ có thể hoàn thành công việc nhanh hơn và hiệu quả hơn, tạo ra lợi thế cạnh tranh trong việc tìm kiếm việc làm. - Nhu cầu kỹ năng sống: Việc tiết kiệm thời gian cũng giúp cho giới trẻ học được kỹ năng quản lý thời gian và tổ chức công việc hiệu quả, từ đó giúp cho cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn và tăng hiệu quả làm việc. 3. Lợi ích của việc tiết kiệm thời gian Chúng ta thường hay nói nhiều đến việc tiết kiệm như tiền bạc, chi tiêu… Thế nhưng, mọi người lại ít quan tâm đến việc tiết kiệm thời gian bởi chúng là thứ vô hình. Vì vậy, hãy xem qua những ích lợi từ việc tiết kiệm loại "tài sản" này để ngừng sử dụng chúng một cách lãng phí bạn nhé! Có nhiều thời gian để làm những công việc khác Có nhiều thời gian để làm những công việc khác Cùng một khoảng thời gian như nhau nhưng với một người biết sử dụng hợp lý thì lượng công việc được giải quyết sẽ lớn hơn rất nhiều. Từ đó, giúp bạn có thêm nhiều thời gian "trống" cho mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng... Kết quả là, những sở thích và mục đích quan trọng của bản thân sẽ được thực hiện. Để làm được điều này thì bạn cần phải có kỹ năng quản lý thời gian, biết cách phân bổ thời gian hợp lý để thực hiện các đầu việc một cách hiệu quả. Tạo thói quen tốt và khoa học Việc tạo lập kế hoạch và thực hiện theo nguyên tắc sẽ hơi khó khăn với người ưa thích sự tự do. Tuy nhiên, lâu dần chúng sẽ tạo cho bạn những thói quen làm việc và sinh hoạt một cách khoa học. Và điều này chắc chắn sẽ mang đến những giá trị tích cực cho cuộc sống của bạn. Nâng cao hiệu quả và năng suất làm việc Nâng cao hiệu quả và năng suất làm việc Khi bị giới hạn bởi thời gian trong một khuôn khổ nhất định, bạn buộc phải tập trung cao độ để học tập, làm việc để có thể tạo ra kết quả hài lòng nhất. Do vậy, việc tiết kiệm và giới hạn thời gian sẽ là động lực thôi thúc con người bạn làm việc và cống hiến. 4. Những cách tiết kiệm thời gian hiệu quả dành cho bạn 4.1. Theo dõi thời gian của bạn Cách tiết kiệm thời gian hiệu quả đầu tiên mà chúng tôi muốn bật mí cho bạn đọc đó chính là theo dõi thời gian của bạn. Bằng cách đo thời gian của mình, bạn có thể đánh giá xem mình có đang chi tiêu khôn ngoan hay không thông qua các phần mềm quản lý thời gian. Nếu không, rất khó để bạn có thể xác định các khu vực cần điều chỉnh? Tập trung vào từng thứ lãng phí thời gian của bạn. Khi bạn kiểm tra tiến độ của mình thường xuyên, sự cải thiện ổn định của bạn sẽ thúc đẩy bạn loại bỏ các phương pháp lãng phí thời gian hơn nữa. Đây là bước quan trọng đầu tiên nếu bạn muốn tiết kiệm và phân bổ thời điểm hoàn thành cho các công việc của mình một cách hợp lý nhất. Có như vậy thì mọi việc mới có thể được hoàn thành theo đúng tiến độ kế hoạch ban đầu được đặt ra. Theo dõi thời gian làm việc của bạn một cách hiệu quả 4.2. Hạn chế thời gian chết của bạn Vấn đề đặt ra, bạn có đang đi làm bằng phương tiện công cộng không? Bạn có thấy phòng chờ nhàm chán? Trong những khoảng thời gian này bạn thường dán mắt vào điện thoại và tận hưởng khoảng thời gian trống này. Nhưng, lúc này, bạn nên nghĩ về những công việc hàng ngày của mình một cách ngắn nhất. Hãy lấy những gì bạn cần để làm việc trong khi chờ đợi, và bạn sẽ được tự do cho các hoạt động khác sau này. Chính những thời gian chết này đã làm bạn phải cắt giảm thời gian quý báu của mình, do vậy mà hãy hạn chế sự xuất hiện của nó bạn nhé. 4.3. Làm từng việc một Làm từng việc một Bạn nghĩ rằng bạn đang thực hiện hai hoạt động đồng thời sẽ tăng hiệu quả làm việc, nhưng thực tế bạn đang chuyển đổi nhanh chóng từ hoạt động này sang hoạt động khác. Công tắc kéo dài trong một phần giây, nhưng trong suốt một ngày, những giây đó cộng lại làm mất thời gian đáng kể. Bạn cũng mắc nhiều lỗi hơn và kìm hãm khả năng sáng tạo của mình khi đa nhiệm. Thay vào đó, hãy dành ra một hoặc hai giờ để tập trung vào nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn đó là cách tiết kiệm thời gian hiệu quả nhất. Không thể ngồi yên trong một giờ? Cũng là cách tiết kiệm thời gian làm việc nhà hiệu quả. Đặt hẹn giờ trong mười lăm phút, sau đó buộc bản thân tập trung cho đến khi có âm thanh. 