Như các bạn đã biết, Shuffle Dance được biết đến là một trong những bộ môn giúp bạn cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, Shuffle Dance còn mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời khác. Vậy Shuffle Dance là gì, mời bạn đọc tìm hiểu các nội dung thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Shuffle Dance là gì?
Điệu nhảy Shuffling bắt đầu ở Melbourne, Úc vào đầu những năm 1980. Hồi đó, nó được gọi là Melbourne Shuffle. Với sự phát triển của nền nhạc dance điện tử trên khắp thế giới, Shuffling dance ngày càng phổ biến và hiện đã được mọi người trên khắp thế giới thực hành tại tất cả các lễ hội EDM lớn. Năm 2012, Melbourne Shuffle đã trở thành một điệu nhảy phổ biến ở Anh và được biết đến với cái tên đơn giản là “The Shuffle”.
Hiểu hiểu theo cách đơn giản, điệu nhảy Shuffle Dance là điệu nhảy ngẫu hứng mà người nhảy liên tục “đảo” bàn chân vào trong rồi hướng ra ngoài, đồng thời đưa cánh tay lên xuống hoặc sang hai bên theo nhịp điệu.
Shuffling bao gồm hai động tác cơ bản: shuffle và stomp. Hầu hết những người mới bắt đầu chơi shuffers đều học thành thạo hai động tác cơ bản này trước khi chuyển sang các động tác nâng cao hơn. Sau khi thành thạo các động tác xáo trộn cơ bản, bạn có thể thực hiện một số động tác xoay, nhảy và trượt và bạn đã có cho mình một thói quen xáo trộn hoàn chỉnh.
Học nhảy Shuffle Dance cơ bản
2. Lợi ích của Shuffle Dance là gì?
- Tăng cường trí nhớ.
- Bạn có thể đốt cháy từ 200-1.000 calo một giờ.
- Nó cải thiện tính linh hoạt, sự phối hợp giữa tay và mắt và sự khéo léo nói chung.
- Nó làm săn chắc chân, bắp chân, mông, cơ lưng, cơ bụng và cơ ổn định.
- Giảm căng thẳng và trầm cảm.
- Tăng mức năng lượng ngày (trao đổi chất cao hơn).
- Nó làm săn chắc chân, bắp chân, mông, cơ lưng, cơ bụng và cơ ổn định.
Học nhảy giúp bạn giảm cân an toàn
3. Các điệu nhảy Shuffle Dance cơ bản
3.1. Điệu nhảy T-Step
T-Step là điệu nhảy đường phố, được áp dụng cho cả nam và nữ. Bạn có thể học điệu nhảy T-Step theo những hướng dẫn cơ bản như sau:
- Bước 1: Ở động tác chuẩn bị, bạn bước một chân lên phía trước, chân còn lại để phía sau để tạo thành hình chữ V. Lưu ý gót chân của chân trước chạm vào chân sai.
- Bước 2: Nhấc chân sau lên khoảng 15cm, di chuyển chân trước, đồng thời xoay chân về phía trước để ngón chân trước xoay về phía chân sau. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào gót chân trước.
- Bước 3: Đưa chân sau trở lại phía sau, xoay gót chân trước để trở về bị trí ban đầu. Lúc này, trọng lượng cơ thể được dồn lên các ngón chân trước. Tiếp theo bạn di chuyển gót chân để xoay bàn chân trở về bước ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện lại 3 bước trên.
- Bước 5: Thực hiện các bước nhảy di chuyển lên xuống, đồng thời kết hợp các bước di chuyển sang 2 bên để tập thành thạo điệu nhảy.
- Bước 6: LIên tục đổi chân để thực hiện các bước nhảy sang 2 bên, các bước nhảy lên xuống. Tiếp theo, bạn hoàn thành bước nhảy ở vị trí chữ T bằng ccách đặt chân sau xuống trước, xoay chân còn lại. Di chuyển gót chân để bàn chân ở góc bắt đầu.
- Bước 7: Thực hiện lại bước 6 nhiều lần để hoàn thành điệu nhảy này.