4.4. Hoàn thành những gì đã gần hoàn thành Học sinh cần làm gì để tiết kiệm thời gian? Để tiếp tục một dự án đang diễn ra, bạn phải xem lại những gì bạn đã hoàn thành, sử dụng tất cả các công cụ của mình và quyết định bạn sẽ làm gì tiếp theo. Nếu một dự án gần như hoàn thành, tại sao không kết thúc ngay lập tức? Chắc chắn, bạn có thể ở lại làm thêm nửa tiếng, nhưng bạn sẽ hoàn thành nó trong thời gian ngắn hơn so với việc bạn gác lại mọi thứ để bắt đầu lại vào ngày mai. Dành thời gian vào cuối ngày để hoàn thành các bài tập ngắn. Bạn càng kết luận nhiều điều, bạn càng dành ít thời gian lo lắng về chúng. 4.5. Sử dụng các tiện ích hữu ích Một số công cụ ngụy tạo lãng phí thời gian, nhưng những công cụ khác sẽ làm tăng năng suất của bạn. Hãy tưởng tượng cuộc sống không có điện thoại di động, lò vi sóng hoặc các tiện nghi hiện đại khác. Một chiếc máy đánh chữ cổ điển có thể trông rất ngầu trong căn hộ của bạn, nhưng liệu bạn có thể viết nhanh hơn và chính xác hơn bằng máy tính xách tay không? Quản lý thời gian làm việc một cách chính xác 4.6. Học cách nói không Thật khó để nói với đồng nghiệp rằng bạn không có thời gian để giúp họ, nhưng điều đó là cần thiết. Một khi họ nhận ra rằng bạn tôn trọng từ chối những yêu cầu cắt giảm thời gian cá nhân hoặc công việc của bạn, họ sẽ sớm ngừng yêu cầu. Học cách nói không chính là cách tiết kiệm thời gian hiệu quả cho người trẻ khá thông minh. Có rất nhiều hoạt động dễ khiến bạn bị mất nhiều thời gian do vậy mà hãy học cách nói không với những việc làm không cần thiết. 4.7. Học hỏi từ những người giỏi Hình ảnh tiết kiệm thời gian Kinh nghiệm là một người thầy tuyệt vời, nhưng bạn có thể học hỏi từ những thành công và thất bại của người khác cũng như của chính chúng ta. Thay vì mất hàng giờ nghiên cứu, hãy hỏi bạn bè về ưu và nhược điểm của các dịch vụ hoặc sản phẩm mà họ đã mua. Nó đơn giản, sao chép phương pháp của những người thành công và tránh cách của những người không thành công. Bạn có thể học từ chính người thân, bạn bè hoặc một người truyền cảm hứng tốt đến bạn. Đây sẽ là bài học về tiết kiệm thời gian cũng là cách nhanh chóng để bạn có động lực nhìn nhận và biết cách quản lý thời gian hiệu quả nhất. 5. Học sinh cần làm gì để tiết kiệm thời gian Để tiết kiệm thời gian, học sinh có thể thực hiện một số hoạt động sau đây: - Lập kế hoạch: Học sinh nên lập kế hoạch cho những hoạt động hàng ngày, bao gồm các công việc cần phải hoàn thành, thời gian cần dành cho mỗi công việc và các mục tiêu cần đạt được. Điều này sẽ giúp học sinh sắp xếp thời gian một cách hiệu quả và tiết kiệm thời gian. - Sử dụng thời gian rảnh rỗi: Học sinh nên tận dụng thời gian rảnh rỗi để học tập hoặc làm những việc cần thiết. Ví dụ như đọc sách, viết bài tập, học từ vựng tiếng Anh, tập thể dục,... - Tránh phân tâm: Học sinh cần tránh phân tâm bởi các yếu tố xung quanh, chẳng hạn như điện thoại, trò chuyện, chơi game,... Việc tập trung vào công việc hiện tại sẽ giúp học sinh tiết kiệm thời gian và hoàn thành công việc nhanh hơn. - Tối ưu hóa công việc: Học sinh nên tìm cách tối ưu hóa công việc để hoàn thành chúng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ví dụ như sử dụng các công cụ trực tuyến để học tập và tìm kiếm thông tin, tập trung vào những công việc quan trọng trước tiên, sử dụng các phương tiện di chuyển hiệu quả để tiết kiệm thời gian di chuyển. - Nghỉ ngơi đầy đủ: Học sinh cần có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ để có thể tập trung và hoạt động hiệu quả khi cần thiết. Việc không có đủ giấc ngủ có thể gây ra mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc của học sinh. Tổng kết Như vậy, chúng tôi đã bật mí cho bạn 7 cách tiết kiệm thời gian hiệu quả cho người trẻ để tiết kiệm thời gian mỗi ngày. Bạn đọc muốn tìm hiểu thêm những kỹ năng mềm hãy tìm hiểu ngay những khoá học kỹ năng mềm trên Unica với các kiến thức chuyên môn từ các chuyên gia đều được kết hợp với các bài tập thực hành mang tính sáng tạo và thú vị, giúp cho việc ghi nhớ được dễ dàng hơn. Hy vọng rằng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!

4911 Lượt xem

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày Chiếc váy dạ hội yêu thích bạn mua tuần trước đã bắt đầu không vừa với cơ thể bị tăng cân của bạn. Việc ăn uống linh tinh, không khoa học khiến cân nặng của bạn ngày càng khó kiểm soát. Kế hoạch giảm cân bằng những bữa ăn lành mạnh và hạn chế dầu mỡ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng từng có. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả. Ăn eat clean là gì? Trước khi bật mí thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc thì bạn cần nắm được ăn eat clean là gì. Nếu bạn cảm thấy có vẻ như thói quen lành mạnh của mình đã đi chệch hướng, đơn giản này thực hiện một kế hoạch ăn uống sạch sẽ có thể giúp bạn quay trở lại thói quen ăn uống giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Trong suốt kế hoạch ăn kiêng 7 ngày này, bạn sẽ nhận được đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh. Các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong kế hoạch này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hài lòng và hài lòng với những gì trên đĩa của bạn. Và với 1.200 calo, kế hoạch ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn sạch, thì tiền đề rất đơn giản — và việc tuân theo một kế hoạch bữa ăn (hoặc chỉ đơn giản là sử dụng nó để tạo cảm hứng) có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về mọi thứ. Ăn sạch là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng thực phẩm tốt cho bạn (như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây và rau), đồng thời hạn chế những thứ có thể khiến bạn cảm thấy không tuyệt vời. với một lượng lớn (hãy nghĩ đến carbs tinh chế, rượu, đường bổ sung và chất béo hydro hóa). Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc Ngày 1 Bữa sáng (287 calo) Yến mạch và quả mâm xôi Chú ý khi mua yến mạch bạn cần tìm mua những thương hiệu có tên tuổi để không làm mất đi tính chất lành mạnh của bữa sáng từ hạt này. Ăn yến mạch với mâm xôi Bữa ăn nhẹ buổi sáng (62 calo) 1 quả cam vừa Bữa trưa (360 calo) 4 chén Salad Đậu trắng & Rau củ Ăn nhẹ buổi chiều (95 calo) 1 quả táo vừa Bữa tối (420 calo) Salad cải xoăn với cà rốt, cơm gạo lứt 1 suất ức gà Tổng số hàng ngày: 1.224 calo, 61 g protein, 153 g carbohydrate, 40 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.400 mg natri. Ngày 2 Bữa sáng (270 calo) 1 phần bánh mì nướng bơ trứng Sử dụng bánh mì hạt nảy mầm làm bánh mì hoặc nguyên cám, không đường. Bánh mì nướng bơ với trứng Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo) 1 quả lê vừa Bữa trưa (392 calo) 1 suất thịt viên hoặc thịt nướng Chiều nhẹ (62 calo) 1 quả cam Bữa tối (439 calo) 1 tách cà ri Bí đỏ & Đậu lăng đỏ 1/2 chén gạo lứt Ngày 3 Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày 3 rất đơn giản nhưng hiệu quả cao: Bữa sáng (287 calo) 1 suất Muesli với Quả mâm xôi Bữa ăn nhẹ buổi sáng (62 calo) 1 quả cam vừa Bữa trưa (392 calo) 1 suất thịt viên Chiều nhẹ (92 calo) 12 quả hạnh nhân Bữa tối (439 calo) 1 suất cá rô phi xào đậu xanh 1 chén cơm gạo lứt Ngày 4 Bữa sáng (257 calo) 1/2 cốc yến mạch cuộn, nấu trong 1 cốc sữa 1 quả mận vừa, cắt nhỏ Nấu yến mạch và phủ lên trên với mận và một chút quế. Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo) 1 quả táo vừa Bữa trưa (392 calo) 1 suất thịt quay Chiều nhẹ (105 calo) 1 quả chuối chín Bữa tối (432 calo) 1 phần Gà áp chảo & Mầm rau tươi 1/2 chén rau xanh trộn với 2 muỗng nước sốt chanh Ngày 5 Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc ngày thứ 5 chủ yếu là những thực phẩm đơn giản như bánh mì, thịt gà tốt cho giảm cân: Bữa sáng (290 calo) 1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng-chuối quế Bữa ăn nhẹ buổi sáng (32 calo) 1/2 chén quả mâm xôi Bữa trưa (392 calo) Thịt gà viên sốt cốt chanh Bữa tối (543 calo) 1 suất thịt heo với bông cải xanh Ngày 6 Bữa sáng (257 calo) 1/2 cốc yến mạch cuộn, nấu trong 1 cốc sữa 1 quả mận hoặc táo vừa, cắt nhỏ Thực đơn bữa sáng nhẹ nhàng với sữa yến mạch nấu Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo) 1 quả lê vừa Bữa trưa (325 calo) 1 phần ăn Veggie & Hummus Sandwich Chiều nhẹ (62 calo) 1 quả cam Bữa tối (543 calo) 1 suất Ớt Nhồi Cơm Súp lơ 2 chén hỗn hợp rau xanh trộn với nước sốt chanh Ngày 7 Bữa sáng (307 calo) 2 ly Sinh tố bơ xanh Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo) Bữa trưa (352 calo) Salad Cà chua, Dưa chuột & Đậu trắng 1 lát bánh mì hạt nảy mầm, nướng và phủ sốt phô mai Chiều nhẹ (30 calo) 1 quả mận chín Bữa tối (490 calo) 1/2 chén Súp Bắp cải 2 chén Salad Đậu đen, bơ Chúng tôi đã chia sẻ thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc 7 ngày hiệu quả đến bạn. Bạn cần phải thực hiện tốt nó trong chế độ giảm cân để có thể nhanh chóng mặc vừa chiếc đầm dạ hội. >>> Những điều cần biết khi ăn eat clean với yến mạch >>> Góc giải đáp: Bao nhiêu gam calo trong khoai lang?