Điệu nhảy T-Step
3.2. Điệu nhảy Running Man
Nếu bạn yêu thích các điệu nhảy đường phố thì nhất định phải nắm được kỹ thuật của điệu nhảy Running Man nhé. Bước nhảy Running Man được thực hiện qua các bước như sau:
- Bước 1: Giữ cho lưng thẳng, hơi đổ người về phía trước, đồng thời khép hai chân lại với nhau, co một chân lên để tạo thành góc 90 độ, bàn chân cách mặt đất 30cm.
- Bước 2: Hạ chân đang co xuống, chân còn lại đưa ra phía sau, đồng thời trùng đầu gối.
- Bước 3: Tiếp tục đưa chân ra phía sau sao cho chân song song với mặt đất, cách mặt đất khoảng 30cm. Chân còn lại giữ chắc chắn để làm trụ.
- Bước 4: Thực hiện lại nhiều lần các bước trên cho đến khi thuần thục. Sau khi đã thành thạo thì bạn kết hợp di chuyển lên xuống và sang một bên.
Điệu nhảy Running Man
3.3. Kết hợp giữa Running Man và T-Step
Với sự kết hợp giữa Running Man và T-Step, bạn sẽ thỏa sức thể hiện những bài nhảy uyển chuyển, bắt mắt và linh hoạt nhất trên chính sôi chân của mình. Để có thể tạo ra được sự kết hoàn hảo, bạn thực hiện theo những hướng dẫn như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn lựa chọn một không gian rộng rãi để thực hiện các điệu nhảy T-Step trước , tạo điều kiện tốt để thực hiện các kỹ thuật di chuyển lên xuống và sang 2 bên.
- Bước 2: Sau đó kết hợp giữa T-Step và Running Man để tạo nên những bước nhảu Shuffle bắt mắt, cuốn hút.
4. Lưu khi khi học nhảy Shuffle Dance
Sau khi tìm hiểu Shuffle Dance là gì, Unica mời bạn đọc cùng tìm hiểu một số lưu ý để có thể học Shuffle Dance hiệu quả nhất.
Nhảy Shuffle Dance yêu cầu sự phóng khoáng, linh hoạt. Chính vì vậy, để hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả và dễ dàng nhất bạn cần phải lựa chọn những bộ trang phục rộng rãi, không quá bó sát để có thể di chuyển một cách linh hoạt khi thực hiện các động tác. Ngoài ra, trong quá trình chọn trang phục, bạn nên chọn những bộ quần áo chất liệu tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi sẽ ra rất nhiều nhằm đốt cháy lượng Calo dư thừa có trong cơ thể. Unica đưa ra một vài gợi ý về trang phục cho bạn như sau: áo tank, quần Short, quần jogger, áo phông rộng…..
Nếu bạn là một người mới bắt đầu làm quen với bộ môn Shuffle Dance thì nên học những động tác cơ bản nhất. Sau khi thành thạo thì sẽ học thêm các động tác nâng cao. Bởi lẽ học Shuffle Dance đòi hỏi quá trình tập luyện lâu dài, bền bỉ, việc học các động tác cơ bản không chỉ là nền tảng tốt cho các động tác nâng cao sau này mà nó còn giúp bạn hạn chế tối đa những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi học nhảy Shuffle Dance
Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng các bạn tìm hiểu Shuffle Dance là gì và những tác dụng tuyệt vời khi học nhảy Shuffle Dance. Unica còn muốn mang đến cho bạn một điều bất ngờ giúp bạn nhanh chóng, dễ dàng lấy lại vóc dáng cùng cơ thể dẻo dai, chắc khoẻ. Đó chính là việc tham gia học nhảy Zumba cùng Huấn luyện viên Đỗ Nghiêm Túc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết của chúng tôi. Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm thêm các khóa học nhảy cơ bản khác thì có thể truy cập vào Web Unica.vn để có thể lựa chọn được cho mình một khóa học phù hợp nhé.
.png)
.png)