3477 Lượt xem

Những điều cần biết khi ăn eat clean với yến mạch

Những điều cần biết khi ăn eat clean với yến mạch Hiện nay trên internet có rất nhiều cách dạy học giảm cân tại nhà mà hiệu quả, với những nguyên liệu đơn giản là bạn cũng có thể bắt đầu việc giảm cân của mình rồi. Một trong số đó là yến mạch. Vậy bạn biết gì về yến mạch và chế độ ăn eat clean tốt cho cơ thể như nào để khỏe mạnh sẽ được bật mí trong bài viết: Những điều cần biết khi ăn eat clean với yến mạch. Một số loại yến mạch trên thị trường Trước khi ăn eat clean với yến mạch thì bạn cần tìm hiểu xem cơ thể mình phù hợp với loại yến mạch nào. - Yến mạch nguyên hạt: Những tấm yến mạch này chưa được cắt, bông hoặc cuộn. Thời gian nấu khoảng một giờ. - Yến mạch cắt thép: Toàn bộ yến mạch được cắt thành từng miếng. Thời gian nấu khoảng 10 - 20 phút. - Yến mạch cuộn: Toàn bộ phần yến mạch được hấp và cán mỏng để tạo ra một kết cấu mềm. Thời gian nấu khoảng 5 phút. - Yến mạch kiểu cũ: Một tên gọi khác của yến mạch cán. Instant yến mạch / yến mạch nhanh: Toàn bộ phần yến mạch được ép mỏng hơn và hấp lâu hơn yến mạch cuộn. Thời gian nấu từ 1-3 phút. - Cháo yến mạch: Yến mạch nguyên cám được xay thay vì cán mỏng, dẫn đến cháo hoặc cháo yến mạch ít kết cấu hơn. Thời gian nấu khoảng 5 phút. - Bột yến mạch : Các tấm yến mạch nguyên hạt được hấp và cán mỏng, sau đó nghiền hoàn toàn thành bột. Bột yến mạch là một sự thay thế thích hợp cho bột mì thông thường nhưng không được khuyến khích làm bột yến mạch hoặc cháo. - Sữa yến mạch: Một loại sữa thay thế không chứa sữa được làm từ yến mạch đã được ngâm, trộn và ép. Nếu bạn đang mua yến mạch với số lượng lớn, bạn sẽ không thể dựa vào nhãn để biết chúng là loại nào. Tất cả các loại yến mạch trông hơi khác một chút. Yến mạch nguyên hạt hơi giống với gạo lứt, dạng cắt bằng thép trông giống như những chiếc nubs nhỏ và thô, còn yến mạch cuộn và ăn liền thì dẹt và có màu be nhạt. Yến mạch ăn liền nhẹ hơn và trông giống bột hơn, và những loại này dùng tốt để nướng. Yến mạch có rất nhiều loại có thể cung cấp cho cơ thể Yến mạch không chứa gluten? Ăn eat clean với yến mạch có tốt không? Ở dạng nguyên chất, không thể trộn lẫn, yến mạch được coi là không chứa gluten! Tuy nhiên, có hai điều quan trọng cần xem xét khi lựa chọn yến mạch của bạn. Yến mạch thường bị nhiễm chéo với các loại ngũ cốc chứa gluten trong quá trình chế biến. Nếu bạn nhạy cảm với gluten thì tốt nhất bạn nên mua yến mạch đã được chứng nhận không chứa gluten. Điều tiếp theo cần xem xét là mức độ nghiêm trọng của dị ứng của bạn. Mặc dù yến mạch được coi là không chứa gluten, nhưng chúng chứa một loại protein mà một số người bị bệnh celiac hoặc dị ứng với gluten khác phản ứng. Protein này được gọi là avenin, và nó có cấu trúc rất giống với protein có trong gluten gây ra các phản ứng dị ứng. Ăn yến mạch rất tốt cho quá trình giảm cân Loại yến mạch nào tốt nhất? Yến mạch để qua đêm? Yến mạch cuộn là tốt nhất! Yến mạch cuộn là lựa chọn phổ biến nhất, tuy nhiên yến mạch nhanh cũng có thể được sử dụng. Yến mạch cắt bằng thép hơi quá cứng, và thậm chí để qua đêm thường không hoạt động tốt. Yến mạch cuộn sẽ cung cấp kết cấu tốt nhất, tuy nhiên, nếu bạn chỉ cần hấp thụ thêm độ ẩm hoặc cải thiện độ đặc, bạn có thể thêm yến mạch nhanh hoặc bột yến mạch. Yến mạch cuộn, yến mạch nhanh hoặc bột yến mạch. Để có kết cấu, thêm yến mạch cuộn! Bột yến mạch có thể được sử dụng thay thế hoàn toàn hoặc một phần cho các loại bột khác trong công thức nấu ăn của bạn. Nhìn chung loại yến mạch nào cũng mang lại giá trị cho người sử dụng. Yến mạch rất tốt cho sức khỏe Những công dụng khác của yến mạch là gì? Ăn eat clean với yến mạch có công dụng nào khác ngoài việc giảm cân. Yến mạch đã được sử dụng trong y học thảo dược trong nhiều thế kỷ. Chúng có tác dụng tiếp nền, làm dịu cơ thể, bên trong và bên ngoài. Đã được biết đến là giúp giảm đau và ngứa do bỏng và chàm, yến mạch có thể được sử dụng trong bồn tắm hoặc trộn với kem. Yến mạch là phytoestrogen và có thể được sử dụng để điều chỉnh hormone, và chúng cũng tác động lên hệ thần kinh trong thời gian căng thẳng để làm dịu lo lắng và giảm chứng mất ngủ. >>> Mách bạn thực đơn eat clean giảm cân cho người lười >>> Khám phá thực đơn eat clean đơn giản, tiết kiệm

2701 Lượt xem

8 Lợi ích làm đẹp da bằng nha đam có thể bạn chưa biết

8 Lợi ích làm đẹp da bằng nha đam có thể bạn chưa biết Nha đam từ xưa tới nay là phương thuốc làm lành da và trị đẹp tự nhiên rất hiệu quả và được ưa chuộng. Ngày nay, nha đam cũng được sử dụng rất đẹp trong làm đẹp. Như vậy, lợi ích làm đẹp da bằng nha đam là gì sẽ được bật mí ngay sau đây. 1. Lợi ích làm đẹp da bằng nha đam bạn nên biết Nha đam được nhiều người biết đến với công dụng làm đẹp. Nó có tác dụng kỳ diệu đối với làn da và mái tóc và thường là thành phần chính trong nhiều sản phẩm làm đẹp. Dưỡng ẩm cho da và phục hồi tóc hư tổn là một trong nhiều lợi ích của gel lô hội . Nó là một loại gel làm dịu tự nhiên, nhẹ nhàng trên tóc và da của bạn, đồng thời dưỡng ẩm và nuôi dưỡng nó. Nha đam cũng được biết đến với khả năng chữa bệnh và được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc chữa trị vết cắt, bỏng và trầy xước. Dưỡng ẩm cho da khô Khô da? Đánh bại chúng với sức mạnh nuôi dưỡng của lô hội . Nha đam có đặc tính chữa lành và dưỡng ẩm và là lựa chọn lý tưởng cho da khô nhờ khả năng dưỡng ẩm cần thiết. Thay vì dùng kem dưỡng ẩm, hãy dùng nha đam với lô hội! Sử dụng gel lô hội trực tiếp trên da của bạn và các mảng da khô và nhận thấy sự hydrat hóa tức thì. Đừng lo lắng về việc da của bạn trở nên nhờn với ứng dụng; lô hội thấm sâu vào da giúp dưỡng ẩm sâu. Nha đam giúp dưỡng ẩm da khô hiệu quả Tẩy tế bào chết cho da Tẩy tế bào chết cho da rất quan trọng để loại bỏ tế bào chết và làm sạch bụi bẩn trong lỗ chân lông . Lợi ích làm đẹp da bằng nha đam chính là giúp da tẩy tế bào chết. Nha đam là một chất làm sạch được biết đến với đặc tính kháng khuẩn giúp loại bỏ tạp chất một cách nhẹ nhàng. Tính chất khử trùng của nó bảo vệ da khỏi vi khuẩn, do đó ngăn ngừa mụn trứng cá và nhiễm trùng da. Nếu không dùng hết sản phẩm tẩy tế bào chết thường xuyên, bạn có thể thử dùng gel lô hội trộn với đường hạt để tẩy tế bào chết cho da. Đây là một cách tẩy tế bào chết hoàn toàn tự nhiên và nhẹ nhàng cho làn da của bạn. Làm sáng vết thâm Các vết thâm và sẹo mụn có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Trước khi thực hiện các phương pháp điều trị tốn kém, chúng tôi khuyên bạn nên thử phương pháp tự làm dễ dàng này trước. Nha đam có đặc tính chống vi khuẩn , chống viêm, làm se và khử trùng. Những đặc tính này, cùng với độ ẩm cao, làm cho nó có hiệu quả trong việc giảm sự xuất hiện của sẹo và vết thâm. Nó cũng tăng cường tái tạo da! Dùng gel lô hội trộn với nước cốt chanh thoa lên các vết sẹo và đốm nâu trên da và theo dõi các vết đó mờ dần. Lô hội cũng có thể được sử dụng để làm mờ vết rạn da ! Áp dụng trực tiếp trên khu vực bị ảnh hưởng ba lần một ngày để có kết quả tốt nhất. Nha đam giúp làm sáng vết thâm trên da Làm dịu da Làm dịu da cũng là lợi ích làm đẹp da bằng nha đam mang lại. Bạn có thể có được làn da sáng bóng, mịn màng bằng cách kết hợp đá viên vào thói quen làm đẹp của mình. Xoa viên đá lên mặt có thể thu nhỏ lỗ chân lông và giúp da sáng đẹp. Đã đến lúc cho những viên đá của bạn để bổ sung sức mạnh cho lô hội! Đổ gel lô hội vào khay đá rồi vo viên là bạn đã có một viên gel lô hội. Chà xát nó trên khuôn mặt của bạn cho một tăng làm mới tươi mát hoặc chỉ đơn giản là làm dịu làn da cháy. Hỗ trợ điều trị viêm da Nha đam có lợi ích tuyệt vời trong việc chống lại dị ứng trong quá trình điều trị các bệnh lý liên quan đến da như mụn nước, các vết côn trùng cắn, bỏng da, vảy nến. Phù hợp với người có da khô Một trong những nguyên nhân khiến da bạn gặp phải tình trạng tiết nhiều dầu, bí tắc dẫn đến hình thành mụn là do da khô. Sử dụng gel nha đam sẽ giúp bạn cấp ẩm cho da hiệu quả, từ đó da sẽ được cấp nước và trở nên mịn màng hơn. Tái tại các tế bào mới cho làn da Sử dụng gel nha đam để bôi ở những vùng da dễ bị chảy sệ như khóe mắt, vùng cổ sẽ giúp bạn chống lão hóa, đồng thời duy trì nét trẻ trung như tuổi đôi mươi. 2. Công thức làm đẹp da từ nha đam giúp da trẻ đẹp Sử dụng nha đam nguyên chất Cách sử dụng nha đam nguyên chất rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy phần gel nha đam để đắp mặt nạ. Với thành thần dưỡng da có trong nha đam như Vitamin A,E,B12 và các loại axit amin cần thiết khác sẽ giúp bạn cấp ẩm cho da, thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả. Thế nhưng bạn nên lưu ý rằng, trước khi đắp mặt nạ cần ngâm gel nha đam trong nước muối loãng để loại bỏ độc tố, giúp bạn được bảo vệ an toàn và không bị gây thích ứng trên da. Hỗn hợp làm đẹp nha đam yến mạch Đây là một loại hỗn hợp lành tính giúp bạn tẩy tế bào chết hiệu quả. Cách thực hiện như sau: - Trộn 1 thìa bột yến mạch với 1 muỗng gel nha đam đã xay nhuyễn. Bạn có thể thêm chút nước lọc để tạo thành hỗn hợp sánh mịn. - Xông da mặt với nước ấm để lỗ chân lông giãn nở hoặc rửa sạch mặt với nước tẩy trang để vùng lỗ chân lông được thông thoáng. - Thoa hỗn hợp lên mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng. - Thư giãn trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước và hoàn thành. Làm đẹp bằng nha đam và cà chua Bộ đôi nha đam cà chua sẽ có tác dụng vừa làm trắng da, vừa làm cho da trở nên mịn màng, sắn chắc. Cách thực hiện như sau: - Trộn 2 thìa gel nha đam đã xay nhuyễn cùng với 2 thìa nước ép cà chua để tạo thành hỗn hợp đồng nhất. - Xông da mặt với nước ấm để lỗ chân lông giãn nở hoặc rửa sạch mặt với nước tẩy trang để vùng lỗ chân lông được thông thoáng. - Thoa hỗn hợp lên mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng. - Thư giãn trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước và hoàn thành. Công thức mặt nạ nha đam kết hợp với cà chua Làm đẹp bằng nha đam và mật ong Mặt nạ mật ong nha đam có tác dụng tuyệt vời trong việc chống lão hóa da, tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da căng bóng mịn màng. Cách thực hiện như sau: - Chuẩn bị 1 muỗng cà phê mật ong với 2 thìa gel nha đam và trộn đều chúng lại với nhau. - Xông da mặt với nước ấm để lỗ chân lông giãn nở hoặc rửa sạch mặt với nước tẩy trang để vùng lỗ chân lông được thông thoáng. - Thoa hỗn hợp lên mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng. - Thư giãn trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước và hoàn thành. Mặt nạ mật ong nha đam có tác dụng tăng cường độ đàn hồi cho da 3. Lưu ý khi làm đẹp da bằng nha đam để đạt hiệu quả tối đa - Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng lô hội trước đây, hãy thận trọng. Bắt đầu bằng cách thoa một lượng nhỏ cây lên da, nơi nào đó không phải mặt (như cánh tay hoặc đùi). - Chờ ít nhất 24 giờ để kiểm tra phản ứng dị ứng. Nếu bạn không nhận thấy bất cứ điều gì không ổn, bạn có thể bắt đầu sử dụng nó với số lượng lớn hơn. - Có rất nhiều công thức tại nhà để đắp mặt nạ nha đam hoàn toàn tự nhiên . Tùy thuộc vào tình trạng da cụ thể, bạn có thể điều chỉnh các thành phần này để phù hợp nhất với da mặt. - Để tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, không để gel trong nhiều giờ (đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên thử nghiệm với nó). Bắt đầu bằng cách chỉ sử dụng nó trong 5 hoặc 10 phút mỗi lần và làm việc từ đó. - Nếu bạn có một vấn đề cụ thể về da mà bạn đang tìm cách điều trị, tốt nhất bạn nên dựa vào lời khuyên của bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ chăm sóc chính trước khi tích trữ một loạt sản phẩm mới. Như vậy, chúng tôi đã bật mí đến các bạn những lợi ích làm đẹp da bằng nha đam mang lại cho người sử dụng. Làm đẹp da mặt từ thiên nhiên mang lại hiệu quả rất mong đợi. Hãy nhanh tay đăng ký khóa học ngay hôm nay để nhận nhiều ưu đãi lớn. >>> 15 cách làm đẹp da mặt tự nhiên trẻ mãi nét xuân >>> Giải đáp đắp mặt nạ trứng gà hằng ngày có tốt không

1188 Lượt xem

10 loại thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

10 loại thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả Có thể bạn không biết, bữa sáng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tiêu thụ sai thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn thất bại trước khi ngày mới bắt đầu. Ăn đúng thức ăn vào buổi sáng, sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu đến trưa. Dưới đây là 14 món ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả. 1. Trứng Giàu protein và vô số vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như selen và riboflavin, trứng là một nguồn dinh dưỡng thực sự và là món ăn sáng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vào bữa sáng để giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Hãy thử nấu hai hoặc ba quả trứng theo bất kỳ kiểu nào, sau đó kết hợp chúng với một khẩu phần rau yêu thích của bạn để có một bữa sáng bổ dưỡng và ngon miệng. Trứng gà cùng cấp protein rất tốt cho cơ thể 2. Mầm lúa mì Mầm lúa mì là một thành phần của hạt lúa mì có chứa một lượng tập trung các vitamin và khoáng chất, bao gồm mangan, thiamine và selen. Nó cũng giàu chất xơ , tự hào có gần 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần 1 ounce (28 gam). Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ của bạn từ hạt ngũ cốc có thể có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng. 3. Chuối Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng có đường để đáp ứng nhu cầu ngọt ngào của bạn trước tiên vào buổi sáng. Một quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo nhưng lại chứa 3 gam chất xơ - loại bỏ tới 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn trong một lần. Chuối có thể được thưởng thức một mình hoặc cắt lát làm lớp phủ trên sữa chua, pho mát hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể thêm chuối xanh, chưa chín vào ly sinh tố buổi sáng để có một lượng tinh bột kháng phong phú. Ăn chuối buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng 4. Sữa chua Sữa chua là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân và là thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả. Sưã chua cung cấp một lượng protein dồi dào trong mỗi khẩu phần, khiến nó trở thành món ăn sáng giảm cân lý tưởng. 5. Sinh tố Sinh tố không chỉ là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một lượng chất dinh dưỡng tập trung, chúng còn được coi là một món ăn sáng tiện lợi có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Làm đầy ly sinh tố của bạn với rau và trái cây ít calo có thể tăng lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung một số thành phần giàu protein như quả hạch, hạt hoặc bột protein để thúc đẩy cảm giác no và chống lại cảm giác thèm ăn. 6. Quả mọng Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều cực kỳ giàu dinh dưỡng , có nghĩa là chúng chứa ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, quả mọng rất giàu chất xơ, có thể làm giảm cảm giác đói và ăn vào. Thêm quả mọng vào sinh tố buổi sáng, bột yến mạch hoặc sữa chua để tận dụng những lợi ích giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là một món ăn sáng giảm mỡ bụng “đỉnh chóp” cho cô nàng bận rộn. 7. Hạt chia Hạt chia nhỏ nhưng mạnh mẽ là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng giàu chất xơ và có thể hấp thụ nước để tạo thành gel, chất này nở ra trong dạ dày của bạn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Để hỗn hợp ngâm trong khoảng 30 phút để hạt nở ra, sau đó cho một nửa cốc (74 gram) quả mọng bạn yêu thích lên trên để giảm cân. Uống hạt chia giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 8. Bột yến mạch Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân. Yến mạch ít calo nhưng giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng. 9. Kiwi Chứa nhiều vitamin C, vitamin K và kali, kiwi cung cấp một hồ sơ chất dinh dưỡng ấn tượng. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời - chỉ một cốc (177 gram) đã cung cấp tới 21% nhu cầu hàng ngày của bạn. Hơn nữa, kiwi chứa một loại chất xơ cụ thể gọi là pectin, đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no, giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân. Sử dụng kiwi như đồ ăn sáng giảm mỡ bụng cho những cuối tuần lười biếng. 10. Trà xanh Trà xanh đã được nghiên cứu nhiều về khả năng trao đổi chất và đốt cháy chất béo . Có vô số cách để thưởng thức trà xanh vào buổi sáng. Hãy thử thêm một vắt chanh, nhỏ một chút mật ong hoặc pha trà với gừng hoặc bạc hà để mang lại hương vị thơm ngon cho cốc của bạn. Ngoài việc kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên tham gia các lớp học giảm eo nhanh để giữ dáng, giảm cân tự nhiên và an toàn. 10 thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả đã được chúng tôi bật mí trong khóa học. Hy vọng rằng, các bạn có thể dậy sớm chuẩn bị được những món ăn này để giảm mỡ thừa hiệu quả. Chúc bạn thành công! >>> Calo trong bánh mì là bao nhiêu? Ăn bánh mì có giảm cân hiệu quả >>> Calo trong trứng gà và các chất dinh dưỡng trứng gà mang lại

1028 Lượt xem

5 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh với chi phí 0 đồng

5 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh với chi phí 0 đồng Đa phần các chị em sau sinh đều gặp phải tình trạng mỡ bụng chảy xệ với vòng eo quá khổ. Việc nuôi con bằng sữa mẹ và cơ thể chưa thật sự khỏe mạnh khiến họ gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Vậy làm thế nào để có thể giảm bụng sau sinh một cách an toàn. Mời bạn đọc tìm hiểu các phương pháp thông bài viết dưới đây nhé. Bí kíp giảm mỡ sau sinh vô cùng hiệu quả Phương pháp giảm bụng sau sinh Cho con bú sữa mẹ Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bà mẹ mới sinh đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ calo để sản xuất sữa mẹ. Không còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể đốt cháy lượng Calo dư thừa trong cơ thể ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Với phương pháp này, bé không chỉ được nuôi lớn bởi nguồn sữa mẹ dồi dào dưỡng chất mà nó còn giúp mẹ giảm mỡ vô cùng an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. >> Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua >> Giảm cân an toàn với yoga giảm cân, tại sao không? Cho con bú trực tiếp rất tốt cho cả mẹ và bé Ăn thường xuyên hơn Hãy ăn tự nhiên hơn thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1800 đến 2200 calo mỗi ngày để đảm bảo rằng đứa con của họ được cung cấp đủ dinh dưỡng. Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên kết hợp giữa protein và carbs. Điều này sẽ làm cho năng lượng bạn thu được từ chúng kéo dài hơn. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao mà không cung cấp dinh dưỡng cho bạn. Tập các bài tập Hãy tập một số bài tập bụng đơn giản ngay tại nhà như: Yoga giảm mỡ bụng, các bài tập liên quan đến tăng cơ, giảm bụng…. bởi nó sẽ giúp bạn giảm bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Thực hiện các bài tập này vài lần một tuần và tăng tần suất khi bạn cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng để có thể mang lại kết quả tốt nhất nhé. Tập thở sâu bằng bụng với co cơ bụng Đây là một trong những phương pháp giúp bạn giảm bụng sau sinh hiệu quả. Bài tập này rất dễ, bạn có thể thực hiện một giờ ngay sau khi sinh. Nó giúp bạn thư giãn cơ bắp và bắt đầu quá trình tăng cường và săn chắc cơ bụng của bạn. Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu, hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ chặt cơ bụng trong khi hít vào và thư giãn khi thở ra. Tăng dần thời gian co và giữ cơ bụng. Nạp Protein cần thiết Có một lý do mà mọi người đều hài lòng về protein: Nó không chỉ giúp bạn no lâu mà nó còn có khả năng phục hồi những tổn thương về mặt cơ bắp trong quá trình tập luyện vô cùng hiệu quả. Tiến sĩ Cheskin cho biết, để tránh cảm giác đói sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn nhẹ với ít nhất 12 gam protein trước khi tập thể dục . Và nếu bạn vẫn đói sau đó? Trước tiên, hãy kiểm tra lại bản thân và đảm bảo rằng đó là cơn đói thực sự chứ không phải tình trạng mất nước. Sau đó, ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein bao gồm một số carbs với ngũ cốc nguyên hạt. Dung nạp Protein cần thiết Ăn nhiều chất xơ Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự làm dịu cơn đói của bạn, vì vậy bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, đậu, các loại đậu và hạt chia. Tiến sĩ Cheskin nói: “Chúng làm bạn no hơn, vì chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 từ Annals of Internal Medicine đã chỉ ra rằng đối với những người khó tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đơn giản hóa phương pháp giảm cân bằng cách chỉ tăng lượng chất xơ vẫn có thể dẫn đến giảm cân. Phụ nữ nên nhắm mục tiêu ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2.000 calo), theo Hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất của Hoa Kỳ . Chất xơ giúp bạn giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa Như vậy thông qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu phương pháp giảm bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Hãy thử áp dụng một trong những phương pháp mà chúng tôi cung cấp ở trên để có thể giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc và đầy quyến rũ nhé.

2256 Lượt xem

«
2
3
4
5
6
7
»

247 Cầu Giấy, TP.Hà Nội

Hotline 1: 19001568

Hotline 2: 090 488 6095

Email: cskh@unica.vn

08h00 - 17h30, thứ 2 - thứ 7

Về Unica

Hợp tác

Mobile

Công ty cổ phần đào tạo trực tuyến Unica - Số 247 Cầu Giấy, P. Dịch Vọng, Q. Cầu Giấy, TP Hà Nội.

Đại Diện: Ông Nguyễn Trọng Thơ

Mã số thuế: 0107695756 cấp tại Phòng đăng ký kinh doanh Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội

Tiếng Việt